Правило «20/20/20»: совет от офтальмолога, который поможет регулировать экранное время 

Возьмите на заметку: взрослым это тоже пригодится

Знакомая картина: вы говорите ребёнку «хватит сидеть в телефоне», а через минуту сами утыкаетесь в свой — проверить почту, ответить в чат, «на секундочку». Дети это видят. И, как говорят психологи, копируют куда быстрее, чем мы успеваем заметить. О проблеме в своей колонке для сайта Parents пишет двукратная лауреат Пулитцеровской премии Лорин Хиггинс. 

Опрошенные ей специалисты сходятся в одном: разговор про экранное время в семье стоит начинать не с детских правил и запретов, а с собственных привычек. И это бывает совсем не просто: вот здесь мы рассказывали, как мама подростка попробовала запретить себе пользоваться гаджетами и что из этого вышло. 

Психолог Мэттью Солит в разговоре с Хиггинс напоминает, что подростки моментально считывают, когда взрослый мысленно отсутствует или отвлечён. Они тут же замечают, если родитель требует отложить телефон, а сам сразу же тянется за своим. Если ребёнок постоянно видит уткнувшегося в экран взрослого, он усваивает именно эту модель — а не ту, что мы пытаемся объяснить словами.

Уведомления, бесконечный скроллинг и привычка отвечать на сообщения в любую минуту приучают мозг к постоянной стимуляции — и это касается взрослых не меньше, чем детей. Со временем это оборачивается рассеянностью, усталостью и проблемами с концентрацией даже тогда, когда это жизненно важно.

Педиатры рекомендуют для детей младшего возраста не больше часа качественного контента в день, для старших — до двух часов. Но здесь главным ориентиром служат не цифры, а то, как экранное время влияет на учёбу, сон, эмоции и общение. Если же родительская тревога из-за гаджетов начинает мешать вашей собственной жизни или отношениям в семье — это повод обратиться к специалисту.

Как же объяснить подросткам, что нужно сокращать проведённое за экраном время? Психолог Роберт Фридберг предлагает простой трюк: заменить слово «хочешь» на «готов». Вопрос «готов ли ты сократить время с телефоном» звучит совсем иначе, чем «хочешь ли ты» — и оставляет подростку пространство для выбора, а не ощущение, что его заставляют расстаться с любимым гаджетом. И ещё один важный момент — не пытаться резко всё запретить. Как говорит Солит, это как с бегом: никто не бежит сразу марафон, начинают с лёгкой пробежки. 

Очень важно предложить альтернативы. Совместная готовка, прогулки, домашние дела, настольные игры — звучит банально, но работает, если найти то, что интересно именно вашей семье. Солит советует завести блокнот с идеями для совместных занятий и отмечать, что сработало. Для детей младше можно сделать «банку активностей»: вытащил карточку — выполнил задание без экрана. А мы спешим на помощь и собрали 8 идей, как всей семьёй отвлечься от гаджетов и классно провести время. Вдохновляйтесь! 

В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой