Почему детям отлипнуть от экрана сложнее всего
Открываете ленту «на минуточку»: приходите в себя через час… зачем вообще брали в руки смартфон — не помниое, голова тяжёлая и хочется спать. Знакомо? Так выглядят последствия бездумного залипания в гаджетах: думскроллинга ленты или таймкиллер-игр. Разбираемся, что об этом говорит наука и как избавиться от такой привычки у себя и помочь отлипнуть от экрана подростками.
О чём расскажем
Что такое думскроллинг
Впервые об этом термине стали активно говорить во время COVID-19. Врачи обнаружили, что у людей, которые чрезмерно и регулярно смотрят преимущественно негативные новости и контент в соцсетях, растёт уровень тревоги и страха, снижается работоспособность.
К 2026 году явление настолько распространилось, что о нём всё больше стали говорить в контексте просто бесконтрольного потребления любого контента в соцсетях — даже мемов и любых коротких видео.
Что такое таймкиллеры
Таймкиллеры — это любые действия, которые мы совершаем без какой-то пользы, просто чтобы «убить время». Например, читаем состав увлажнителя воздуха в туалете, листаем ленту в соцсетях или запускаем игру, где не надо вообще ни о чём думать.
В играх-таймкиллерах игроку не нужно ни думать, ни вникать в происходящее. Только передвигать персонажа или кликать по экрану.
Именно бездумное залипание в гаджетах, как его ни назови — думскроллингом или таймкиллером — проблема. Такие действия быстро входят в привычку и начинают влиять и на нашу жизнь, и на наш мозг.
Как залипание в короткий контент меняет жизнь
Нейробиолог Владимир Алипов объясняет, что короткий контент нагружает нервную систему за счёт быстрой смены контекста: сейчас что-то смешное, следом идут новости, после этого отрывок из лекции по истории. Это начинает влиять на когнитивные функции.
Наверняка вы замечали, что после часового листания клипов трудно вспомнить, какие запланированы дела. Это страдает наша проспективная память.
Учёные обнаружили, что быстрое и бесконтрольное переключение коротких видео значительно ухудшает её показатели. На играх и чтении новостей такое не проверяли, поэтому пока это распространяется только на видеоформат.
Привычка быстро пролистывать видео и залипать в бездумные игры тренирует наш мозг быстрее реагировать на новые стимулы. Это само по себе не плохо — почитайте нашу статью о клиповом мышлении. Но так мы перестаём тренировать другую нашу способность: концентрироваться на чём-то, что требует усилий — например, книгах, фильмах, лекциях. Кроме того, становимся более импульсивными.
Связь думскроллинга прослеживается также с ухудшением психического здоровья: сначала усиливаются стресс и тревожность, чувство одиночества, а позже может страдать качество сна.
Ну и самое очевидное: мы теряем много времени не на отдых, дела или учёбу, а действительно впустую.
Детям ещё сложнее: у них привычка формируется с раннего детства и перестать залипать им сложнее. Кроме того, они в целом более импульсивны в силу развития мозга. Префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и оценку действий, «дозревает» до 22–25 лет.
Почему мы зависаем в гаджетах
Причины одинаковы и у детей, и взрослых, только проявляться могут сильнее у первых. Так, 50% подростков 15–18 лет с полуночи до 5 утра зависают на платформах с коротким видеоконтентом — обнаружили аналитики приложения «Где мои дети».
Мы открываем игры-таймкиллеры или убегаем в соцсети обычно по таким причинам:
- когда скучаем и не можем выдержать это состояние;
- когда перед нами стоит сложная или неприятная задача и хочется убежать от неё — прокрастинация;
- когда хочется заглушить тяжёлые эмоции: тревогу, страх; или почувствовать иллюзию контроля — именно из-за этого думскроллинг был массово распространён во времена пандемии.
Наконец, влияет и сама привычка. Когда-то думскроллинг начался с одной из причин выше, но потом гаджеты встроились в рутину и теперь избавиться от этого сложнее: едим обязательно с короткими видео, перед сном и после пробуждения пролистываем последние новости и даже не вчитываемся в заголовки, по дороге на работу открываем игру, убивающую время.
Как избавиться от привычки скроллить ленту
«Надоело просто существовать, а не жить свою жизнь» — говорят те, кто решил бросить думскроллинг. Это хорошая мотивация избавиться от навязчивой привычки, но план действий для взрослых и для детей будет незначительно отличаться.
Марина Корнеева
Шаг 1. Решите, зачем вам это нужно.
Для начала важно иметь устойчивое намерение перестать думскроллить, чтобы останавливать себя и ребёнка.
Шаг 2. Составляйте план на день.
Игры и скроллинг в основном запускаются, когда нам скучно: нужно скоротать время или мы не знаем, чем заняться. Составьте чёткий план на день. Чем больше вы заняты чем-то полезным — по работе, по дому, личному развитию, — тем меньше у вас стимула к залипанию.
Шаг 3. Отслеживайте своё время в интернете и в приложениях.
Вы увидите, сколько времени потратили бездумно — чаще всего это останавливает. Я, например, удаляла после такого приложения, и только так смогла выстроить нормальное взаимодействие с контентом.
Шаг 4. Научитесь скучать.
Если мы умеем скучать, у нас хорошо развита креативность — часто хорошие мысли приходят именно когда мы не вовлекаемся во что-либо. Давайте себе просто посидеть, созерцать окружающий мир — это настоящий отдых для мозга, и он полезен для дальнейшей деятельности.
С детьми и подростками сложнее: чаще всего они думскроллят, когда рядом нет взрослых. Дети без присмотра могут сидеть часами, у них тормоза не будет — ждать, что они сами будут себя останавливать, — бессмысленно. Должен быть взрослый, который будет объяснять и переключать на другую деятельность.
Будут срывы. У детей и подростков это будет выражаться в истериках, угрозах и шантаже — взрослым важно выдерживать эти состояния. Буквально через неделю, если ребёнку ставить ограничения, он начинает восстанавливаться и становится здоровее.
Вопрос-ответ
Как короткий контент влияет на мозг?
Быстрая смена контекста нагружает нервную систему, ухудшает проспективную память, снижает способность концентрироваться и повышает импульсивность.
Почему мы зависаем в гаджетах?
Из-за скуки, прокрастинации, желания заглушить тревогу или страх, а также из-за иллюзии контроля. Позже подключается сама привычка.
Как избавиться от привычки скроллить?
Составить чёткий план на день, отслеживать время в приложениях, при необходимости удалять или скрывать приложения с главного экрана и научиться скучать — не погружаться в контент, давать своему мозгу отдыхать, созерцать окружающий мир.
В оформлении материала использована иллюстрация Александра Сербиненко
