Всё важное начнётся позже: как подготовка к экзаменам приводит к синдрому отложенной жизни

Колонка психолога Ирины Ковалёвой

Слышали когда-нибудь про так называемый синдром загнанного ребёнка? Это когда взрослеющий человек буквально не может найти в своей жизни места для себя самого, своих увлечений, интересов и просто отдыха, потому что всё его время занимают кружки, секции, дополнительные занятия и, конечно, она — подготовка к выпускным экзаменам из школы. 

Получается, что пока ребёнок готовится к ОГЭ или ЕГЭ, всё отходит на второй план, становится фоном, декорацией. Наш будущий выпускник думает: ну ничего, вот закончатся экзамены, тогда заживу! Скорее всего, вы и сами так порой думаете, откладывая всё остальное на потом — на тогда, когда горячая пора аттестатов и поступлений, наконец, сойдёт на нет. 

О том, как экзамены становятся психологической границей между «сейчас» и «потом» и как родителям помочь ребёнку сохранить внутреннее равновесие, рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Ирина Ковалёва.

Боязнь будущего как симптом 

Учителя и родители ежедневно говорят старшеклассникам о важности экзаменов, ведь от их результатов зависит будущее: в каком вузе и городе будешь учиться, на какой специальности, какую получишь профессию на всю жизнь. Так у подростка формируется установка — всё важное начнётся позже: после получения результатов, после окончания школы, после поступления. Психика делает вывод, что если действительность связана со стрессом и ожиданием, значит, настоящая жизнь впереди. Так возникает состояние, которое психологи называют отложенной жизнью, когда человек не разрешает себе отдыхать, радоваться и чувствовать удовлетворение до достижения цели.

Однажды ко мне на консультацию пришла мама одиннадцатиклассницы Вики. За несколько месяцев до экзаменов родители заметили, что дочь полностью поменяла свой образ жизни. Ещё недавно она была активной: подкармливала приютских кошек и собак, вела соцсети приюта, участвовала в акциях и школьных благотворительных сборах. Но постепенно девушка перестала заниматься этим всем. Вика объяснила решение фразой: «Сейчас не до этого — сначала экзамены, потом вернусь». Всё свободное время занимала подготовка к поступлению на факультет журналистики, репетиторы и онлайн-курсы почти вытеснили отдых и привычные занятия.

Однако вместо ожидаемой собранности возникли апатия и усталость, нарушился сон, часто болела голова. У неё пропал интерес к тому, что раньше вдохновляло. Даже в подготовке последнего звонка решила не участвовать, хотя ещё год назад ждала этого с нетерпением. Всё потому, что Вика воспринимала экзамены как событие, полностью определяющее её будущее. Она «поставила жизнь на паузу», лишив себя источников энергии — отдыха и хобби.

После того как в расписание Вики стали возвращаться привычные активности, её эмоциональное состояние стабилизировалось, а готовиться к экзаменам стало легче. Для достижения цели важно не усиливать нагрузку, а отдыхать, сохранять связь с тем, что важно и интересно. Подростку необходимо продолжать жить не только экзаменами — нужно общаться с друзьями, заниматься любимыми делами, гулять.

Завышенные ожидания и давление родителей приводят к стрессу

Часто перед экзаменами старшеклассники откладывают жизнь на потом не только из-за своих ожиданий будущего, но и из-за больших надежд родителей. Из-за давления семьи и сравнений с другими старшеклассниками подростки стараются доказать, что они способны показать высокий результат. Выпускники думают, что баллы за ЕГЭ — оценка не знаний, а личности и успеха. Это убеждение усиливается даже, на первый взгляд, поддерживающими фразами родителей, например: «осталось немного», «сейчас главное — экзамены», «после поступления станет легче». Подросток воспринимает эти слова как подтверждение, что нынешний период не значим, не считается полноценной жизнью.

На консультации старшеклассник Артём признался, что боится не самого экзамена, а разочаровать родителей и оказаться хуже других. Несмотря на хорошую успеваемость, он постоянно перепроверял задания, занимался без перерывов и испытывал сильную тревогу перед любыми пробными работами.

Семейные ритуалы и снижение давления создали у выпускника ощущение устойчивости и безопасности. Выходить из стресса помогает и обсуждение запасного плана: важно проговаривать, куда поступать ребёнку, если он не получит ожидаемых результатов.

Длительное напряжение усиливает синдром отложенной жизни даже после экзаменов 

Иногда «настоящая жизнь» так и не наступает даже после экзаменов. Вместо радости подросток испытывает раздражительность или безразличие — это естественная реакция психики на длительное напряжение. Когда человек долго живёт в режиме «ещё немного, и всё начнётся», достижение цели не приносит мгновенного эмоционального подъёма. Исчезает привычный ориентир, а новое состояние ещё не сформировано. Подростку требуется время, чтобы восстановить силы и заново почувствовать интерес к повседневности.

После окончания экзаменов родители Насти обратились с жалобой на резкое снижение активности дочери: она могла спать до обеда, не встречалась с друзьями и говорила, что чувствует пустоту. При этом экзамены она сдала на высокие баллы. Постепенное восстановление комфортного режима дня, возвращение привычных активностей со временем помогли вернуть эмоциональное равновесие.

Что важно помнить родителям выпускников

Экзамены — безусловно важный этап взросления, но они не должны превращаться в кошмар, в котором ребёнок теряет себя, свои интересы и ощущение жизни. Главная задача взрослых в это время — не усилить давление, а помочь подростку сохранить не только внутренние ресурсы, но и стабильное эмоциональное состояние.  Именно психологическая устойчивость, а не постоянное напряжение помогает пройти экзаменационный период без выгорания и серьёзных эмоциональных последствий.

Инструкция для родителей на время подготовки к экзаменам

1. Сохраняйте привычную жизнь семьи: разговоры, совместные ужины, выходные без обсуждения учёбы.
2. Старайтесь организовать режим дня, чтобы не нарушить баланс между подготовкой и восстановлением. Важно всё: и сон, и физическая нагрузка, и общение со сверстниками. Это необходимость, а не награда «после».
3. Регулярно напоминайте подростку, что любовь родителей и принятие себя таким, какой ты есть, не зависят от результатов экзаменов.
4. Обсуждайте будущее спокойно и реалистично, без формулировок «это повлияет на всю твою жизнь».
5. Замечайте не только успехи, но и усилия ребёнка.

Чего лучше избегать: 5 «НЕ» для родителей

1. Не превращайте экзамены в главный семейный проект.
2. Не сравнивайте подростка с одноклассниками или ожиданиями взрослых. 
3. Не лишайте отдыха ради результата.
4. Не возвращайтесь к теме экзаменов постоянно, в каждом разговоре.
5. Не пугайте последствиями неудачи.

Выгорание возникает не из-за самой нагрузки, а из-за ощущения, что жизнь откладывается на неопределённое время. А когда подросток понимает, что его поддерживают независимо от баллов, и что жизнь продолжается уже сейчас, то снижается тревога, появляются уверенность и внутренняя устойчивость.

Экзамены заканчиваются быстро, а отношения с ребёнком и его самооценка остаются надолго. Поэтому самый ценный результат этого периода — сохранённое психологическое здоровье подростка. А баллы дело наживное. 

В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой