Упражнения для мозга на 6–14 лет, которые помогают перезагрузиться, улучшить память и добавить внимательности
Обычно нейрогимнастикой активно занимаются с малышами: «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», «ладушки», пальчиковые разминки. Кажется, что подростки уже давно выросли из такого. Или это не так? Мы выяснили, кому могут быть полезны нейроупражнения и как они работают, а также подобрали простые и эффективные комплексы для детей разного возраста.
Эксперт этого материала:
Большинство родителей акцентирует своё внимание на развитии дошколят, 1–2 классы ещё под прицелом — в этот период ребёнок получает ярлык успешного или неуспешного ученика, и отправляется в свободное плавание.
Сравнительно недавно родители и учителя стало задумываться: почему ребёнок не усваивает материал и что с этим делать? Раньше всех делили на старательных деток и хулиганов и лентяев. Но ведь можно попробовать скорректировать поведение и успеваемость в любом возрасте.
Нейрогимнастика влияет на концентрацию, память, внимание и успеваемость человека, потому что наш мозг пластичен и преобразуется в течение всей жизни.
Содержание:
Что такое нейрогимнастика
Нейрогимнастика — это набор простых движений, которые заставляют оба полушария мозга работать согласованно. Левое полушарие отвечает за правую половину тела, правое — за левую.
Когда мы делаем «перекрёстные» движения (касаемся локтем противоположного колена и тому подобное), мы тренируем связи между полушариями. Оба полушария учатся работать согласованно — так человек лучше воспринимает новую информацию и выполняет любую умственную работу более продуктивно.
В комплексе с дыхательной гимнастикой и другими видами упражнений такая «зарядка» для мозга может помочь:
- развитию речи мышления;
- улучшению кровообращения;
- развитию памяти и внимания;
- повысит скорость обработки новой информации (это критически важно в условиях современных учебных нагрузок);
- развить общую и мелкую моторику и так далее.
Научных исследований о пользе нейрогимнастике проводилось много, но большинство из них на малых группах людей, без слепого контроля и без сравнения с обычной физической активностью. Поэтому мы не можем говорить о «доказанной пользе» всех упражнений и во-многом опираемся на личный опыт родителей и специалистов.
Чем полезна нейрогимнастика именно подростку
Виктория Баженова, нейропсихолог, ведёт телеграм-канал, где делится упражнениями из личной практики — в том числе теми, что делает вместе с сыном. Вот какие плюсы она выделяет для подростков:
Помогают легче справляться со стрессом. Гормоны стресса могут нарушать связь между правым и левым полушариями, и тогда память и мышление работают хуже. Нейроупражнения помогают выйти из стресса и даже из панической атаки, почувствовать себя «здесь и сейчас». Они могут стать «якорями» — то есть опорой, которая возвращает спокойствие и уверенность.
Сближают подростка и родителя. Любое совместное дело сближает ребёнка и родителя, если в руках нет телефона и на заднем плане не работает телевизор. Из нейроупражнений можно сделать весёлую игру. При этом не стесняйтесь показывать ребёнку, если что-то не получается, и смеяться над своими ошибками.
Не стесняться ошибок и пробовать снова — это трудное дело. Но именно такой подход приводит к «успешному успеху»: когда получается по-настоящему, с радостью и без страха ошибиться.
Как понять, что ребёнку необходима нейрогимнастика
Для начала занятий нейрогимнастикой не нужны особые показания: многие родители в профилактических целях включают нейроупражнения в ежедневный распорядок дня по мере того, как растёт нагрузка ребёнка при подготовке к школе или в начальных классах. К тому же современные дети зачастую ведут малоподвижный образ жизни и редко участвуют в активных дворовых играх, благодаря которым нейрокоррекция происходит самым естественным образом.
Но бывают и случаи, которые должны заставить родителей насторожиться и обратиться к детскому неврологу:
- ребёнок постоянно рассеян, испытывает трудности с концентрацией внимания;
- он быстро устаёт;
- у него проявляются признаки гиперактивности;
- он очень плохо запоминает новую информацию и испытывает сложности с освоением школьной программы;
- ребёнок плохо ориентируется в пространстве, не может запомнить дорогу домой, путает левую и правую стороны;
- он отстаёт от сверстников в развитии;
- испытывает сложности с социализацией и адаптацией в коллективе;
- у него плохо развита мелкая моторика — всё буквально валится из рук;
- он часто выходит из себя и испытывает сложности с выражением эмоций.
При СДВГ, тревожности, эмоциональной нестабильности нейроупражнения подбираются индивидуально. Детям с гиперактивностью они помогают усваивать обучение, например, я с самого раннего детства обучала сына в движении.
При таких диагнозах очень важно избавиться от лишней отрицательной энергии. Я советую заниматься спортом — это гармонизирует процессы в организме, в том числе положительно повлияет на дисбаланс гормонов и очистит мозг, позволяя сконцентрироваться на задачах.
Какие бывают упражнения
Комплекс гимнастики для развития памяти и мышления включает в себя несколько видов нейроупражнений. В зависимости от проблем, которые необходимо решить в процессе занятий, и возраста ребёнка могут добавляться разнообразные упражнения:
- дыхательные — снижают гиперактивность, помогают лучше управлять эмоциями;
- двигательные — помогают наладить работу мозга, улучшают координацию, ориентацию в пространстве, навыки письма и чтения;
- глазодвигательные — развивают межполушарное взаимодействие, облегчают восприятие информации во время учёбы;
- растяжка — снимает напряжение, тонизирует и помогает подготовить руку к письму;
- для развития мелкой моторики — способствуют развитию интеллекта;
- артикуляционные — для детей с задержкой речевого развития;
- массаж и релаксация — для расслабления мышц и нервной системы, снятия гипертонуса.
Нейроупражнения для дошкольников 6–7 лет
В старшем дошкольном возрасте возрастает учебная нагрузка — детсадовцы учатся читать, писать и считать; а многие ещё и посещают дополнительные занятия по подготовке к школе. Поэтому дошкольникам просто необходимы упражнения для развития мелкой моторики и активации работы мозга.
«Колечко»
Кончик большого пальца поочерёдно соединяем с кончиками всех остальных пальцев от указательного до мизинца и обратно. Выполняем упражнение сначала одной рукой, затем другой, и, наконец, обеими руками одновременно.
«Хлопок-кулак-щелчок»
Хлопаем в ладоши, затем стучим кулачками друг о друга, и по очереди щёлкаем пальцами обеих рук. Выполняем упражнение несколько раз.
«Путаница»
Одной рукой массируем живот, совершая круговые движения ладонью вокруг пупка. В это время ладонью второй руки похлопываем или поглаживаем себя по голове. Затем меняем руки.
«Перекрёстные шаги»
В положении стоя ребёнок поднимает правое колено и касается его локтём согнутой левой руки. Чередуя ноги и руки, ребёнок «марширует» таким образом 1–2 минуты.
«Мячик-счёт»
Для выполнения этого упражнения понадобится мячик: его необходимо катать по столу круговыми движениями одной руки, при этом считая до пяти и разгибая соответствующее количество пальцев другой руки. Затем ребёнок повторяет упражнение, сменив руки.
«Двойные каракули»
Упражнение выполняется стоя или сидя; руки вытянуты перед собой. Задача ребёнка — рисовать в воздухе любые фигуры, от абстрактных каракуль до сложных фигур, одновременно обеими руками. При этом движения обеих рук должны быть зеркальными. Рисовать можно не только руками, но и стопами, сидя на стуле.
«Коза и заяц»
Одной рукой ребёнок показывает ушки зайца, подняв вверх указательный и средний пальцы. Другая рука изображает козу — выпрямлены только указательный палец и мизинец. Затем нужно быстро сменить руки. После нескольких тренировок можно добавить хлопок.
«Воздушный шарик»
Ребёнок лежит на полу, расслабив мышцы живота. На вдохе он медленно раздувает живот, как воздушный шарик, затем ненадолго задерживает дыхание и на выдохе медленно сдувает его, втягивая живот.
Комплекс упражнений для начальной школы на 8–10 лет
В школе дети усваивают большой объём информации, часто испытывают стресс перед важными контрольными и подолгу сидят над учебниками. Нейрогимнастика помогает улучшить память и концентрацию внимания, а также снять мышечное напряжение в перерывах между занятиями.
«Энергетизатор»
Это упражнение помогает снять напряжение после продолжительного сидения за партой. Положите ладони на стол, опустите голову между ними и с силой выдохните. На вдохе начните поднимать голову, затем шею и верхнюю часть тела. Опустите голову на грудь, хорошо растянув мышцы шеи. Дышите глубоко. Для наилучшего эффекта следует повторить упражнение три раза.
«Параллельный счёт»
Возьмите лист бумаги и напишите справа и слева в столбик цифры от 1 до 5 так, чтобы на одной линии не было двух одинаковых цифр. Далее каждой рукой необходимо показывать количество пальцев, соответствующее цифре: правой рукой — из правого столбца, левой — из левого.
«Зеркальное рисование»
Возьмите лист бумаги и два карандаша или фломастера. Мысленно проведите посередине вертикальную линию, чтобы разделить лист на две половины. Рисуйте одновременно два рисунка, зеркально-симметричных друг другу.
«Король-орёл»
Поочерёдно касайтесь подушечками больших пальцев обеих рук кончиков остальных пальцев: одной рукой — начиная с мизинца, а другой — начиная с указательного пальца.
«Привет-окей»
Соединяем кончики большого и указательного пальцев левой руки, изображая жест «Окей». Указательный палец другой руки поднят вверх, большой палец расположен перпендикулярно указательному. Быстро меняем руки.
«Сова»
Возьмитесь правой рукой за левое плечо и потяните его вперёд. При этом голову поверните назад через левое плечо. Сделайте глубокий вдох, разверните плечи, затем поверните голову вправо. Опустите подбородок на грудь и снова сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение, сменив стороны.
«Активация рук»
Правая рука поднята вверх и прижата к уху. Левой рукой, согнутой в локте, возьмитесь за правую и двигайте в разных направлениях — вперёд, назад, вправо и влево. Каждое движение выполняется на выдохе. При этом правая рука словно слегка сопротивляется манипуляциям. Повторите, сменив руки.
Упражнения для младших подростков 10–14 лет и старше
Для начала можно выполнять любые упражнения для детей младшего возраста, которые будут получаться. Нужно положительно подкреплять успехи детей, чтобы они продолжали. Со временем упражнения можно усложнять.
«Нос — ухо — хлопок»
Возьмите пальцами правой руки кончик носа, левой рукой — мочку уха. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение несколько раз подряд. Получилось? Подключите хлопок.
«Класс — коза»
Самое простое: на одной руке класс, на второй коза, меняем так 20 раз. Получилось? Подключаем хлопок. Легко? Добавляем крест на плечи.
Упражнения с теннисным мячом
Одной рукой подбрасываем мяч и ловим, второй рукой дотрагиваемся до носа — уха — плеча. Засекаем минутку и меняем задачи для рук.
Как организовать занятия нейрогимнастикой с подростком
Длительность нейроупражнений зависит от задачи. Если это нормотипичный подросток, которому нужно сконцентрироваться на обучении — достаточно и пяти минут в день. 2 минуты после пробуждения перед школой, чтобы разбудить мозг, 2 минуты перед выполнением домашки — мозг устал в школе, немного взбодрим. И ещё минута в середине работы над домашкой.
Заниматься нужно систематически, это не волшебная таблетка, это своеобразный тренажёрный зал для мозга.
Нейрогимнастика — советы для родителей
1️⃣ Выполняйте упражнения ежедневно. Хорошее настроение ребёнка — обязательное условие.
2️⃣ Обязательно демонстрируйте все упражнения и помогайте ребёнку правильно выполнять их.
3️⃣ Перед сном заниматься не стоит: нейрогимнастика бодрит. В остальном время и место не имеют большого значения. Упражнения на растяжку и расслабление можно выполнять в перерывах между занятиями в школе и дома, а некоторые упражнения можно делать даже на прогулке или в общественном транспорте.
4️⃣ Если какое-то упражнение даётся ребёнку легко — пришло время усложнить его и ускорить темп или добавить дополнительные движения.
5️⃣ Занимайтесь не дольше 7–10 минут в день. Всего в комплексе должно быть не больше 5–6 упражнений.
6️⃣ Время от времени меняйте упражнения, чтобы занятия не наскучили ребёнку.
7️⃣ Устраивайте семейные челленджи и обязательно покажите несколько упражнений бабушкам и дедушкам, ведь нейрогимнастика также является прекрасной профилактикой деменции!
Этот материал был впервые опубликован в 2023 году. В апреле 2026-го мы обновили текст.
В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой
