После долгого дня за экраном глаза начинают уставать: появляется сухость, резь, ощущение песка или просто тяжесть. Это знакомо и взрослым, и детям.

Хорошая новость в том, что глазам можно помочь — и для этого не нужны сложные процедуры. Достаточно нескольких простых упражнений, которые занимают всего пару минут.

Собрали 5 способов быстро снять напряжение и дать глазам отдохнуть.

1. Поморгать и «перезапустить» глаза

Когда мы долго смотрим в экран, мы почти перестаём моргать. Из-за этого глаза пересыхают и устают.

Самое простое, что можно сделать — просто осознанно поморгать:

  • быстро поморгайте 10–15 секунд;
  • затем закройте глаза на 10 секунд;
  • повторите ещё 2–3 раза.

Это простое упражнение помогает быстро увлажнить глаза и снять ощущение сухости. Его удобно делать в течение дня — например, во время коротких перерывов от экрана.

2. Переводить взгляд вдаль

Глаза устают не только от яркости, но и от того, что долго смотрят в одну точку на близком расстоянии.

Попробуйте простое упражнение:

  • найдите точку вдали (за окном, в конце комнаты);
  • смотрите на неё 10–15 секунд;
  • затем переведите взгляд на что-то близкое;
  • повторите 5–6 раз.

Эта разминка для глаз поможет им переключиться и расслабиться. Она особенно полезна, если вы долго работаете за компьютером или смотрите в телефон. Даже пара таких подходов в течение дня заметно снижает усталость.

3. Закрыть глаза и дать им паузу

Иногда глазам просто нужен отдых.

Можно сделать так:

  • закройте глаза;
  • накройте их ладонями (не надавливая);
  • посидите так 1–2 минуты.

Темнота и тепло помогают снять напряжение быстрее, чем просто переключение на что-то другое. Это упражнение удобно делать в перерывах — оно не требует никаких условий. Даже короткая пауза помогает глазам восстановиться и почувствовать себя легче.

4. «Рисовать» глазами

Это упражнение особенно нравится детям — можно превратить его в игру.

  • посмотрите вверх-вниз;
  • затем вправо-влево;
  • «нарисуйте» глазами круг;
  • потом восьмёрку.

Делайте медленно, без резких движений. Это помогает снять напряжение с мышц глаз.

Можно делать такие «рисунки» по 1–2 минуты несколько раз в день. А если выполнять упражнение регулярно, глазам будет легче справляться с нагрузкой.

5. Правило «20—20—20»

Это не совсем упражнение, а полезная привычка.

Каждые 20 минут:

  • отводите взгляд от экрана;
  • смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров);
  • хотя бы 20 секунд.

Так глаза не успевают сильно уставать. Чтобы не забывать, можно поставить напоминание или привязать перерыв к естественным паузам в работе. Со временем такие короткие остановки становятся привычкой и помогают снизить нагрузку на глаза.

Что ещё можно сделать

Помимо упражнений, есть простые вещи, которые помогают глазам уставать меньше.

  • Следить за освещением. Не сидеть в темноте с ярким экраном — лучше включить мягкий свет.
  • Держать экран на расстоянии. Телефон — не вплотную к лицу, компьютер — примерно на расстоянии вытянутой руки.
  • Настроить яркость. Слишком яркий или, наоборот, тусклый экран быстрее утомляет глаза.
  • Чаще делать перерывы. Даже короткая пауза на пару минут уже помогает.

И главное — не ждать, пока глаза начнут болеть. Регулярная забота работает лучше, чем попытка быстро снять сильную усталость.