Как сохранить осанку школьнику: собираем правильное рабочее место

Среди дошкольников всего 15-17% имеют нарушения осанки, среди школьников число резко выше — почти 80%. Среди причин: несоответствие мебели весу и росту ребёнка, длительное положение сидя и плохая организация рабочего пространства. 

Количество уроков и домашних заданий вы вряд ли сможете уменьшить. Регулярные разминки тоже лишь часть профилактики, а в подростковом возрасте заставить ребёнка делать их каждые полчаса — утопия. Поэтому начинать надо с того на что повлиять проще всего: с правильного подбора стола и стула для занятий дома. Собрали для вас гайд со всеми важными правилами и примерами. 

Как правильно подобрать стул: основные критерии

Сидеть школьникам приходится подолгу, 6 часов в школе, а потом ещё до 3-4 часов дома. Если стул при этом ещё и неудобный или не по размеру, то ребёнок будет сидеть неправильно, создавая неравномерную нагрузку на спину и плечи. На удобном стуле спина будет в правильном положении. 

Стул должен быть со спинкой, в идеале — ортопедической. Чтобы выбрать подходящий вашему ребёнку стул, попробуйте его «примерить»: в положении сидя бёдра и спина ребёнка должны образовать прямой угол.

Высоту можно настроить под рост ребёнка. Это особенно пригодится, если собираетесь использовать стул дольше одного года. Как вариант: можно купить обычный стул, а к нему —  подставку для ног. В любом случае, ноги школьника во время выполнения домашнего задания должны стоять на полу, а не висеть в воздухе. Но, если школьник — не образец усидчивости, подставка рискует стать помехой, отвлекающей внимание: подвижный ребёнок будет постоянно её пинать и переворачивать.

Подлокотники регулируются под ребёнка. Во время выполнения письменных заданий локти должны быть на столе, поэтому подлокотники, особенно для начальной школы, необязательны. Если вы выбрали стул с подлокотниками, лучше приобрести модель, у которой подлокотники регулируются под рост ребёнка. 

Сиденье можно настроить по глубине. Это желательный критерий для старших классов, когда домашние задания начинают занимать больше 2-3 часов. С возможностью отрегулировать спинку «ближе-дальше» ребёнок будет меньше уставать. Обычно такая функция есть у компьютерных или ортопедических кресел. 

Виды стульев 

Нет однозначного мнения, какой стул лучший для школьника. Разобрались в видах, чтобы вы могли выбрать подходящий именно для вашего ребёнка.

Классические 

Те самые стулья, которые стоят в большинстве российских школ. Каркас моделей обычно металлический, реже — пластиковый. Классические стулья прочные, но их размер невозможно отрегулировать по мере роста ребёнка, школьник вырастет из него за 1-2 года. Имеет смысл выбрать классическую модель, если в семье больше одного ребёнка, тогда он прослужит несколько лет всем детям по очереди.

Компьютерные с колёсиками

Выдерживают вес до 60-70 килограммов. Регулируется у стульев с колесиками всё, что необходимо: высота и глубина сидения, угол наклона спинки. Колёсики у моделей обычно фиксируются, кататься стул может только вперёд и назад. Специально для учеников младших классов выпускают модели без подлокотников.

Стулья-трансформеры

«Растут» вместе с ребёнком: такой стул может прослужить начиная с первого и до выпускного класса. Сидения стульев-трансформеров крепятся на стальной каркас, поэтому модели долговечны не только благодаря способности «расти», но и благодаря своей прочности.

Ортопедические 

Лучший вариант для профилактики и исправления уже существующих проблем с позвоночником. Ортопедические модели стоят немало, но оправдывают свою цену полностью: поддерживают позвоночник в правильном положении, расслабляют спину, равномерно распределяют нагрузку по всему телу.

Коленные 

Вариант ортопедического стула, в котором основной упор приходится на колени, а сиденье расположено под наклоном. При такой посадке вес перераспределяется и ребёнок держит спину ровно естественным образом и меньше устаёт. 

У подобных стульев есть и минусы: это может спровоцировать излишний прогиб в пояснице или перенапряжение в шее. Поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться с детским ортопедом и в первое время контролировать, как ребёнок сидит на нём. 

С подставкой под ноги

Есть стулья с встроенными подставками под ноги, они могут быть удобным вариантом для начальных классов. В отличие от обычной подставки, такую ребёнок не сможет перевернуть и оттолкнуть, его ноги стоят как на полу. Такой вариант хороший, если у вас нет возможности купить ребёнку стол под его рост. 

Как выбрать стол: основные критерии

Покупать стол чуть проще — даже если взять вариант, который подходит по бюджету, хороший стул компенсирует недостатки. Главное соблюсти несколько правил. 

Ширина не меньше 1 метра. Такого будет достаточно, чтобы расположить все необходимые принадлежности и компьютер, при необходимости. 

Высота стола должна соответствовать росту ребёнка — слишком высокая или слишком низкая столешница наверняка испортит осанку школьника. Простой способ проверить, подходит ли стол по высоте — «примерить» его: попросите ребёнка поставить локти на стол и вытянуть руки вверх, кончики пальцев из этого положения должны свободно доставать до висков.

Экологичность — сейчас письменные столы делают из разнообразных материалов, безвредных для здоровья человека. Раньше к экологичным материалам относили только дерево, но благодаря современным технологиям мебель из ДСП (древесно-стружечной плиты), из МДФ (мелкодисперсной древесной фракции), и даже из пластика не уступает дереву по безопасности для здоровья, а стоит дешевле.

Виды столов

Глобально столы для школьников есть двух видов: обычные и парты. У парты есть одно преимущество: столешницу можно расположить под наклоном — такое положение полезно для осанки и ребёнку удобнее сразу писать правильно. Но есть и минус: использовать парту можно только для выполнения уроков, туда уже не поставишь компьютер и поделки делать неудобно. 

Неплохой вариант — использовать парту, пока ребёнок ходит в начальную школу и привыкает к нагрузке и правильному положению за столом. А когда школьник перейдёт в пятый класс, парту можно заменить «взрослым» письменным столом.

Классические столы с прямоугольной столешницей

Простые модели, которые есть практически в каждом доме. Покупая домой классический стол, можно сэкономить благодаря невысокой стоимости моделей, но подбирать высоту под рост ребёнка придётся тщательно — обычно классические столы не регулируются. По той же причине — невозможности скорректировать высоту мебели — хватит классической модели только до тех пор, пока ребёнок из неё не вырастет.

Угловые столы

Вариант для маленьких помещений. При необходимости угловой стол легко поделить на разные зоны: например, для двоих детей, или на отдельные зоны для уроков и для отдыха.

Парты

Парты хорошо подходят для учащихся младших классов: помогают формировать хорошую осанку и правильно держать руку при письме. Обычно столы-парты регулируются по высоте.

Столы-трансформеры 

Регулируются по высоте, глубине и ширине до нужных размеров. Обычно рассчитаны на рост от 110 до 200 сантиметров. В некоторых моделях предусмотрена и регулировка наклона столешницы. 

Уголок школьника

Удобный вариант для обстановки детской комнаты «с нуля». Все предметы обстановки будут выдержаны в одном стиле, и докупать полочки или тумбочки не придётся. Подобрать уголок можно с нужными дополнительными элементами (например, для установки ноутбука или стационарного компьютера, или с отдельным пространством для рисования), но и цена школьных уголков высока.

Как подобрать высоту

Собрали таблицу, которая поможет точно подобрать высоту стола и стула, но всегда примеряйте комплект вместе с ребёнком — возможно, именно ему будет неудобно и нужно будет посмотреть другие варианты.

Рост ребёнка (в сантиметрах)	Высота столешницы от края до пола (в сантиметрах)	Высота сидения стула от края до пола (в сантиметрах)
110-115	46	26
116-130	52	30
131-145	58	34
146-160	63	38
161-175	70	42
176 см и выше	76	46

Как организовать место школьника

Главное в организации рабочего пространства школьника — определить отдельное место, пусть даже небольшое, для выполнения домашних заданий. Постарайтесь приучить ребёнка делать задания только за письменным столом (а не в гостиной или на кухне) — так школьнику будет и самому проще организоваться и настроиться на уроки.

Освещение

Письменный стол должен стоять в хорошо освещённом месте. Желательно, чтобы свет падал сбоку: с левой стороны для правшей или с правой для левшей.

Оптимальный вариант — установить стол у окна. Обратите внимание: стол лучше поставить на расстоянии около 20 сантиметров от радиатора отопления — так и мебель сохранится лучше, и ребёнок не будет дышать сухим воздухом. 

Поставьте на рабочий стол настольную лампу. Когда ребёнок будет заниматься в тёмное время суток, ему понадобится два источника света: верхнее освещение в комнате и менее яркая настольная лампа. Установить лампу лучше в дальнем левом углу стола — так, чтобы прямой свет не падал в глаза школьника, а на тетради не появлялась тень.

Компьютер

У 50% школьников за время обучения развивается близорукость. Зрение портится по многим причинам, среди которых и неправильная посадка за столом, и гаджеты. Уже с 5 класса дети сидят за экранами для учебных задач: пишут рефераты, делают проекты и презентации, готовятся к экзаменам, делают домашние задания. 

Роспотребнадзор рекомендует располагать монитор на расстоянии от глаз — не менее 70 см. Важно, чтобы экран не бликовал: выбирайте матовое покрытие или специальное антибликовое. Вечером включайте «Ночной свет»: цвета становятся тёплыми, что снижает нагрузку на глаза и меньше вредит выработке мелатонина. 

Клавиатура должна располагаться на рабочей поверхности, чтобы локти не висели в воздухе, а удобно лежали на столе. 

Хранение 

Ящики и полки должны находиться максимально близко от ребёнка, лучше всего на расстоянии вытянутой руки. К полкам, расположенным далеко, ребёнку придётся часто вставать, а значит, и отвлекаться. 

Сейчас даже у первоклассников в программе много предметов, для удобства можно завести под каждую дисциплину отдельную папку — так нужное будет легче найти. Но способ подойдёт только для организованных детей, иначе учебники и тетради просто перемешаются. 

Приучите ребёнка пользоваться подставкой для книг. Когда учебник расположен под небольшим наклоном, текст виден ребёнку полностью, и ему не приходится наклоняться над книгой и слишком напрягать зрение.

Чек-лист: лучший стол и стул для школьника