После 20 лет в жизни человека происходит много важных событий. Это и начало самостоятельной жизни, и первые шаги в профессии, и создание собственной семьи. Юноши и девушки оказываются перед лицом «мира взрослых», где бывают как взлёты, так и падения, где нужно самому принимать решения и нести за них ответственность.

Именно в этот период и возникает так называемый кризис четверти жизни, или кризис 25—30 лет. Что он из себя представляет и как с ним справиться — об этом поговорим далее.

Содержание:

• Что представляет собой кризис четверти жизни?
  • Суть кризиса
  • Временные особенности 
  • Чем важен этот период?
• Причины возникновения кризиса
• Фазы прохождения кризиса 25–30 лет
• Как проявляется кризис четверти жизни?
  • Какие события влияют на протекание кризиса?
  • Когда стоит обратиться за помощью к специалисту?
• 6 главных ошибок во время кризиса 25–30 лет 
• Как преодолеть кризис четверти жизни?
  • Советы психологов для мужчин
  • Советы для женщин
  • Общие рекомендации
• Как жить дальше? 5 важных выводов, которые необходимо сделать
• Как понять, что кризис подошёл к концу?
• Что посмотреть и почитать на тему кризиса 25–30 лет?

Что представляет собой кризис четверти жизни?

Суть кризиса

В 2017 году социальная сеть LinkedIn провела исследование среди молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет.

Выяснилось, что 75% опрошенных ощущают неуверенность в различных сферах жизни.

61% молодых людей обеспокоены поиском работы, 51% женщин и 48% мужчин тревожатся, сравнивая себя с более успешными друзьями, 28% опрошенных даже не представляют, чем бы они хотели заниматься в жизни.

Эти признаки говорят о наличии у молодых людей возрастного кризиса — кризиса четверти жизни. Он наименее изучен как российскими психологами, так и зарубежными.

Тем не менее специалисты сходятся во мнении, что во время этого периода меняется мировоззрение человека, идёт перестройка системы его ценностей, а также пересматриваются отношения с окружающими людьми и миром.

Повзрослевший юноша или девушка начинает сомневаться в правильности выбора своего пути. Родительской опеки становится меньше, и молодому человеку приходится самостоятельно решать свои проблемы.

Кризис четверти жизни также называют кризисом амбиций.

По мнению психоаналитика Александра Скуртула, в современном мире царит культ продуктивности. От молодых людей 20–25 лет общество требует быстрой самореализации и успехов на профессиональном поприще.

Но многие выпускники университетов и колледжей оказываются не готовыми сразу демонстрировать свои деловые качества, а кто-то просто не видит себя в полученной профессии. Возникают тревога, беспокойство, часто перерастающие в панику и депрессию. Именно так проявляет себя кризис четверти жизни.

Временные особенности

Как и при других кризисах, чётких временных рамок у кризиса четверти жизни нет. У кого-то он начинается в 21 год, а кто-то начинает ощущать его проявления только после 30 лет.

Продолжительность кризисного периода тоже индивидуальна. Как правило, возрастной кризис длится от двух до четырёх лет.

Чем важен этот период?

Любой кризис в развитии человека является важным шагом на пути к изменениям, в том числе и кризис, наступающий после двадцати лет.

Это время, когда происходит переоценка всех жизненных ориентиров, проверка на жизнеспособность тех установок, что дали в детстве родители, и, конечно же, поиск себя, своего собственного пути.

По мнению возрастного психолога Юрия Фролова, не нужно бояться этого периода. Необходимо научиться слушать свой кризис, изучать его, ведь именно благодаря ему мы можем найти контакт с самим собой.

Не нужно бояться этого периода, ведь благодаря нему удастся найти контакт с самим собой.

Если юноша или девушка в этот период смогут осознанно подойти к решению проблем, научиться выстраивать как личные, так и профессиональные отношения, а также смогут справиться со своими внутренними противоречиями, значит, кризисный период будет успешно завершён.

Причины возникновения кризиса

У мужчин

Сильный пол склонен приравнивать материальное благополучие к жизненным успехам. Поэтому мужчина чувствует себя неудачником, если к возрасту 25–30 лет ему не удалось построить карьеру или обзавестись приличной суммой денег.

Дополнительными факторами, усиливающими проявления кризиса, будут:

• инфантилизм, «позиция ребёнка», неготовность принимать важные решения и брать на себя ответственность;
• неуверенность в собственных силах, боязливость, мнительность.

Читайте также «Ведёшь себя как ребёнок!» Что такое инфантильность и как с ней бороться?

У женщин

Прекрасный пол очень часто оказывается под влиянием общественных стереотипов, популярных женских изданий и социальных сетей.

Глядя на красивые фотографии знакомых и незнакомых людей, девушки начинают обесценивать собственную жизнь.

Очень часто девичьи мечты о светлом будущем не выдерживают проверку суровой реальностью.

Те, кто мечтал о браке, понимают, что семья — это большая ответственность, а те, кто предпочёл карьеру, оказываются не готовы отдавать ей своё личное время.

Также усиливают проявления кризиса такие личные качества, как:

• чрезмерная зависимость от чужого мнения;
• стремление «казаться, а не быть»;
• неуверенность в себе, замкнутость.

Фазы прохождения кризиса 25–30 лет

Как и любой кризис, кризис четверти жизни имеет свои этапы или фазы прохождения.

1. Фаза безысходности

Человек ощущает себя неудачником, загнанным в тупик, он перестаёт получать удовольствие от той деятельности, которой занимается.

2. Фаза осознания потребностей

На этой стадии происходит постепенное понимание человеком своих желаний и соотнесение их со своими возможностями. Юноша или девушка пытаются найти применение своим способностям, отыскать себе дело по душе.

3. Фаза переоценки жизненных планов

Человек пытается освободиться от стереотипов, навязанных обществом, ищет важные для себя ориентиры.

4. Фаза активных действий/депрессии

Последняя стадия напрямую зависит от личных способностей человека и умения преодолевать трудности. Либо он меняет свою реальность и идёт по собственному пути, либо впадает в депрессию при столкновении с малейшим препятствием.

Читайте также Крик души: депрессия и как с ней бороться.

Как проявляется кризис четверти жизни?

Согласно исследованию, проведённому в 2015 году российскими психологами, наиболее частыми симптомами кризиса 25 лет являются:

• неудовлетворённость собой и своей жизнью;
• сниженная активность;
• ослабление интереса ко многим прежде привлекательным вещам;
• усталость от жизни;
• беспокойство о будущем;
• пониженное настроение.

Также молодые люди могут столкнуться с:

• чувством одиночества, потерянности;
• ощущением собственной несостоятельности;
• неуверенностью в собственных силах, боязнью ошибиться;
• принижением собственных заслуг и достижений;
• боязнью строить долгосрочные планы;
• пессимистичным настроем на будущее;
• постоянным сравнением себя с другими людьми;
• чувством вины за бездействие;
• апатией, которая сменяется злостью и раздражением.

Вот как говорят о кризисе молодые парни и девушки в различных интернет-сообществах:

Мне было нелегко привыкнуть к мысли, что советы моих родителей не всегда мне подходят».

Я чувствую, как проходит моя молодость, а я так ничего и не добилась.

На работе я чувствую себя школьником — мне приходится многому учиться с нуля.

Когда я представляю своё будущее после окончания университета, я вижу только пустоту. Это очень тягостное и неприятное чувство.

Я живу в постоянной тревоге. Я не знаю, чем хочу заниматься в этой жизни.

Мне тяжело общаться с более успешными сверстниками, чем я. Чувствую себя каким-то неудачником.

Какие события влияют на протекание кризиса?

Человек, находящийся в кризисном состоянии, всегда остро реагирует на любые события, происходящие в его жизни.

Что может усилить негативные проявления кризиса:

• психологическое давление со стороны родственников;
• отсутствие поддержки;
• проблемы в учёбе / на работе;
• жилищные трудности.

Но есть и события, которые могут благотворно повлиять на прохождение кризиса. Это:

• карьерные и профессиональные успехи;
• дружеская помощь и поддержка;
• начало серьёзных отношений с парнем / девушкой;
• поддержка и принятие со стороны родителей.

Также кризис 30 лет тяжелее переживают люди:

• с выраженной интроверсией;
• боязливые, нерешительные;
• замкнутые, необщительные;
• с низкой самооценкой.

Когда стоит обратиться за помощью к специалисту?

Стоит обратить внимание, если у вас или у вашего близкого человека, переживающего кризис четверти жизни, в течение долгого времени сохраняются следующие симптомы:

• чувство печали, тоски, сожаления о чём-либо;
• нежелание общаться с другими людьми, даже самыми близкими;
• постоянное ощущение усталости, апатия, потеря энергии;
• нарушение процессов сна и аппетита;
• резкая потеря или увеличение веса;
• плаксивость, сменяющаяся раздражительностью;
• чувство тревоги, страха;
• мрачные или суицидальные мысли.

Всё это говорит о наличии депрессии. Подробнее о том, что она представляет собой и как с ней справиться, вы можете узнать здесь.

Не откладывайте посещение специалиста! Депрессия является психическим расстройством, для лечения которого необходимы соответствующие медикаменты.

6 главных ошибок во время кризиса 25–30 лет

В этот непростой период многие молодые люди совершают одни и те же ошибки. Избежать их — значит успешнее и быстрее пройти кризисную фазу и вернуться к нормальной жизни.

Ошибка №1. Страх перед неизвестностью

Да, всем бывает страшно начинать новые проекты, устраиваться на новую работу и начинать новые отношения. Но это не повод сознательно тормозить свою жизнь и долгое время оставаться на одном месте.

Ошибка №2. Отказ от общения с людьми

Многие молодые люди боятся осуждения или непонимания со стороны даже самых близких людей, поэтому замыкаются в себе и остаются со своими проблемами один на один.

Это не выход из ситуации. Чем больше мы доверяем людям свои переживания, говорим о них, тем легче и спокойнее нам становится.

Можно также воспользоваться социальными сетями и найти людей со схожими проблемами.

Ошибка №3. Боязнь ошибиться

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Эта истина проста и понятна.

Не стоит рассматривать каждый промах как крах жизни и конец света. Возможно, другие люди и не заметили его, а вы уже вторую ночь не спите из-за переживаний.

Ошибка №4. Стремление быть хорошим для всех

Согласитесь: невозможно быть хорошим для всех. Вы же не пряник и не сладкая конфета. Да и они далеко не всем по вкусу.

Поэтому будьте просто собой и не ставьте своей целью угодить всем и каждому.

Ошибка №5. Боязнь начинать новые отношения

Действительно страшно снова начать доверять людям после предательства и расставания.

Дайте себе время, не гонитесь за отношениями «для галочки». Новая любовь придёт к вам тогда, когда вы будете к ней готовы.

Ошибка №6. Стремление сравнивать себя с другими людьми

Эта ошибка свойственна как многим женщинам, как и мужчинам.

Мы не должны быть копией кого-то, мы уникальны. Уникальны наши чувства, мысли, уникальна сама наша жизни. Важно не забывать об этом.

Как преодолеть кризис четверти жизни?

Советы психологов для мужчин

1. Жить собственным умом, не оглядываясь на родителей, друзей и коллег.
2. Перестать сравнивать себя с вышеперечисленными.
3. Признать, что не все родительские установки были верными.
4. Забыть слово «должен», не превращаясь при этом в отъявленного эгоиста.
5. Разговаривать с близкими и друзьями, не замыкаясь в себе.
6. Осознать, какое дело действительно по душе и чем бы хотелось заниматься.
7. Ограничить общение с неприятными и «токсичными» людьми.
8. Двигаться к своей цели маленькими шагами, признать важность даже небольших побед.

Советы для женщин

1. Забыть о стереотипах, связанных с возрастом.
2. Осознать свою уникальность.
3. Найти свой собственный путь, а не тот, который навязали родители, родственники и т. п.
4. Сменить сферу деятельности, если вы перестали получать от неё удовольствие.
5. Вспомнить о своих любимых, но забытых хобби.
6. Радоваться даже незначительным приятным событиям.
7. Не бояться открыться миру, заявить о себе.
8. Свести к минимуму общение с теми, кто раздражает.
9. Перестать стремиться к «идеальности» жизни.
10. Научиться планировать свои действия.
11. Делиться своими переживаниями с близкими, не закрываться от них.

Общие рекомендации

1. Осознать, что кризис — явление временное, закономерный этап жизни, которого не избежать. Жизнь — это чередование взлётов и падений, и это нормально.
2. Заботиться о себе: правильно питаться, заниматься спортом, позволять себе маленькие радости, отказаться от вредных привычек.
3. Не загонять себя в рамки и не корить за то, что не успели жениться / выйти замуж, родить детей, взять ипотеку и т. д.
4. Проанализировать свои отношения с партнёром, родителями, понять, что мешает гармоничному существованию друг с другом.
5. Не бояться начинать всё заново: уходить от нелюбимого человека, менять работу, переезжать в другой город или страну.
6. Фокусироваться не на негативных моментах, а на том, что приносит радость и делает вас счастливее.
7. Окружить себя теми людьми, которые могут выслушать ваши страхи и опасения и оказать вам нужную поддержку.
8. Не зависеть от чужого мнения, верить в себя и собственные силы.

Как жить дальше? 5 важных выводов, которые необходимо сделать

Когда кризис четверти жизни подходит к концу, юношеские мечты развеяны, а общественные стереотипы пересмотрены, человек должен сделать для себя несколько важных выводов.

1. Не бывает особого предназначения, судьбы, счастливого случая и т. п.

Всё (или почти всё), что происходит в вашей жизни, зависит только от ваших решений и обстоятельств. Так что нет смысла завидовать успеху других людей. Вы вполне можете добиться неплохих результатов в той деятельности, к которой лежит душа.

2. Талант — это результат упорной работы

А не дар Бога, как думают многие. Поэтому перестаньте бояться что-то начинать и пробовать. Всё в ваших руках!

3. Родители не всегда бывают правы

Мама и папа действительно желают самого лучшего для своих детей, но эта жизнь — ваша, а не мамина или папина, и только вам решать, кем работать, во сколько лет создавать семью (а может, и не создавать её вовсе) и чем увлекаться.

 4. Важно быть готовым к изменениям

Даже если вы в своей голове всё просчитали и сделали детальный план на 30 лет вперёд, жизнь обязательно преподнесёт вам подарки (и не всегда они будут приятными), которые не только разрушат все ваши мысленные конструкции, но и могут надолго откинуть вас назад.

Будьте всегда готовы адаптироваться и меняться в связи с новыми условиями.

5. Информационная диета порой действительно необходима

Красочные картинки и фотографии счастливых людей Вконтакте создают иллюзию красивой жизни, которая есть у всех, но почему-то не у вас.

Поэтому используйте социальные сети только для общения и сосредоточьтесь на том, что вам интересно и приносит пользу. А красивые картинки пусть посмотрит кто-нибудь другой.

Как понять, что кризис подошёл к концу?

Когда пройдёт тяжёлый период расставания с иллюзиями, родительскими установками и собственными мечтами, тогда начнётся:

1. Создание нового Я. Того, кем на самом деле вы являетесь.
2. Признание и принятие своих реальных возможностей и способностей.
3. Смена сферы деятельности или поиск положительных моментов в том, чем вы занимаетесь сейчас.
4. Радость от ощущения вкуса собственной уникальной жизни без сравнения себя с другими людьми.

Что посмотреть и почитать на тему кризиса 25–30 лет?

Если вас заинтересовала данная тема, то советуем посмотреть следующие фильмы:

1. «Выпускник», 1967.
2. «Огни святого Эльма», 1985.
3. «Призрачный мир», 2001.
4. «Страна садов», 2004.
5. «Нас приняли!», 2006.
6. «Переходный возраст», 2008.

А также вы можете прочесть книги, в которых авторы дают советы, как справиться с жизненным кризисом и обрести гармонию и спокойствие:

1. Пол Энгони. «Как прожить свои двадцать так, чтобы ни о чём не жалеть в тридцать».
2. Биргит Адам. «Кризис первой четверти жизни. Молодые, успешные, утратившие ориентиры».
3. Эллина Дейли. «Пока мне не исполнилось 30. Что важно понять и сделать уже сейчас».
4. Ольга Хухлаева. «Кризисы взрослой жизни. Книга о том, что можно быть счастливым и после юности».
5. Бернард Ливехуд. «Кризисы жизни — шансы жизни. Развитие человека между детством и старостью».

Что хочется сказать в заключение тем, кто сейчас переживает кризис четверти жизни или находится на его пороге: жизнь прекрасна, даже несмотря на то, что вы повзрослели и теперь сами находитесь в ответе за своё будущее.

Главное — найти собственный путь, не зависящий от общественного мнения, родительских установок и интернет-стереотипов о красивой и счастливой жизни!

Источник фото обложки: Photographee.eu/Shutterstock.com