Подросток сидит в телефоне: 8 идей, чтобы отвлечь и не поссориться

Укрепляем привязанность и снижаем экранное время

Подростки постоянно сидят в телефоне, хотя знают все наши слова о том, как это вредно для глаз, психики, осанки и много чего ещё. Разбираемся, почему подросток уходит в экран, что он там ищет — и как сделать офлайн-жизнь интереснее телефона.

Пошаговая инструкция: что сделать, чтобы подросток перестал залипать в экран

Гаджеты не исчезнут из жизни подростка — цель лишь в том, чтобы телефон перестал быть единственным способом провести время. Шесть шагов, которые помогут к этому прийти. 

Шаг 1. Выяснить, что даёт подростку телефон 

Ссора с другом, тревога перед контрольной, усталость после дня в школе и на кружках, напряжение из-за того, что тебя вечно сравнивают и оценивают — экран всё это «выключает». Проблема никуда не исчезает, просто откладывается, и какое-то время это работает как временное облегчение. 

Первый шаг — узнать, от чего именно ваш ребёнок уходит в экран. Попробуйте не спрашивать «почему ты снова в телефоне», а проявить искренний интерес к жизни: что именно он там делает, что смотрит, с кем общается. Можно попробовать обсудить, как у него дела с одноклассниками, что его сейчас интересует или беспокоит. 

По тому, что вы услышите, можно понять, чего подростку не хватает в офлайне и уже исходя из этого думать, что с этим делать.

Шаг 2. Договориться о правилах 

Начинать разговор о правилах стоит с позиции уважения: расскажите, почему вам важно, чтобы у него было меньше экранного времени, покажите, что вы хотите, чтобы при этом никакие интересы ребёнка не пострадали. Так подросток услышит попытку найти баланс — может и не с первой попытки, но это поможет договориться. 

Правила придумайте тоже вместе. Сначала предложите подростку самому подумать, как бы он мог сократить время на экраны и какая помощь ему нужна. Если идей нет, можно предложить свои, но оставьте ребёнку возможность отказаться от них или изменить. Совместно принятые договорённости соблюдаются несравнимо лучше тех, которые просто объявили сверху. Вы также можете не согласиться с условиями, которые придумает ребёнок — это разговор на равных. 

Важно: правила должны распространяться на всех. Справедливость в отношениях с подростком принципиальна: как только он замечает двойные стандарты — родителям можно, а мне нельзя, все договорённости теряют силу.

Правила нужно пересматривать по мере взросления: можно хоть каждые полгода сверяться, актуальны они ещё для вашей семьи или пора менять. 

Узнать подробнее

Шаг 3. Найти альтернативу, а не просто убрать гаджет

Предложить что-то, что даст подростку то же, что телефон: признание, общение, быстрый результат или возможность просто отвлечься.

Варианты могут быть разными: кружок, спортивная секция, хобби — что-то, что интересно именно этому конкретному ребёнку, а не то, что вы считаете полезным. Если подросток пока сам не знает, что его интересует, или просит просто проводить больше времени вместе (старшие подростки в этом никогда не признаются, но им тоже может быть это важно) — начните с совместных занятий. 

Важно, чтобы у ребёнка появилась насыщенная среда: живые разговоры, физическая активность, создание чего-то руками. Задача родителя — помочь организовать эту среду. Телефон тогда сам уходит на второй план. 

Шаг 4. Перестроить ритм дня и семейный досуг

Новые правила работают тогда, когда они воспринимаются как норма, а не как наказание. Создайте приятные ритуалы на замену: совместные прогулки, настолки, просмотр фильмов. 

Напомните о режиме дня: экраны перед сном мешают уснуть вовремя, подростку важно засыпать не позже 12 часов. Если вставать в 6–7 утра, то ложиться спать не позже 10 часов вечера. 

Шаг 5. Поддерживать результат

Изменение привычки занимает недели, а не дни, поэтому приготовьтесь к нарушению правил. Фиксируйте прогресс, хвалите за соблюдение договорённостей и не акцентируйте внимание на срывах. 

8 совместных хобби: чем можно заменить экран

Хобби работает, когда закрывает реальную потребность ребёнка: в движении, снятии тревоги, общении, признании, творчестве. 

Совместные хобби при этом укрепляют привязанность между родителем и подростком. Это формирует доверие, что с подростками особенно важно — хочется же, чтобы в случае проблемы он в первую очередь пришёл к вам. Кстати, самые откровенные и задушевные разговоры случаются именно тогда, когда занимаешься с ребёнком чем-то вместе, вдвоём.

Не обязательно придерживаться чего-то одного, вы можете попробовать любые занятия и менять их хоть каждую неделю, пока не найдёте то, что зацепит и вас, и ребёнка. Для него станет новым постоянным хобби или останется вашей семейной традицией. Ловите 8 идей от ГМД-медиа.

Рукоделие 

Рукоделие разгружает голову и занимает руки — два условия, которые вместе дают хорошее переключение от экрана. Плюс в конце есть результат, который можно потрогать, надеть или подарить — а это тот самый дофамин, который подросток привык получать от лайков.

Если вы умеете шить или вязать, предложите воплотить в жизнь идеи самого ребёнка: сшить модную рубашку или любую другую вещь, которая сейчас в тренде. Из эпоксидной смолы можно залить чехлы на телефон, из самозатвердевающей глины — украшения или трендовые обвесы. Если дома завалялись старые журналы, можно сделать коллаж. 

Предложите подростку заняться тем, что интересно сделать руками вам самим — даже если вы не умеете. Отправляйтесь вместе на мастер-класс или смотрите обучающие ролики. Сам факт «мы оба не умеем, но пробуем» создаёт хорошую атмосферу равенства. 

Походы и прогулки

Если ребёнок много сидит в телефоне, у него почти наверняка есть дефицит движения. Физическая активность компенсирует это и тоже даёт дофамин — только через тело, а не через экран.

Отправляйтесь на пешую прогулку или экскурсию, но предварительно вместе выберите формат, который будет интересен подростку. Интерактивный квест по городу, прогулка по необычному маршруту, музей с хорошей интерактивной экспозицией — вариантов много. В музее, кстати, 10 000 шагов набегают незаметно. 

Пока тепло, успейте сходить в поход — хотя бы однодневный. Физически уставший ребёнок не будет пылать энтузиазмом и делиться впечатлениями, зато выспится, подышит воздухом и проведёт день с вами.

Можно попросить подростка показать вам его город: места, где он гуляет с друзьями, куда заходит, что знает про район. Вы наверняка посмотрите на привычные улицы с совершенно другой стороны, а для ребёнка большой плюс к самооценке. 

Совместный спорт

Спорт даёт сразу несколько вещей: насыщенное время вместе с родителем, физическую активность и — для подростков особенно важно — повод попробовать что-то крутое. Так можно найти активность, которая понравится ребёнку, и он даже захочет пойти на секцию.

Запишитесь вместе на несколько пробных тренировок в разных направлениях. Можно даже бросать друг другу вызов: выберите друг для друга по занятию, которое станет выходом из зоны комфорта. 

Если хочется индивидуального формата: сквош, аренда велосипедов, просто погонять мяч в удовольствие на уличной площадке. Вполне достаточно, если вам иногда захочется подвигаться вместе.

Настольные игры 

Настолки дают живое общение, соревновательный азарт и командное взаимодействие — всё то, за чем подросток обычно идёт в онлайн-игры, но здесь это происходит лицом к лицу. Плюс хорошая настолка захватывает так, что телефон просто перестаёт быть нужен — руки и голова заняты. Несколько популярных вариантов для разного настроения: 

«Каркассон» — стратегия, где каждый становится средневековым архитектором и строит уникальный ландшафт с городами, дорогами и полями. Классика жанра.

«Манчкин» — приключение в подземелье: бродить по локациям, побеждать монстров, искать сундуки с сокровищами. Успех в бою зависит от уровня героя и найденных предметов — азарта здесь хватает.

«Имаджинариум» — игра на ассоциации и воображение, отлично показывает, как по-разному люди думают об одном и том же. Есть разные наборы: выбрать интересный вам обоим — само по себе интересное занятие. 

«Доббль» — быстрая и простая игра на реакцию и внимание. Выглядит как детская, но самом деле в неё с азартом играют даже взрослые. Чем больше игроков, тем сложнее, так что зовите друзей и младших детей. 

«Место преступления» — стильная детективная игра, где телефон как раз пригодится для поиска улик.

Квесты и квизы

Квизы — это не скучная викторина в актовом зале. Форматы бывают самые разные: по вселенным Marvel или «Звёздных войн», по современной музыке, по аниме, по мемам. Можно пойти вместе на квиз по современным песням — и краснеть рядом с подростком, пока он уверенно отвечает на все вопросы, а вы не понимаете, что вообще происходит.

Если квизы не зашли, квесты уж точно должны понравиться. Хорроры, приключения, любимые миры — здесь адреналин и командная работа в одном флаконе. Единственный нюанс: вдвоём на квест обычно не идут, нужна команда. Для подростка это может стать поводом позвать кого-то из класса, с кем давно хотелось подружиться поближе.

Кулинария

Кулинария сочетает творчество с быстрым результатом, который можно съесть, — это мощная мотивация. Дайте подростку самому выбирать рецепт и просто хорошо проведите время вдвоём. И заодно ребёнок приобретает навыки, которые ему точно пригодятся во взрослой жизни.

Если ребёнку нравится какая-то фантастическая вселенная или аниме — можно делать тематические блюда. Например, по книгам Олт Д. «Еда из аниме. Готовь культовые блюда: от рамена из «Наруто» до такояки из «Ван-Пис»» или Ифигения Джонс «Жуткая книга рецептов Уэнсдэй Аддамс. Неофициальное издание». 

Волонтёрство 

Волонтёрство даёт ощущение значимости и принадлежности к чему-то большему, чем ты сам — а это одна из базовых потребностей любого человека, особенно подростка. Помогать, быть нужным, видеть реальный результат своих действий — всё это важно для самооценки. Практическая ценность тоже есть: волонтёрская книжка даёт дополнительные баллы при поступлении в вуз. 

Что именно можно делать: 

• Выгуливать и ухаживать за животными в приютах. Часто дети хотят этим заниматься, но их не пускают одних до 16 или без взрослых. 
• Проводить мастер-классы маленьким детям. В организации, которые их проводят, не попасть до 18, а то и до 21 года. Если подросток приходит вместе с родителем — это допустимо. 
• Эковолонтёрство: приходите вместе на субботники в парки — в них часто участвуют всей семьёй. Это и помощь городу, и активное время вместе, и свободное время, чтобы пообщаться.

Домашняя студия: фото, видео, музыка или подкасты 

Иногда не нужно отказываться от телефона — он может стать полезным инструментом для совместного творчества. Снимайте короткие видео вместе, запишите подкаст о том, что интересно обоим, изучите музыкальные приложения — всё это может быть сложно, но очень интересно. В таком занятии вы с подростком будете полноценными партнёрами: чему-то сможете научить вы его, а чему-то ребёнок вас. 

Когда залипание в гаджеты — норма, а когда уже проблема

Смотрим не на количество часов, а на то, как экранное время влияет на реальную жизнь. Норма выглядит так: телефон — часть жизни, а не вся жизнь. Ребёнок спит по 8–10 часов, учится, даже если нехотя и в последний момент делает домашку, гуляет, общается с семьёй — пусть и без особого энтузиазма. 

Красные флаги:

• Сбился сон — ребёнок сидит в телефоне за полночь, с утра не может проснуться, хронически не высыпается. 
• Резко ухудшились оценки.
• Спокоен только тогда, когда телефон в руках; если забрать — становится раздражительным.
• Ребёнок бросает занятия, которые раньше нравились: уходит из секции, перестаёт видеться с друзьями в реальной жизни, теряет интерес к хобби.

Ключевой вопрос — телефон это часть жизни или вся жизнь? Если второе и присутствует хотя бы один из красных флагов, стоит обратиться за помощью к психологу. Справиться самостоятельно здесь будет тяжелее. 

Почему запреты не работают

Чем жёстче запрет, тем выше тяга к запрещённому. Каждый новый запрет создаёт новый конфликт. Больше конфликтов — меньше доверия. Меньше доверия — меньше влияния родителя. В итоге подросток перестаёт делиться тем, что происходит у него онлайн, уходит в подполье, и родители теряют возможность быть рядом тогда, когда это действительно нужно.

Есть ещё одна проблема с запретами: они вынуждают хитрить, но не помогают с саморегуляцией. Ребёнок не учится управлять собой — он учится обходить ограничения. Потребность, которую закрывал телефон, никуда не исчезает, она просто ищет другой выход. Убрать экран без замены — значит оставить ребёнка наедине со скукой и изоляцией, а это в подростковом возрасте прямой путь к тревоге.

Вопрос-ответ

Почему подросток постоянно сидит в телефоне?

Телефон нужен ему для общения с друзьями, для снятия тревоги и стресса, для быстрого дофамина от лайков и видео, а также как способ самовыражения и обретения автономии от родителей.

Как уменьшить время в телефоне без скандалов? 

Вместо запретов нужно выяснить, что ребёнок находит в телефоне, вместе договориться о правилах, предложить интересную замену и поддерживать даже маленькие успехи. 

Когда это просто привычка, а когда уже проблема? 

Норма — когда телефон лишь часть жизни: подросток спит достаточно, учится, гуляет, общается с семьёй. Проблема, если сбит сон, упали оценки, ребёнок раздражителен без телефона и забросил прежние увлечения и реальных друзей. При наличии таких признаков стоит обратиться к психологу.

Чем заменить телефон, если подростку ничего не интересно? 

«Ничего не интересно» почти всегда означает одно из двух: либо ему не предложили то, что ему действительно близко, либо у него сейчас нет сил пробовать что-то новое — это уже сигнал, с которым можно обратиться к психологу. 

Начните с малого: предложите позаниматься чем-то вместе, без ожиданий, что именно это дело станет постоянным хобби или с первой попытки принесёт крутой результат. 

В оформлении материала использована иллюстрация Александра Сербиненко