Как загадывать желания, чтобы они сбывались?

Формула правильного желания и безопасные ритуалы

Загадать желание под бой курантов или задувание свеч — легко. А вот как сделать, чтобы оно потом исполнилось? Разбираемся, чем желание отличается от мечтаний, как правильно его сформулировать, а также зачем нужны традиционные ритуалы и какие из них могут сработать.

Что такое желание и чем оно отличается от мечты

Прежде чем читать дальше, ответьте сами себе на вопрос: «А что такое желание?» Ведь мечтать купить дом за городом или хотеть пить — вещи абсолютно разные.

Желание — это средняя степень воли между простым хотением с одной стороны и обдуманным решением с другой. Иными словами, это тяга, но ещё не начало действия на пути к исполнению мечты. Если вывести простую формулу желания, оно будет выглядеть так: потребность — мотив — действие.

Мечта обычно шире и дальше: «жить у моря», «стать писателем», «иметь больше свободы». Желание конкретнее: «в течение года накопить первый взнос на квартиру», «написать первую главу книги до конца месяца». Мечта задаёт направление, желание помогает выбрать точку, к которой можно двигаться.

Как правильно сформулировать желание

Желания сбываются не потому, что Вселенная услышала фразу, произнесённую в нужный момент и в нужной формулировке. Скорее, формулирование желаний определённым образом фокусирует наше внимание на действиях, которые нужно сделать. 

Будьте точны и конкретны 

Сначала сформулируйте желание в общих чертах, затем конкретизируйте его. Если вы мечтаете об автомобиле, продумайте не только модель, но и бюджет, срок покупки, способ накопления, комплектацию и то, как машина изменит вашу повседневность.

Старайтесь максимально точно не только формулировать своё желание, но и понимать, что должно произойти, чтобы вы убедились, что задуманное сбылось.

Задайте себе два вопроса:

• «Почему я хочу, чтобы это сбылось?»
• «Что изменится в моей жизни, если это произойдёт?»

Они помогают отделить собственное желание от чужих ожиданий и понять, действительно ли цель для вас важна.

Желайте только для себя 

Мотивация достичь цели будет устойчивей, если желание будет связано именно с вашими ценностями. Перед тем как записать цель, спросите: «Это нужно мне — или я хочу соответствовать чужому представлению об успехе?».

Забудьте слово «нет»

Загадывая желание, старайтесь избегать слова «нет» и отрицательной частицы «не». Вместо «не болеть», лучше говорить «быть здоровым».

Это не потому, что подсознание «не воспринимает частицу “не”» — убедительных доказательств этому нет. Но позитивная формулировка практична: она сразу подсказывает, что делать.

Настоящее время

Есть популярный совет: «говорите только в настоящем времени: “я УЖЕ богат”». С точки зрения психологии он бесполезен, гораздо полезнее поставить реалистичный срок и определить измеримый результат. 

Например, можно всю жизнь желать провести отпуск на Мальдивах, а можно сразу поставить себе границы: «Через 10 месяцев у меня будет накоплено 300 000 рублей на поездку». 

Это превращает желание в проект.

Одно желание за раз

Большой список целей легко превращается в источник тревоги. Лучше выбрать одну главную цель на ближайший период и разбить её на маленькие шаги. Так проще замечать прогресс и корректировать план.

Отпустите желание

Погружение в приятные фантазии об уже достигнутом результате может снижать энергию. Поэтому после того как вы сформулировали цель и наметили план, переключитесь с мечтаний на конкретные действия. 

Метод WOOP: научный подход к исполнению желаний

WOOP — это техника саморегуляции, которая может быть полезна при формулировании желаний. 

Wish — желание	Сформулируйте важную и реалистичную цель.	Хочу полететь на Мальдивы в следующем году.
Outcome — результат	Представьте самое хорошее последствие её достижения.	Я накопила 300 тысяч, лечу в четырёхзвездочный отель в ноябре на целую неделю.
Obstacle — препятствие	Определите внутреннее препятствие, возможно, их будет несколько: усталость, страх, прокрастинация, нехватка времени.	Мне нужно будет заработать, а я много прокрастинирую.
Plan — план	Составьте план: «Если возникнет [препятствие], то я сделаю [конкретное действие]».	Если после работы я чувствую усталость и хочу листать ленту, то я сначала делаю 10-минутную прогулку.

Метаанализ 21 исследования показал, что подобные методы могут незначительно или умеренно способствовать достижению целей. 

Формула желания 

Ритуалы: как, когда и где загадывают желания  

Многие ритуалы помогают потому, что создают специальную паузу, когда ваше внимание направлено на себя. Вот самые распространённые практики.

Карта желаний или доска визуализации

Коллаж из картинок, слов и целей помогает сделать приоритеты наглядными. Он может быть полезен как инструмент рефлексии: вы видите, что для вас важно, и чаще вспоминаете о выбранном направлении.

Карту желаний можно делать как угодно: вырезать картинки из журналов и клеить на ватман, собрать коллаж в электронном редакторе, сохранить подборку изображений в отдельной папке на телефоне. Бумажную карту можно будет повесить на видное место, а цифровую — обновлять и подсматривать в неё даже в поездках. Выбирайте любой формат: главное, чтобы вы регулярно её видели и могли быстро вспомнить, к чему идёте.

Медитация 

Медитация — хороший способ глубоко подумать над своим желанием и максимально конкретизировать его.

Попробуйте повторять своё желание вслух снова и снова. Сядьте прямо и удобно. Важно, чтобы вас не отвлекал яркий свет и посторонние звуки. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы выровнять дыхание, считайте каждый вдох. Как только вам удастся расслабиться, начните думать о своём желании.

Записка под подушку

«Переночевать с мечтой» — один из традиционных ритуалов. Его ценность в символическом жесте: вы признаёте желание важным и возвращаетесь к нему на следующий день. Чтобы практика была полезнее, утром перечитайте записку и добавьте к ней один конкретный шаг.

Аскеза 

Аскеза — намеренный отказ от чего-то приятного ради цели: сахара, покупок, соцсетей, алкоголя, определённых развлечений. Как духовная или дисциплинирующая практика она существует во многих традициях.

Научных доказательств того, что аскеза «усиливает» исполнение желания в мистическом смысле, нет. Но временный отказ может помочь, если он осмысленно связан с целью: например, отказ от импульсивных покупок реально ускоряет накопление на поездку. Важно, чтобы аскеза не превращалась в самонаказание и не вредила здоровью.

Техника стакана воды

Человек наполняет стакан, формулирует желание, концентрируется на нём и выпивает воду. Считается, что так «энергия желания» передаётся телу: небольшие желания сбываются за несколько дней, крупные — за месяц-два. Научных подтверждений у этих утверждений нет.

Но у техники может быть косвенная польза как у короткого ритуала фокусировки. Она заставляет на минуту остановиться и вернуть внимание к цели: нам всем иногда нужен повод для такой паузы. Ещё полезнее будет, если после ритуала сразу сделать одно маленькое действие, которое приблизит к исполнению желания.

Традиции на Новый год

Загадать желание, пока бьют куранты, сжечь записку и выпить пепел с шампанским — одни из самых известных новогодних ритуалов. Если в вашей семье какой-то из них принят, можно оставить его как приятный элемент праздника. Кроме того, Новый год — удобная психологическая граница для начала чего-то нового. Но вводить новый ритуал специально нет никакого смысла, нет никаких подтверждений, что такие традиции работают. 

Задувание свеч на торте  

Традиционно в день рождения мы загадываем желание и задуваем свечи на торте. Многие перестают верить в этот ритуал ещё подростками, но он может оставаться приятной традицией, которая связывает нас с детством. Кроме того, такой праздник — хороший повод подвести итоги, спросить себя: «Чего я хочу от следующего года своей жизни?» и наметить новую главную цель. 

Красивые даты и зеркальные числа

Даты вроде 12.12 или 11.11 многим кажутся особенными. Если такое число помогает вам сосредоточиться и делает процесс придумывания желания приятнее — почему бы и нет. Но не стоит откладывать важное решение до «правильного числа».

Солнцестояние, новолуние и полнолуние

В разных традициях с солнцестоянием, новолунием и полнолунием связывают начало нового, освобождение от лишнего или завершение этапа. Если вам близка такая символика, используйте её как повод для ревизии целей. 

Вопрос-ответ 

Как загадать желание, чтобы оно сбылось?

Никакой формулировкой или ритуалом нельзя гарантировать исполнение желания. Но можно повысить шансы, если превратить мечту в понятную цель: определить конкретный результат, срок, критерий успеха, возможное препятствие и наметить план действий — хотя бы первый шаг.

Почему одни желания сбываются, а другие — нет?

Сбываются желания, которые важны для человека, и он реально делает что-то, чтобы достичь их.

Какие желания загадывать нельзя?

Лучше не загадывать желания, которые:

• Не ваши: вы рискуете быстро забросить их, потому что за ними стоят чужие ожидания, а не ваши ценности.
• Слишком общие: «хочу любви» — без уточнения непонятно, что именно делать и как понять, что цель достигнута.
• Нереалистичные или опасные: «похудеть на 20 кг за месяц». Такие цели чаще приводят не к результату, а к разочарованию и самокритике. 
• Полностью зависят от другого человека: на чужие решения мы не способны влиять напрямую.

Как вызвать гномика желаний?

Для детей есть интересный ритуал: вызов «гномика желаний». Как он устроен: 

• поставьте на видное место игрушечного гномика или его изображения; 
• сформулируйте вместе с ребёнком желание; 
• запишите желание на бумажке; 
• оставьте бумажку рядом с гномиком и поставьте для него угощение — например, конфету. 

Важно, чтобы вы оба понимали, что эта игра. Не обещайте ребёнку, что гномик действительно существует и всё сделает. После игры обсудите, как сделать так, чтобы желание действительно исполнилось. Кроме того, для родителей эта игра удобная возможность узнать, чего ребёнок хочет или чего ему не хватает.

В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой