|
Вот что нужно делать, чтобы не терять контроль
Каждый родитель знаком с этим состоянием: подросток в десятый раз игнорирует просьбу, дома беспорядок, а внутри нарастает раздражение, которое вот-вот выплеснется в очень громкий крик. Стыд после таких срывов часто бывает сильнее, чем само раздражение. Однако психологи напоминают: гнев — это естественная эмоция, и важно не подавлять её, а учиться правильно проживать.
Психологи уверяют: срыв — это не показатель того, что вы не любите своего ребёнка. Ваш перегруженный мозг просто вынужден сообщить вам о том, что напряжение слишком велико. Когда человек хронически не высыпается, тревожится и работает на пределе, префронтальная кора — зона самоконтроля — отключается. Именно поэтому в момент, когда подросток грубит вам в десятый раз за день, у вас физически меньше ресурсов на выдержку, чем тогда, когда он сделал это впервые.
Добавьте к этому ежедневный тревожный новостной фон, с которыми сложнее справляться, когда у вас ещё и взрослеющие дети. Свежее исследование показало, что главные источники стресса для россиян — благополучие семьи и будущее детей. Около 31% опрошенных всерьёз тревожатся о судьбе подрастающего поколения, что делает заботу о близких основным триггером беспокойства.
Согласно данным опроса, более половины жителей страны (51%) живут в состоянии постоянного напряжения. Лидерами среди страхов стали вопросы здоровья (своего и родственников) и общая неопределённость будущего — каждый из этих факторов беспокоит 36% респондентов. Мы подробно рассказывали, как тревожники растят тревожников, и что можно сделать, чтобы воспитать здорового человека и при этом не замучить себя, в этом тексте.
Когда вы чувствуете, что находитесь в секунде от срыва, переключите внимание на себя и уйдите из той ситуации, в которой хотите накричать на ребёнка. Буквально: идите на кухню, лестничную клетку, куда угодно. Так вы не только поможете себе, но ещё и ребёнку покажете пример: «когда мне плохо, я не кричу, я беру паузу».
Что делать дальше? Многие родители пытаются объяснить, помириться или извиниться сразу после срыва. Психологи рекомендуют не спешить. Когда адреналин ещё не ушёл, ни вы, ни ребёнок не готовы к продуктивному разговору. Подождите час или два — сколько нужно, чтобы все выдохнули. Когда успокоитесь, подойдите к подростку и предложите поговорить. Ваша задача заключается в том, чтобы не заметать произошедшее под ковёр, а именно признать то, что произошло. Почему это важно, рассказываем здесь.
Если вы замечаете, что срываетесь всё чаще, хотя в общем и целом поведение ребёнка не сильно меняется, скорее всего, нужно разобраться именно в вашем состоянии и настроении.
Сейчас всё больше доступных форматов поддержки: онлайн-психологи, группы для родителей, телефоны доверия. Если вы кричите каждый день, даже когда не хотите, после срывов вас накрывает стыд, который не проходит часами, вы чувствуете, что теряете связь с ребёнком, пора воспользоваться профессиональной помощью — вы можете найти её в том числе и в сервисе «Где мои дети».
Помните, вы не обязаны быть идеальным родителем. Вы обязаны быть достаточно хорошим. А «достаточно хороший» — это тот, кто замечает, когда что-то идёт не так, и делает с этим хоть что-то. Даже читая этот текст, вы уже это делаете.
В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой
Последние новости
