И другие советы психологов специально к Всемирному дню психического здоровья подростков
2 марта — Всемирный день психического здоровья подростков, дата, которой пока не уделяют достаточного внимания, а зря. Мы в ГМД-медиа решили это исправить и подумали: было бы здорово дать родителям взрослеющих детей практические советы и рекомендации на случаи, которые происходят в жизни семей с подростками чуть ли не каждый день.
Подростки частенько хамят родителям и огрызаются на них, злятся и протестуют, влюбляются и грустят. Что делать, чтобы не растеряться ни в одной из этих ситуаций? Как поддержать себя, чтобы были силы поддержать ребёнка? Что можно сделать, чтобы не срываться на подростка в ответ, а держать себя в руках и помнить о том, что он не специально?
Мы обратились к экспертам — психологам, с которыми вы уже знакомы по нашим материалам, и попросили их помочь. В результате получились практические инструкции по применению родительского ресурса в кризисный момент. Сохраняйте себе и делитесь в семейном чате.
Содержание:
Ситуация: подросток хамит
Лия Абдрахманова
Рекомендация
1. Помогите себе справиться с эмоциями
– Остановитесь физически, не отвечайте, выйдите в другую комнату.
– Заметьте ваше чувство: «Я злюсь / мне обидно / мне неприятно»
– Снизьте интенсивность эмоции: поможет дыхание: вдох на 4 — выдох на 6, или подержать руки или лицо под холодной водой
– Сделайте физическое действие: пройдитесь, встряхните бельё после стирки с силой или придумайте своё занятие, которое поможет ощутить работу мышц.
2. Когда интенсивность эмоции ниже, вспомните всё, что вы знаете о подростках, напомните об этом себе
«Ему трудно регулировать себя. Хамство часто про перегруз или поиск границ. Он не пытается меня унизить. Это про его эмоции и потребности, не про мою ценность», — это уже поможет вернуть себе ощущение, что вы взрослый, а он всё ещё ребёнок. Это даже поможет ему посочувствовать!
3. Когда эмоции улягутся, поговорите с подростком:
Сначала контакт: «Я вижу, что ты злишься».
Потом граница: «Злиться можно, а оскорблять и хамить нет».
По данным Всемирной организации здравоохранения, у каждого седьмого жителя планеты в возрасте от 10 до 19 лет (14,3%) есть нарушения психического здоровья.
Причинами психической нестабильности в подростковом возрасте становятся как естественные вызовы взросления (давление сверстников, поиск своего я и места в мире), так и регулируемые риски (режим сна, учебная и дополнительная нагрузка, уровень стресса в семье).
К проблемам психического характера в подростковом возрасте относятся:
— Эмоциональные трудности (тревожность и депрессия)
— Поведенческие особенности (СДВГ)
— Рисковое поведение (употребление психоактивных веществ, зацепинг и другие экстремальные и незаконные «развлечения»)
— Расстройства пищевого поведения
— Самоповреждение
— Психозы
Ситуация: подросток получил плохую оценку
Татьяна Штревенская
Рекомендация
Когда ребёнок получает двойку, его уже охватывают стыд, тревога и страх. Проявление гнева со стороны родителей может значительно углубить его эмоциональный дискомфорт.
Дети учатся на своих ошибках, когда чувствуют безопасность. Если за ошибки наказывают, они учатся скрывать их, а не исправлять.
Поэтому для начала стабилизируйте своё эмоциональное состояние и только потом попробуйте доверительно выяснить, в чём причина плохой оценки.
Может быть, перенервничал, плохо понял материал, отвлекался или думал о чём-то другом. И обязательно заверьте ребёнка, что ваша цель помочь ему справиться с трудностями, а не отчитать.
Как успокоиться? Сделайте глубокий вдох и резко выдохните через рот со звуком: «Ха!». Повторите 3–5 раз. Возьмите любой предмет (ручку, монету, кольцо), сосредоточьтесь на его температуре, текстуре, весе. Описывайте про себя: «Гладкий, холодный, круглый».
Умойтесь холодной водой или приложите к запястьям что‑то прохладное на 20 секунд или просто медленно посчитайте от 200 до 0.
Ситуация: подросток ничего не хочет
Татьяна Молодских
Рекомендация
Подростковый возраст — время перемен, когда прежние интересы перестают быть актуальными, а новые, возможно, ещё не сформировались. Вспомните себя в этот период: как вы себя чувствовали? Чего вам хотелось? Хотелось ли чего-то?
Будьте рядом, выражайте интерес к происходящему, чтобы ребёнок знал, что вам не всё равно, но не навязывайтесь.
Чтобы что-то захотеть, нужно время и пространство. Не мешайте ребёнку искать то, что его увлечёт. Вы справились, и он тоже справится.
Ситуация: подросток злится
Мария Бурмистрова
Рекомендация
Если вы злитесь в ответ, не начинайте разговор. Пока эмоции по интенсивности на 8–9 из 10, разговора не получится. Успокоиться помогут любые техники, которые работают с телом. Одна из самых известных и проверенных — техника ТРУД из диалектико-поведенческой терапии.
ТРУД — это последовательность из 4 действий:
Температура — умыться, подержать холодный предмет, коснуться какой-то поверхности.
Релаксация — напряжение и расслабление тела, сильно сжать и разжать кулаки.
Упражнения, физическая активность — поприседать, попрыгать, походить в другом темпе.
Дыхание — сделать вдох-выдох или другие дыхательные практики.
Ситуация: подросток влюбился
Яна Запорожская
Рекомендация
Шаг 1. Забота о себе.
Вспомните свою первую любовь. Разрешите себе улыбнуться и прочувствовать те эмоции, те глупости и ту яркость мира. Это займёт у вас 30 секунд, но мгновенно переключит вас из позиции контролёра в позицию человека, который понимает.
Шаг 2. Интерес.
Вместо контролирующих расспросов «а кто он, как зовут, сколько лет, где живёт», я бы предложила просто бережно для начала спросить: тебе, наверное, очень интересно с этим человеком? Это сохранит хрупкое доверие.
Ситуация: подросток бездельничает во время каникул
Анна Гарина
Рекомендация
Подросток ничего не делает в каникулы, а родителя это бесит, потому что всегда нужно быть занятым каким-то делом, иначе «вырастет лентяем». Обычно за этим стоит деструктивное убеждение: «Нельзя отдыхать».
Задаём себе вопрос: «Почему меня вообще волнует безделье моего ребёнка?». И если ответ: «НЕЛЬЗЯ отдыхать, НАДО что-то делать», и при этом непонятно, почему «нельзя» и кому «надо», тогда отстаём от подростка, и думаем: «А себе я позволяю отдыхать и бездельничать? А почему нет?»
Сложно выносить чужой отдых, если себе такого не позволяешь.
Ситуация: подросток грустит
Юлия Орлова
Рекомендация
Если вы видите, что ваш подросток грустит, и решили поговорить с ним, сначала обратите внимание на своё состояние.
Разговор желательно вести, когда вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Ребёнок должен чувствовать в вас опору — устойчивого взрослого, который поддержит и поможет в любой ситуации.
А вот слишком интенсивная эмоциональная реакция родителя, даже если она вызвана искренним переживанием за ребёнка, может испугать его, вызвать чувство вины и заставить закрыться.
Поэтому, если понимаете, что тревога накрывает и есть риск импульсивной реакции, возьмите под контроль свои эмоции. Можете проделать любимые дыхательные упражнения (дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание и тому подобное.), техники заземления, медитацию или релаксационные техники.
При затапливающих эмоциях поможет техника ТИР.
Т — температура. Умойтесь холодной водой, приложите к лицу лёд или опустите лицо в ёмкость с холодной водой.
И — интенсивная физическая нагрузка. Быстро сделайте 20–30 приседаний или отжиманий, попрыгайте несколько минут на скакалке.
Р — релаксация. Глубоко дышите, последовательно расслабляя мышцы тела.
Ещё одно упражнение. Концентрируясь на негативных переживаниях, быстро постукивайте себя по плечам или по бёдрам. Важно делать постукивания попеременно: по правому — по левому, по правому – по левому плечу или бедру. Можно при этом ещё и топать ногами по полу, также попеременно. Делать упражнение до снижения интенсивности переживаний.
Когда почувствуете, что достаточно успокоились, можно предложить своему подростку поговорить. Вот как может строиться разговор.
1️⃣ Прямо скажите, что заметили, что в последнее время ребёнок грустит, и вы беспокоитесь за него.
2️⃣ Предложите ему поделиться переживаниями. Это должно звучать именно как предложение, без давления. Если ребёнок не готов делиться, не пытайтесь любыми правдами и неправдами добиться от него причины. Просто скажите, что он всегда может обратиться к вам за поддержкой.
3️⃣ Если ребёнок решит рассказать, внимательно выслушайте его, дайте совет, поддержите.
Устойчивое пониженное настроение может говорить о депрессии. Наблюдайте за ребёнком внимательно, хорошо бы записывать симптомы (это поможет при обращении к специалисту). Если у ребёнка не меняется настроение в течение двух недель, есть нарушения сна и аппетита, прежние занятия не приносят удовольствия, и он говорит о смерти или высказывает суицидальные мысли, важно обсудить с ним обращение к психиатру.
В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой