Джиммаксинг — новый тренд из ТикТока, который подвергает подростков опасности

Рассказываем, как стремление к идеальному телу на самом деле наносит вред здоровью взрослеющих детей 

В TikTok школьники всё чаще обсуждают «луксмаксинг» и «гиммаксинг» — тренды, из-за которых обычная тренировка превращается в гонку за идеальным телом. Разбираемся, откуда взялась эта мода и как сделать так, чтобы поход в зал приносил подростку пользу, а не травмы.

Ещё десять лет назад увлекающийся спортом подросток, скорее всего, ходил в секцию с тренером. Сегодня всё иначе: после школы дети всё чаще идут в фитнес-клуб по соседству или занимаются дома под видео из соцсетей — без всякого контроля. Тренды вроде «луксмаксинга» (looksmaxxing) и «джиммаксинга» (gymmaxxing) превращают тренировки не в заботу о здоровье, а в соревнование за внешность — причём часто ещё до того, как подросток разберётся, как вообще безопасно заниматься.

Мальчики-подростки особенно склонны хвастаться силой перед друзьями и брать вес «на слабо». «Джиммаксинг» эксплуатирует это естественное стремление к демонстрации успехов и при этом смещает фокус с пользы для здоровья на внешний вид и результат «здесь и сейчас». Похожую логику эксплуатирует и маносфера — не удивляйтесь, если рассуждения о «правильном» мужском теле подросток принесёт именно оттуда.

В колонке для сайта Today’s Parent журналистка и мама подростка Дженнифер Кокс задаётся вопросом: стоит ли вообще пускать подростка в зал, если его тело ещё растёт? И вот что важно знать родителям.

Изучите зал, прежде чем отпускать туда ребёнка. Подросток должен понимать, как правильно пользоваться тренажёрами: неправильное обращение даже с беговой дорожкой может привести к травме. В компании друзей дети реже думают о безопасности, поэтому большинство фитнес-клубов пускают подростков младше 14–16 лет только со взрослым. Объясните ребёнку: нет ничего стыдного в том, чтобы попросить инструктора показать, как отрегулировать вес или правильно встать у тренажёра.

Осторожно: кости и суставы ещё растут. Главный риск — не сами упражнения, а чрезмерная нагрузка на зоны роста костей без контроля техники. Специалисты сходятся во мнении, что проблема не в силовых тренировках как таковых, а в том, что подросток занимается без присмотра, берёт слишком большой вес или следует непроверенной программе. При разумном подходе и контроле техники тренировки в зале в этом возрасте безопасны.

Вместо тяжёлых весов тренеры советуют начинать с упражнений с собственным весом — отжиманий, выпадов, приседаний: тело подростка само по себе уже даёт достаточную нагрузку. 

Питание тоже имеет значение. При регулярных тренировках важно следить, чтобы подросток получал достаточно белка: организму нужно вовремя восстанавливать мышцы после нагрузки, а сладости и быстрые углеводы полноценный приём пищи не заменят.

Какие тренировки подходят подростку? Вот что рекомендуют специалисты.

• Разминка и заминка (5–10 минут): ходьба или лёгкий бег, велотренажёр, гребной тренажёр.
• Силовая база: упражнения с собственным весом — приседания, отжимания (можно с колен), выпады, планка.
• Тренажёры: если подросток настаивает на «железе», блочные тренажёры (жим ногами, жим от груди) безопаснее свободных весов, поскольку сами задают траекторию движения.

Регулярные тренировки — это хорошо. Но важна структура, напоминают эксперты. Спорт полезен для костей, мышц, сна и психики подростка — неважно, футбол это, зал по соседству или тренировки по видео. Но польза проявляется только тогда, когда нагрузка соответствует возрасту, а тренировки — под присмотром и по разумному плану.

Разница между подростком, который учится технике, поднимает посильный вес и высыпается, и тем, кто гонится за сомнительными трендами и терпит боль ради результата, — огромная. Если ваш ребёнок ходит в зал, время от времени спрашивайте, как проходят тренировки и не появились ли у него необычная усталость, боль в суставах или резкая потеря веса.

В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой