Разбираемся вместе с психологами сервиса заботы о ментальном здоровье zigmund.online

Тема веса, внешности и питания снова в фокусе внимания подростков — в ТикТоке они обсуждают «смузи для похудения», в соцсетях выкладывают фотографии «чистой еды», а в Пинтересте обмениваются «пинами» с молодой Кейт Мосс и другими моделям размера XXS. 

Медиа пишут о том, что культ ходьбы возвращается в публичное пространство, а значит, несёт с собой вредоносные установки, пагубно влияющие на растущий организм и формирующуюся личность. 

Вместе с психологами редакция ГМД-медиа пытается разобраться, как родители могут помочь подростку выстроить здоровые отношения с телом и едой. 

Интерес подростков к своему телу — естественная часть взросления. Исследовать свою внешность и изменяющиеся параметры нормально, ведь ребёнку нужно освоиться в новом теле и понять, как с ним управляться. 

Но в попытках научиться взаимодействовать с этими изменениями очень важно не перейти границу разумного контроля и тревожной одержимости. 

Вот что в поведении подростка должно насторожить родителей: 

• постоянный контроль еды
• отказ от приёмов пищи
• скрытые диеты под видом «осознанного питания». 

При этих проявлениях увеличивается количество «маскированных» расстройств пищевого поведения (РПП) — орторексии, компульсивных тренировок, чередования срывов и жёстких ограничений. 

Но пищевое поведение не формируется само по себе — на него влияет не только внешняя среда (соцсети, медиа, инфлюэнсеры), но и близкие контакты подростка, в том числе семья. 

Поэтому родителям важно не только отслеживать внешние и эмоциональные признаки возможных проблем, но и задуматься о собственных установках в отношении еды, внешности и тела. Подросток живёт в отражении семейной системы, и вопросы, которые он поднимает, часто показывают, на что взрослым тоже стоит обратить внимание.

О чём важно помнить родителям

1. Не игнорируйте сигналы — смотрите глубже

Резкое похудение, тревожность вокруг еды, отказ от совместных приёмов пищи, изоляция, самокритика, стыд за тело — всё это может быть не просто подростковым экспериментом, а маркерами РПП. 

Отличить «нормальный интерес» от тревожного поведения можно по степени жёсткости и страха: контроль, одержимость, невозможность отступить от «правил» — уже красный флаг.

2. Не спорьте — слушайте

Если подросток говорит о том, что хочет похудеть, не обесценивайте это заявление, а используйте, чтобы начать диалог. Вместо «Да ты и так красивая» спросите: «Что именно тебя тревожит в твоём теле? Откуда пришла эта мысль?» 

Попробуйте разобраться вместе, потому что часто за желанием похудеть стоит вовсе не стремление изменить что-то в теле, а гораздо более глубокие и сложные процессы: ребёнок ждёт принятия, стремится к контролю или чувствует потребность справиться с тревогой. 

Когда давление слишком высоко (например, от ребёнка ожидают, что он будет во всём успешен), а скинуть фрустрацию от этого некуда, остается только скинуть вес — то, что действительно находится в зоне контроля человека. 

3. Смотрите на семейный контекст

Родители — первые модели пищевого поведения. Даже если питание уже не приоритет для взрослых, для подростка это зона формирования идентичности. Обсуждения диет, разговоры о «лишних кило», стыд за съеденный десерт — всё это дети впитывают. 

Сформируйте в семье культуру уважения к телу: оно не обязано быть идеальным, чтобы быть ценным.

4. Разговаривайте о еде как о ресурсе, а не как о враге

Питание — это и здоровье, и удовольствие, и ритуал, и социализация. Еда строит тело, мозг, кожу, настроение. Но также еда — это способ справляться с эмоциями. 

И если подросток начинает «заедать» — это сигнал, что ему трудно справляться с чувствами. Вместо запретов — говорите: «Что ты чувствуешь, когда тянешься к сладкому?» Помогайте не заедать, а проживать.

5. Находите индивидуальный путь

У каждого организма — своя чувствительность, свои потребности. Универсальных рационов не существует, как бы ни утверждали обратное приверженцы карнивора, кето или других диет. 

6. Поддерживайте активность, но без акцента на похудении

Ходить в спортзал, гулять, кататься на велосипеде — это прекрасно. Но не как наказание за съеденный торт и не как способ «исправить» тело. Связывание активности исключительно с внешностью обесценивает удовольствие и ресурсность, которые она даёт.

7. Сохраняйте пространство для общения

Совместные семейные ужины, пусть даже раз в неделю, — это профилактика одиночества, эмоционального голода и отстранённости. Во время таких встреч формируются не только пищевые привычки, но и чувство сопричастности, принятия и безопасности. 

Если ребёнок знает, что помимо насыщения вместе с вами он получит тепло, то самое принятие и классную, живую беседу, он будет готов делиться с вами тревогами, в том числе и связанными с весом, едой и диетами. 

8. При необходимости — не тяните с обращением к специалисту

Если вы видите, что подросток избегает еды, всё чаще выражает отвращение к себе, уходит в изоляцию, — это повод обратиться к психологу. Не только детям, но и родителям нужна поддержка — особенно если у них самих есть травмы, связанные с телом, диетами или самооценкой.

Главное — атмосфера

Профилактика расстройств пищевого поведения начинается с базового посыла в семье:

«Ты важен, ты любим, ты принят — не за вес, оценки или успехи, а просто так. Без условий».

Такой подход помогает не просто избежать проблем, но и формирует устойчивую личность, умеющую заботиться о себе и своих потребностях без стыда и самонаказания.

ГМД-медиа продолжит исследовать тему взаимоотношений взрослеющих детей с едой и телом — это важная веха на пути формирования зрелой личности, которая умеет заботиться о себе и ценить возможности своего организма. 

В оформлении статьи использованы изображения с сайтов Freepik (1, 2) и Openverse (1, 2, 3). Коллаж Александра Сербиненко