|
Рассеянность, чрезмерная утомляемость и возбудимость — частые спутники интенсивных нагрузок, которые испытывают современные дети. Как с этим справляться, и можно ли обойтись без помощи специалистов? Ответ даёт кинезиология — наука о развитии головного мозга через физическую активность.
Кинезиологические упражнения для детей благотворно влияют и на психическое, и на физическое здоровье; их используют в своей работе специалисты по медицинской реабилитации, психологи, логопеды и дефектологи. В этом материале вы найдёте простые комплексы упражнений, которые действительно работают.
Содержание:
- Что такое кинезиологические упражнения?
- Кинезиологические упражнения для детей
- Из чего состоят комплексы кинезиологических упражнений?
- Комплексы кинезиологических игр и упражнений для разных возрастов
Что такое кинезиологические упражнения?
Прикладная кинезиология относится к методам альтернативной медицины наряду с остеопатией, мануальной и рефлексотерапией. Она применяется для диагностики и лечения заболеваний, которые обычно возникают на фоне длительного стресса и повышенных нагрузок. У прикладной кинезиологии, возникшей чуть более шестидесяти лет назад, есть множество ответвлений, в том числе психотерапевтическая и образовательная кинезиология.
Цель образовательной кинезиологии — улучшение успеваемости и коррекция нарушений психоэмоционального развития детей и подростков.
Для этого применяются кинезиологические упражнения — комбинации различных движений, выполняемых одновременно правой и левой половиной тела, которые заставляют работать одновременно оба полушария мозга, тем самым развивая межполушарное взаимодействие и создавая новые нейронные связи. При этом такие упражнения полезны не только для детей, но и для взрослых.
Техники образовательной кинезиологии применяются в работе психологов, бизнес-коучинге и других сферах деятельности для самых разных задач:
- снятие стресса и напряжения перед ответственными мероприятиями, спортивными соревнованиями, публичными выступлениями;
- координация работы тела и мозга;
- развитие коммуникативных навыков;
- развитие навыков целеполагания;
- улучшение работы органов чувств;
- повышение работоспособности;
- профилактика деменции и болезни Альцгеймера и т. д.
Кинезиологические упражнения для детей
Кинезиологические занятия для детей не просто способствуют их гармоничному физическому и умственному развитию, но и активно применяются логопедами и психологами в работе с детьми с ограниченными возможностями здоровья. Регулярное выполнение упражнений повышает эффективность обучения и позволяет решить многие другие задачи:
- дети учатся чувствовать своё тело, улучшается координация движений;
- развивается общая и мелкая моторика;
- снижается уровень напряжения, тревожности и усталости;
- развиваются внимание, память и воображение;
- развивается логическое мышление;
- легче проходит адаптация к школе;
- развивается речь;
- дети учатся управлять своими эмоциями, становятся менее раздражительны, испытывают меньше проблем в общении.
Кому и когда нужны кинезиологические упражнения?
Кинезиологические упражнения прежде всего рекомендованы детям с ОВЗ, дошколятам в период интенсивной подготовки к школе и первоклассникам для облегчения адаптации к школе. Наиболее эффективны кинезиологические занятия в возрасте до 8–10 лет, пока окончательно не сформирована кора головного мозга.
Но высокие нагрузки, малоподвижный образ жизни и повышенная возбудимость — проблемы большинства современных детей (как и взрослых), поэтому кинезиологические упражнения будут полезны начиная с 3–4 лет и до глубокой старости. При этом некоторые элементы упражнений — например, массаж ладоней и пальцев рук — можно практиковать даже с младенцами.
Из чего состоят комплексы кинезиологических упражнений?
Кинезиологические упражнения подбираются исходя из поставленных перед специалистом задач и возраста ребёнка. Обычно комплексы включают в себя несколько видов упражнений:
- растяжки — поочерёдное напряжение и расслабление мышц помогает устранить гипо- и гипертонус;
- дыхательные упражнения — для развития самоконтроля и чувства ритма;
- глазодвигательные упражнения — направлены на укрепление связи между полушариями мозга;
- телесные упражнения — для улучшения координации и снятия мышечных зажимов;
- упражнения на мелкую моторику — пальчиковые игры для развития речи;
- игры с кинезиомешочками и мячиками — для развития зрительно-моторной координации и концентрации внимания. Мешочки изготавливаются из яркой ткани и наполняются песком (150 гр.), а мячики небольшого размера упругие и бархатистые на ощупь;
- массаж и расслабление — для стимуляции биологически активных точек и снятия мышечного напряжения.
Правила выполнения упражнений
Часто кинезиологические упражнения назначаются и выполняются под наблюдением специалистов в рамках коррекционной работы с детьми с ОВЗ. В ДОУ развивающие занятия также обычно включают элементы кинезиологической гимнастики. Но и в домашних условиях проводить занятия несложно: для этого не требуется дорогостоящее оборудование или специальная подготовка.
При проведении кинезиологических занятий дома не забывайте о важных правилах:
- Занятия должны быть регулярными: заметный эффект от упражнений появится только при ежедневных занятиях.
- Начинайте с 1–2 простых упражнений и постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 10–25 минут в день.
- Заниматься можно в любое время, главное — спокойная обстановка и хорошее настроение.
- Выполняйте пару упражнений перед учебными занятиями или когда вам нужно успокоить расшалившегося ребёнка.
- Меняйте комплексы упражнений каждые две недели.
- Всегда демонстрируйте новое упражнение и помогайте ребёнку правильно сделать его. Если у вас есть вопросы по технике выполнения упражнения, поищите видео с мастер-классом или картинки в Интернете.
- Используйте приёмы кинезиологии в быту: например, попросите ребёнка почистить зубы, причесаться или взять ложку другой рукой.
- И, пожалуй, самое главное: если ваш ребёнок сильно устаёт, плохо запоминает информацию, гиперактивен или отстаёт от сверстников в развитии — обязательно проконсультируйтесь с неврологом, ведь проблема может быть глубже, и домашних кинезиологических занятий может быть недостаточно для её решения.
Читайте также Нейрогимнастика для детей: лучшие упражнения для памяти и мышления.
Комплексы кинезиологических игр и упражнений для разных возрастов
Здесь вы найдёте простые и весёлые игры и упражнения для тренировки памяти, мышления и внимания. Выполняйте их ежедневно вместе с ребёнком, придерживаясь наших рекомендаций.
Кинезиологические упражнения для дошкольников
Основные задачи занятий с дошколятами — подготовка руки к письму и снятие эмоционального напряжения, связанного с подготовкой к школе.
«Снеговик»
Источник: mdou14lip.ruo
Тип упражнения: растяжка.
Для чего: нормализация тонуса мышц.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя. Попросите ребёнка представить, что он снеговик — застывший и неподвижный (ребёнок стоит прямо, мышцы напряжены).
- Наступила весна, и снеговик начал таять (ребёнок опускает голову, затем плечи, расслабляет спину, руки и сгибает ноги в коленях).
- Наконец, снеговик превращается в лужицу воды (ребёнок ложится на пол и полностью расслабляется).
«Ныряльщик»
Тип упражнения: дыхательное.
Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя. Нужно сделать глубокий вдох, опуститься на корточки и задержать дыхание, зажав нос рукой.
- Досчитав до пяти, ребёнок медленно выдыхает и встаёт.
- Упражнение повторяется 5–6 раз.
«Глазки»
Тип упражнения: глазодвигательное.
Для чего: улучшение восприятия, активизация процесса обучения.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя или сидя. Голова неподвижна, глаза смотрят прямо.
- Ребёнок переводит взгляд вправо и делает вдох. После небольшой паузы на выдохе взгляд возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в других направлениях: влево, вверх и вниз.
- К движениям глаз подключаются движения языка. Упражнение выполняется синхронно глазами и языком 5–6 раз.
«Цыплёнок»
Тип упражнения: телесное.
Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя на полу, обхватив голени руками, прижав голову к коленям. Объясните ребёнку, что он — цыплёнок, готовый вылупиться из скорлупы.
- Сядьте рядом, обхватив ребёнка ногами и руками. Он должен высвободиться, преодолев сопротивление «скорлупы».
Игры с мячом
Тип упражнения: телесное.
Для чего: развитие межполушарного взаимодействия и координации.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя или сидя на полу. Стоя друг напротив друга, кидайте друг другу мяч и ловите. Затем добавьте удар мячом об пол.
- Сидя на полу, перекатывайте друг другу мяч и ловите — сначала двумя руками, затем поочерёдно убирая одну руку за спину.
- К большому мячу добавьте теннисный и одновременно перекатывайте их навстречу друг другу.
«Здравствуйте!»
Источник: smollogoped.ru
Тип упражнения: пальчиковая гимнастика.
Для чего: развитие мелкой моторики и речи.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя или сидя. Подушечкой большого пальца правой руки необходимо поочерёдно похлопать по подушечкам всех пальцев от указательного к мизинцу и обратно, будто пальчики здороваются друг с другом.
- Теперь упражнение выполняется левой рукой, а затем — обеими руками.
- Можно усложнить упражнение, выполняя его обеими руками в разных направлениях: правой рукой — от указательного пальца к мизинцу, а левой — наоборот.
Массаж ушей
Тип упражнения: расслабляющее.
Для чего: снятие напряжения, воздействие на биологически активные точки.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя. Обеими руками нужно слегка потянуть мочки ушей вниз, затем медленно оттянуть ушные раковины назад и вперёд.
- После этого синхронными движениями следует помассировать уши, а затем — растереть ладонями.
- Упражнение выполняется 10 раз.
Упражнения для начальной школы
Младшим школьникам необходимо усваивать большие объёмы информации, адаптироваться к новой среде и много писать. Чтобы легче справляться с учёбой, следует ежедневно выполнять несложные, но эффективные упражнения.
«Дерево»
Тип упражнения: растяжка.
Для чего: нормализация тонуса мышц.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя на корточках. Попросите ребёнка представить, что он — семечко, из которого вырастает дерево.
- Ребёнок медленно распрямляет ноги, спину, затем поднимает руки и всем телом тянется вверх.
- В конце нужно плавно покачаться в стороны, словно ветерок качает дерево.
«Дышим носом»
Тип упражнения: дыхательное.
Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.
Инструкция:
- Исходное положение — лёжа или стоя. Большим пальцем правой руки необходимо зажать правую ноздрю (при этом остальные пальцы направлены вверх) и сделать глубокий продолжительный вдох.
- Убрав палец, нужно сделать медленный выдох.
- Мизинцем правой руки ребёнок зажимает левую ноздрю, вдыхает через правую и выдыхает через обе ноздри.
- Упражнение повторяется 8–10 раз.
«Горизонтальные восьмёрки»
Источник: art-terapy.ru
Тип упражнения: глазодвигательное.
Для чего: улучшает восприятие, активизирует процесс обучения.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя, правая рука вытянута вперёд. Указательным и средним пальцем в воздухе нужно рисовать большую восьмёрку, расположенную горизонтально. Глазами нужно следить за кончиками пальцев, не поворачивая головы.
- Смените направление движения руки: справа налево, сверху вниз и т. д.
- Усложните упражнение, добавив движение языка синхронно движению руки и глаз.
«Паровозик»
Тип упражнения: телесное.
Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя. Ладонь левой руки прижата к телу чуть ниже правой ключицы. Правой рукой, согнутой в локте, необходимо сделать 10 круговых движений вперёд, помогая себе плечом. Затем — 10 кругов назад.
- Положите правую ладонь под левую ключицу и повторите упражнение левой рукой.
Игры с мячом
Тип упражнения: телесное.
Для чего: развитие межполушарного взаимодействия, памяти и координации.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя лицом друг к другу. Вы кидаете ребёнку мяч и задаёте вопрос, он ловит мяч и отвечает. Так можно повторять любой материал: таблицу умножения, столицы стран или иностранные слова.
- На полу растяните верёвку или наклейте цветной скотч, чтобы получилась длинная прямая линия. Ребёнок идёт по линии и отбивает мяч об пол то слева от неё, то справа. При этом вслух он проговаривает стихотворение, которое нужно выучить, или, например, таблицу умножения.
«Рожки да ножки»
Тип упражнения: пальчиковая гимнастика.
Для чего: развитие мелкой моторики и речи.
Инструкция: указательный и средний пальцы одной руки направлены вниз, остальные прижаты к ладони — это «ножки». Мизинец и указательный палец второй руки показывают «рожки». Затем поменяйте руки.
«Кнопки мозга»
Источник: myshared.ru
Тип упражнения: массаж, расслабляющее.
Для чего: снятие усталости, повышение концентрации.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя или стоя. Указательным и большим пальцами одной руки нужно массировать точки у нижних оснований ключиц («кнопки мозга»), ладонь другой руки прижата к пупку. Взглядом в это же время нужно рисовать перед собой квадрат, голова неподвижна.
- Указательным и средним пальцами одной руки необходимо чуть надавить за ухом на углубление в основании черепа («кнопки баланса»), а другую руку положить на пупок.
- Ладонь одной руки прижата к копчику, указательным и средним пальцами другой руки помассируйте область над верхней губой («кнопка космоса») и под нижней губой («кнопка земли»).
- Упражнения выполняются поочерёдно обеими руками по 25–30 секунд.
Не переживайте за своего ребёнка, когда он находится в школе или идёт один домой. Скачивайте приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где он и что происходит вокруг.
Упражнения для школьников
Комплекс кинезиологических упражнений для ребят постарше можно выполнять перерывах между учёбой и перед контрольными для снятия напряжения и концентрации внимания.
«Скручивания»
Тип упражнения: растяжка.
Для чего: нормализация тонуса мышц.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя боком на стуле. Бедром нужно прижаться к спинке стула, руками взяться за спинку стула с обеих сторон.
- На выдохе нужно медленно развернуть грудную клетку в сторону от спинки стула и провести в таком положении 5–10 секунд, затем развернуться обратно.
- Теперь нужно повторить упражнение в другую сторону.
«Глубокое дыхание»
Тип упражнения: дыхательное.
Для чего: развитие произвольности и самоконтроля.
Инструкция:
- Втягивая живот, нужно сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание.
- Сложив губы трубочкой, резко втянуть воздух ртом.
- Теперь нужно «проглотить» воздух и задержать дыхание ещё на пару секунд.
- Подняв голову кверху, медленно выдохните через нос.
«Взгляд влево вверх»
Тип упражнения: глазодвигательное.
Для чего: улучшение восприятия, расширение поля зрения.
Инструкция:
- Исходное положение — стоя или сидя. Правой рукой следует придерживать голову во избежание непроизвольных движений. В левой руке — карандаш.
- Закрыв левый глаз, руку с карандашом вытяните вверх и влево так, чтобы карандаш не было видно.
- Правым глазом смотрите влево, пытаясь увидеть карандаш, и считайте до семи. Затем переведите взгляд прямо и снова сосчитайте до семи.
- Упражнение повторяется три раза каждым глазом.
«Крюки»
Источник: smollogoped.ru
Тип упражнения: телесное.
Для чего: снятие напряжения, концентрация внимания.
Инструкция:
- Сядьте на стул и скрестите ноги в лодыжках: правая поверх левой.
- Скрестив кисти рук, разверните их ладонями друг к другу и соедините в замок.
- Разверните кисти к себе так, чтобы локти были направлены вниз.
- Прижмите кончик языка к нёбу и смотрите прямо. Выполняйте упражнение несколько минут.
«Победитель»
Источник: 13gp.by
Тип упражнения: на мелкую моторику.
Для чего: развитие межполушарного взаимодействия.
Инструкция: Указательный и средний пальцы одной руки изображают букву V, а большой и указательный пальцы другой руки сомкнуты в кольцо в жесте «Oкей». Быстро поменяйте руки. При смене рук добавьте хлопок.
«Энергетическая зевота»
Источник: 13gp.by
Тип упражнения: массаж, расслабляющее.
Для чего: снятие усталости и напряжения.
Инструкция:
- Исходное положение — сидя. Широко открыв рот, попытайтесь зевнуть.
- Кончиками указательного и среднего пальцев слегка надавите на височно-нижнечелюстной сустав, соединяющий обе челюсти.
- Упражнение выполняется в медленном темпе 5–8 раз.
Использование кинезиологических упражнений не ограничивается работой педагогов-логопедов и дефектологов: их можно практиковать в школе, детском саду и даже дома для развития умственных способностей и поддержания физического здоровья как детей, так и взрослых. Регулярное выполнение гимнастики и увлекательные игры из наших комплексов кинезиологических упражнений не отнимут много времени и станут полезной привычкой вашего ребёнка.
Источник фото обложки: Sergey Novikov/Shutterstock.com