Рассеянность, чрезмерная утомляемость и возбудимость — частые спутники интенсивных нагрузок, которые испытывают современные дети. Как с этим справляться, и можно ли обойтись без помощи специалистов? Ответ даёт кинезиология — наука о развитии головного мозга через физическую активность.

Кинезиологические упражнения для детей благотворно влияют и на психическое, и на физическое здоровье; их используют в своей работе специалисты по медицинской реабилитации, психологи, логопеды и дефектологи. В этом материале вы найдёте простые комплексы упражнений, которые действительно работают.

Содержание:

Что такое кинезиологические упражнения?
Кинезиологические упражнения для детей
- Кому и когда нужны кинезиологические упражнения?
Из чего состоят комплексы кинезиологических упражнений?
- Правила выполнения упражнений
Комплексы кинезиологических игр и упражнений для разных возрастов

Что такое кинезиологические упражнения?

кинезиологические упражнения в доу — Natalia Lebedinskaia/Shutterstock.com

Прикладная кинезиология относится к методам альтернативной медицины наряду с остеопатией, мануальной и рефлексотерапией. Она применяется для диагностики и лечения заболеваний, которые обычно возникают на фоне длительного стресса и повышенных нагрузок. У прикладной кинезиологии, возникшей чуть более шестидесяти лет назад, есть множество ответвлений, в том числе психотерапевтическая и образовательная кинезиология.

Цель образовательной кинезиологии — улучшение успеваемости и коррекция нарушений психоэмоционального развития детей и подростков.

Для этого применяются кинезиологические упражнения — комбинации различных движений, выполняемых одновременно правой и левой половиной тела, которые заставляют работать одновременно оба полушария мозга, тем самым развивая межполушарное взаимодействие и создавая новые нейронные связи. При этом такие упражнения полезны не только для детей, но и для взрослых.

Техники образовательной кинезиологии применяются в работе психологов, бизнес-коучинге и других сферах деятельности для самых разных задач:

снятие стресса и напряжения перед ответственными мероприятиями, спортивными соревнованиями, публичными выступлениями;
координация работы тела и мозга;
развитие коммуникативных навыков;
развитие навыков целеполагания;
улучшение работы органов чувств;
повышение работоспособности;
профилактика деменции и болезни Альцгеймера и т. д.

Кинезиологические упражнения для детей

кинезиологические упражнения с описанием и картинками — Yekatseryna Netuk/Shutterstock.com

Кинезиологические занятия для детей не просто способствуют их гармоничному физическому и умственному развитию, но и активно применяются логопедами и психологами в работе с детьми с ограниченными возможностями здоровья. Регулярное выполнение упражнений повышает эффективность обучения и позволяет решить многие другие задачи:

дети учатся чувствовать своё тело, улучшается координация движений;
развивается общая и мелкая моторика;
снижается уровень напряжения, тревожности и усталости;
развиваются внимание, память и воображение;
развивается логическое мышление;
легче проходит адаптация к школе;
развивается речь;
дети учатся управлять своими эмоциями, становятся менее раздражительны, испытывают меньше проблем в общении.

Кому и когда нужны кинезиологические упражнения?

кинезиологические игры и упражнения — Prostock-studio/Shutterstock.com

Кинезиологические упражнения прежде всего рекомендованы детям с ОВЗ, дошколятам в период интенсивной подготовки к школе и первоклассникам для облегчения адаптации к школе. Наиболее эффективны кинезиологические занятия в возрасте до 8–10 лет, пока окончательно не сформирована кора головного мозга.

Но высокие нагрузки, малоподвижный образ жизни и повышенная возбудимость — проблемы большинства современных детей (как и взрослых), поэтому кинезиологические упражнения будут полезны начиная с 3–4 лет и до глубокой старости. При этом некоторые элементы упражнений — например, массаж ладоней и пальцев рук — можно практиковать даже с младенцами.

Из чего состоят комплексы кинезиологических упражнений?

кинезиологические упражнения для детей дошкольного возраста — Ground Picture/Shutterstock.com

Кинезиологические упражнения подбираются исходя из поставленных перед специалистом задач и возраста ребёнка. Обычно комплексы включают в себя несколько видов упражнений:

растяжки — поочерёдное напряжение и расслабление мышц помогает устранить гипо- и гипертонус;
дыхательные упражнения — для развития самоконтроля и чувства ритма;
глазодвигательные упражнения — направлены на укрепление связи между полушариями мозга;
телесные упражнения — для улучшения координации и снятия мышечных зажимов;
упражнения на мелкую моторику — пальчиковые игры для развития речи;
игры с кинезиомешочками и мячиками — для развития зрительно-моторной координации и концентрации внимания. Мешочки изготавливаются из яркой ткани и наполняются песком (150 гр.), а мячики небольшого размера упругие и бархатистые на ощупь;
массаж и расслабление — для стимуляции биологически активных точек и снятия мышечного напряжения.

Правила выполнения упражнений

занятие кинезиологические упражнения — Sergey Novikov/Shutterstock.com

Часто кинезиологические упражнения назначаются и выполняются под наблюдением специалистов в рамках коррекционной работы с детьми с ОВЗ. В ДОУ развивающие занятия также обычно включают элементы кинезиологической гимнастики. Но и в домашних условиях проводить занятия несложно: для этого не требуется дорогостоящее оборудование или специальная подготовка.

При проведении кинезиологических занятий дома не забывайте о важных правилах:

Занятия должны быть регулярными: заметный эффект от упражнений появится только при ежедневных занятиях.
Начинайте с 1–2 простых упражнений и постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 10–25 минут в день.
Заниматься можно в любое время, главное — спокойная обстановка и хорошее настроение.
Выполняйте пару упражнений перед учебными занятиями или когда вам нужно успокоить расшалившегося ребёнка.
Меняйте комплексы упражнений каждые две недели.
Всегда демонстрируйте новое упражнение и помогайте ребёнку правильно сделать его. Если у вас есть вопросы по технике выполнения упражнения, поищите видео с мастер-классом или картинки в Интернете.
Используйте приёмы кинезиологии в быту: например, попросите ребёнка почистить зубы, причесаться или взять ложку другой рукой.
И, пожалуй, самое главное: если ваш ребёнок сильно устаёт, плохо запоминает информацию, гиперактивен или отстаёт от сверстников в развитии — обязательно проконсультируйтесь с неврологом, ведь проблема может быть глубже, и домашних кинезиологических занятий может быть недостаточно для её решения.

Читайте также Нейрогимнастика для детей: лучшие упражнения для памяти и мышления.

Комплексы кинезиологических игр и упражнений для разных возрастов

описание кинезиологических упражнений — Yekatseryna Netuk/Shutterstock.com

Здесь вы найдёте простые и весёлые игры и упражнения для тренировки памяти, мышления и внимания. Выполняйте их ежедневно вместе с ребёнком, придерживаясь наших рекомендаций.

Кинезиологические упражнения для дошкольников

Основные задачи занятий с дошколятами — подготовка руки к письму и снятие эмоционального напряжения, связанного с подготовкой к школе.

«Снеговик»

кинезиологические упражнения

Источник: mdou14lip.ruo

Тип упражнения: растяжка.

Для чего: нормализация тонуса мышц.

Инструкция:

Исходное положение — стоя. Попросите ребёнка представить, что он снеговик — застывший и неподвижный (ребёнок стоит прямо, мышцы напряжены).
Наступила весна, и снеговик начал таять (ребёнок опускает голову, затем плечи, расслабляет спину, руки и сгибает ноги в коленях).
Наконец, снеговик превращается в лужицу воды (ребёнок ложится на пол и полностью расслабляется).

«Ныряльщик»

Тип упражнения: дыхательное.

Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.

Инструкция:

Исходное положение — стоя. Нужно сделать глубокий вдох, опуститься на корточки и задержать дыхание, зажав нос рукой.
Досчитав до пяти, ребёнок медленно выдыхает и встаёт.
Упражнение повторяется 5–6 раз.

«Глазки»

кинезиологические упражнения цель — Oxanaso/Shutterstock.com

Тип упражнения: глазодвигательное.

Для чего: улучшение восприятия, активизация процесса обучения.

Инструкция:

Исходное положение — стоя или сидя. Голова неподвижна, глаза смотрят прямо.
Ребёнок переводит взгляд вправо и делает вдох. После небольшой паузы на выдохе взгляд возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в других направлениях: влево, вверх и вниз.
К движениям глаз подключаются движения языка. Упражнение выполняется синхронно глазами и языком 5–6 раз.

«Цыплёнок»

Тип упражнения: телесное.

Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.

Инструкция:

Исходное положение — сидя на полу, обхватив голени руками, прижав голову к коленям. Объясните ребёнку, что он — цыплёнок, готовый вылупиться из скорлупы.
Сядьте рядом, обхватив ребёнка ногами и руками. Он должен высвободиться, преодолев сопротивление «скорлупы».

Игры с мячом

Тип упражнения: телесное.

Для чего: развитие межполушарного взаимодействия и координации.

Инструкция:

Исходное положение — стоя или сидя на полу. Стоя друг напротив друга, кидайте друг другу мяч и ловите. Затем добавьте удар мячом об пол.
Сидя на полу, перекатывайте друг другу мяч и ловите — сначала двумя руками, затем поочерёдно убирая одну руку за спину.
К большому мячу добавьте теннисный и одновременно перекатывайте их навстречу друг другу.

«Здравствуйте!»

кинезиологические упражнения для детей

Источник: smollogoped.ru

Тип упражнения: пальчиковая гимнастика.

Для чего: развитие мелкой моторики и речи.

Инструкция:

Исходное положение — стоя или сидя. Подушечкой большого пальца правой руки необходимо поочерёдно похлопать по подушечкам всех пальцев от указательного к мизинцу и обратно, будто пальчики здороваются друг с другом.
Теперь упражнение выполняется левой рукой, а затем — обеими руками.
Можно усложнить упражнение, выполняя его обеими руками в разных направлениях: правой рукой — от указательного пальца к мизинцу, а левой — наоборот.

Массаж ушей

кинезиологические упражнения для младших школьников — Yuliya Evstratenko/Shutterstock.com

Тип упражнения: расслабляющее.

Для чего: снятие напряжения, воздействие на биологически активные точки.

Инструкция:

Исходное положение — сидя. Обеими руками нужно слегка потянуть мочки ушей вниз, затем медленно оттянуть ушные раковины назад и вперёд.
После этого синхронными движениями следует помассировать уши, а затем — растереть ладонями.
Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения для начальной школы

Младшим школьникам необходимо усваивать большие объёмы информации, адаптироваться к новой среде и много писать. Чтобы легче справляться с учёбой, следует ежедневно выполнять несложные, но эффективные упражнения.

«Дерево»

логопед кинезиологические упражнения — nastya_gennadyevna/Shutterstock.com

Тип упражнения: растяжка.

Для чего: нормализация тонуса мышц.

Инструкция:

Исходное положение — сидя на корточках. Попросите ребёнка представить, что он — семечко, из которого вырастает дерево.
Ребёнок медленно распрямляет ноги, спину, затем поднимает руки и всем телом тянется вверх.
В конце нужно плавно покачаться в стороны, словно ветерок качает дерево.

«Дышим носом»

Тип упражнения: дыхательное.

Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.

Инструкция:

Исходное положение — лёжа или стоя. Большим пальцем правой руки необходимо зажать правую ноздрю (при этом остальные пальцы направлены вверх) и сделать глубокий продолжительный вдох.
Убрав палец, нужно сделать медленный выдох.
Мизинцем правой руки ребёнок зажимает левую ноздрю, вдыхает через правую и выдыхает через обе ноздри.
Упражнение повторяется 8–10 раз.

«Горизонтальные восьмёрки»

3 кинезиологические упражнения

Источник: art-terapy.ru

Тип упражнения: глазодвигательное.

Для чего: улучшает восприятие, активизирует процесс обучения.

Инструкция:

Исходное положение — стоя, правая рука вытянута вперёд. Указательным и средним пальцем в воздухе нужно рисовать большую восьмёрку, расположенную горизонтально. Глазами нужно следить за кончиками пальцев, не поворачивая головы.
Смените направление движения руки: справа налево, сверху вниз и т. д.
Усложните упражнение, добавив движение языка синхронно движению руки и глаз.

«Паровозик»

Тип упражнения: телесное.

Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.

Инструкция:

Исходное положение — стоя. Ладонь левой руки прижата к телу чуть ниже правой ключицы. Правой рукой, согнутой в локте, необходимо сделать 10 круговых движений вперёд, помогая себе плечом. Затем — 10 кругов назад.
Положите правую ладонь под левую ключицу и повторите упражнение левой рукой.

Игры с мячом

упражнения с кинезиологическими мячиками — Juliya Shangarey/Shutterstock.com

Тип упражнения: телесное.

Для чего: развитие межполушарного взаимодействия, памяти и координации.

Инструкция:

Исходное положение — стоя лицом друг к другу. Вы кидаете ребёнку мяч и задаёте вопрос, он ловит мяч и отвечает. Так можно повторять любой материал: таблицу умножения, столицы стран или иностранные слова.
На полу растяните верёвку или наклейте цветной скотч, чтобы получилась длинная прямая линия. Ребёнок идёт по линии и отбивает мяч об пол то слева от неё, то справа. При этом вслух он проговаривает стихотворение, которое нужно выучить, или, например, таблицу умножения.

«Рожки да ножки»

Тип упражнения: пальчиковая гимнастика.

Для чего: развитие мелкой моторики и речи.

Инструкция: указательный и средний пальцы одной руки направлены вниз, остальные прижаты к ладони — это «ножки». Мизинец и указательный палец второй руки показывают «рожки». Затем поменяйте руки.

«Кнопки мозга»

кинезиологические упражнения для дошкольников

Источник: myshared.ru

Тип упражнения: массаж, расслабляющее.

Для чего: снятие усталости, повышение концентрации.

Инструкция:

Исходное положение — сидя или стоя. Указательным и большим пальцами одной руки нужно массировать точки у нижних оснований ключиц («кнопки мозга»), ладонь другой руки прижата к пупку. Взглядом в это же время нужно рисовать перед собой квадрат, голова неподвижна.
Указательным и средним пальцами одной руки необходимо чуть надавить за ухом на углубление в основании черепа («кнопки баланса»), а другую руку положить на пупок.
Ладонь одной руки прижата к копчику, указательным и средним пальцами другой руки помассируйте область над верхней губой («кнопка космоса») и под нижней губой («кнопка земли»).
Упражнения выполняются поочерёдно обеими руками по 25–30 секунд.

Не переживайте за своего ребёнка, когда он находится в школе или идёт один домой. Скачивайте приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где он и что происходит вокруг.

Упражнения для школьников

Комплекс кинезиологических упражнений для ребят постарше можно выполнять перерывах между учёбой и перед контрольными для снятия напряжения и концентрации внимания.

«Скручивания»

Тип упражнения: растяжка.

Для чего: нормализация тонуса мышц.

Инструкция:

Исходное положение — сидя боком на стуле. Бедром нужно прижаться к спинке стула, руками взяться за спинку стула с обеих сторон.
На выдохе нужно медленно развернуть грудную клетку в сторону от спинки стула и провести в таком положении 5–10 секунд, затем развернуться обратно.
Теперь нужно повторить упражнение в другую сторону.

«Глубокое дыхание»

кинезиологические упражнения работа с детьми — Roman Samborskyi/Shutterstock.com

Тип упражнения: дыхательное.

Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.

Инструкция:

Втягивая живот, нужно сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание.
Сложив губы трубочкой, резко втянуть воздух ртом.
Теперь нужно «проглотить» воздух и задержать дыхание ещё на пару секунд.
Подняв голову кверху, медленно выдохните через нос.

«Взгляд влево вверх»

Тип упражнения: глазодвигательное.

Для чего: улучшение восприятия, расширение поля зрения.

Инструкция:

Исходное положение — стоя или сидя. Правой рукой следует придерживать голову во избежание непроизвольных движений. В левой руке — карандаш.
Закрыв левый глаз, руку с карандашом вытяните вверх и влево так, чтобы карандаш не было видно.
Правым глазом смотрите влево, пытаясь увидеть карандаш, и считайте до семи. Затем переведите взгляд прямо и снова сосчитайте до семи.
Упражнение повторяется три раза каждым глазом.

«Крюки»

кинезиологические упражнения картинки

Источник: smollogoped.ru

Тип упражнения: телесное.

Для чего: снятие напряжения, концентрация внимания.

Инструкция:

Сядьте на стул и скрестите ноги в лодыжках: правая поверх левой.
Скрестив кисти рук, разверните их ладонями друг к другу и соедините в замок.
Разверните кисти к себе так, чтобы локти были направлены вниз.
Прижмите кончик языка к нёбу и смотрите прямо. Выполняйте упражнение несколько минут.

«Победитель»

развитие кинезиологических упражнений

Источник: 13gp.by

Тип упражнения: на мелкую моторику.

Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.

Инструкция: Указательный и средний пальцы одной руки изображают букву V, а большой и указательный пальцы другой руки сомкнуты в кольцо в жесте «Oкей». Быстро поменяйте руки. При смене рук добавьте хлопок.

«Энергетическая зевота»

использование кинезиологических упражнений

Источник: 13gp.by

Тип упражнения: массаж, расслабляющее.

Для чего: снятие усталости и напряжения.

Инструкция:

Исходное положение — сидя. Широко открыв рот, попытайтесь зевнуть.
Кончиками указательного и среднего пальцев слегка надавите на височно-нижнечелюстной сустав, соединяющий обе челюсти.
Упражнение выполняется в медленном темпе 5–8 раз.

Использование кинезиологических упражнений не ограничивается работой педагогов-логопедов и дефектологов: их можно практиковать в школе, детском саду и даже дома для развития умственных способностей и поддержания физического здоровья как детей, так и взрослых. Регулярное выполнение гимнастики и увлекательные игры из наших комплексов кинезиологических упражнений не отнимут много времени и станут полезной привычкой вашего ребёнка.

Источник фото обложки: Sergey Novikov/Shutterstock.com