«Боюсь экзаменов»: что будет если не сдать ЕГЭ, и как не дать тревоге всё испортить

Спросили психологов, откуда берётся страх и чем родители могут помочь

«Не сдам, жизнь кончена» — старшеклассники могут не говорить это напрямую, но тревога проявляется во всём. 11-классники часто начинают хуже спать, ссориться с друзьями и родителями, могут ухудшиться оценки и посещаемость в последней четверти. 

Спросили у психологов, откуда берётся страх ЕГЭ, как родителям не навредить и поддержать ребёнка, и что делать, если результат окажется не таким, как хотелось бы. 

Откуда берётся страх ЕГЭ

Страх ЕГЭ редко связан с реальным уровнем знаний. Скорее сказывается давление окружающих и усталость от постоянной подготовки — всё это накапливается месяцами, а перед самим экзаменом может стать невыносимым. 

Даже на отличников действует эта тревога. Родители могли не переживать целый год, а потом ребёнок не набирает даже проходной балл. Почему? Переволновался. 

Всех детей, независимо от того, двоечники они или отличники, круглыми сутками накручивают в школе. У учителей, к сожалению, распространён метод мотивации с помощью страха. Он работает на 10–20% детей, остальных просто деморализует.

У отличников ещё и выше ставка. Если обычный ребёнок сдаст на 75–80 баллов и будет счастлив, то для отличника важно сдать на 90+, а лучше на 100. А в ЕГЭ цена ошибки высока: всего за одну могут списать 5–6 баллов.

Кроме того, даже если ты всё знаешь, в экзамене всегда присутствует элемент лотереи: может попасться вопрос, в котором ты «плаваешь». И это пугает.

Основные причины страха

У каждого свой набор, но зачастую причины такие:

• давление школы и бесконечных разговоров про поступление;
• неуверенность в собственной подготовке;
• постоянное сравнение себя с другими выпускниками;
• непонимание, что будет, если не сдашь; 
• высокие требования в вузах — иногда чтобы попасть на бюджет на специальность мечты нужно сдать все экзамены на 95+ баллов. 

Когда тревога нормальна, а когда нужна помощь

Волноваться перед ЕГЭ — нормально. Тревога становится проблемой, когда она мешает жить: появляются бессонница, беспричинные слёзы, панические реакции, ребёнок отказывается готовиться, становится агрессивным. В этих случаях точно требуется помощь специалиста. 

Мне нравится идея профилактики: когда любой выпускник, неважно в каком он состоянии, хотя бы раз за учебный год посещает психолога. Специалист сможет сориентировать, как организовать своё время, от чего лучше отказаться. Сделает чек-ап для определения состояния и уровня стабильности. Важно получить рекомендации и самим родителям, потому что подготовка к ЕГЭ — это командная работа.

Если уже настала стадия истощения, то проявляется это обычно так: подросток сонный, с пониженным настроением, неуверенный в себе, замкнутый, может носить закрытую одежду, потому что так можно спрятаться. Поведенчески — потеря интереса, эмоциональная нестабильность, может проваливаться то в истерику, то в агрессию. Фразы «я не вижу своего будущего», «я не знаю, что делать дальше» — тоже заметны. Тут не нужно ничего не ждать — сразу обращаться к психологу для стабилизации состояния. 

Что делать родителям, если ребёнок боится ЕГЭ

Основа — спокойная обстановка дома и предсказуемый режим. Родители не могут сдать экзамен за подростка, но именно их поддержка способна значительно снизить тревогу. 

Сейчас у многих родителей одна и та же картина: дома тишина, покой, они не давят, поддерживают. А ребёнок приходит из школы — и он уже на стрессе. Потому что там одноклассники в панике, учителя на нервах, вокруг сплошная гонка. И родители думают: «Ну и что я могу сделать?»

Полностью убрать давление из школы вряд ли получится. Но дом может стать буфером, который смягчит натиск ЕГЭ.

1) После школы не спрашивайте про экзамены. Вообще. Дайте просто выдохнуть, хотя бы час. Дом не должен быть продолжением школы. Это место, где об экзаменах можно забыть.

2) Объясните подростку: паника одноклассников — это не его паника. Можно сказать: «Слушай, они имеют право бояться. Но у тебя своя подготовка и свой темп».

3) Когда подросток приносит из школы страхи, не начинайте паниковать вместе с ним. Просто скажите: «Я слышу, тебя это напугало. Но посмотри на факты: ты готовишься, у тебя есть время. Давай не будем менять стратегию из-за страха».

4) Предложите выйти из школьных чатов хотя бы на месяц. Бесконечное обсуждение экзаменов и баллов часто наводит панику. Смысл в том, чтобы убрать как можно больше негативной и нагнетающей информации.

5) Обязательно найдите занятие, где ЕГЭ не существует. Сериал, прогулка, настолки, совместная готовка — что угодно, что возвращает в нормальную жизнь. Это не побег от подготовки, это отдых от стресса.

6) Если ребёнок говорит, что боится, не обесценивайте. Вместо фразы вроде «Да всё будет хорошо» просто признайте: «Да, это страшно и то, что происходит вокруг, реально давит. Но ты не один. Мы рядом. И что бы ни случилось — это просто экзамен, а не конец жизни».

 

Как правильно разговаривать с подростком об экзаменах

В середине года и если ребёнок испытывает трудности в подготовке, уходит в себя и не хочет общаться — придётся быть смелым взрослым, который возьмёт на себя инициативу. Говорим так: «Дорогой, давай возьмём репетитора или подумаем,  как ещё за 3 месяца тебе подтянуть этот предмет. Потому что иначе будет тяжело. Давай поищем вместе варианты». 

Накануне экзамена, когда подросток очевидно очень устал и выучил уже всё, что только можно — не стоит вообще лезть с разговорами. Лучше всего: обнимать, любить и поддерживать. Можно говорить в контексте: «Это этап твоей жизни, который заканчивается. Ты сделал уже так много! Всё, на что у тебя были силы. Сейчас, похоже, наступил момент, когда нужно просто набираться сил до экзамена, есть вкусную еду, гулять, спать, разгружать голову».

Что говорить, если тревога из-за ЕГЭ зашкаливает

Самое полезное — сказать: «Да, я слышу, что для тебя это суперстрашно, ты думаешь, что если ты не справишься — дальше жизни не будет». Когда подросток почувствует, что его услышали, ему станет легче. Бесполезно использовать разумные аргументы, когда эмоции зашкаливают.

Не спорьте с тревожной мыслью, а предложите вместе её исследовать.

После проговаривания страх становится более конкретным, а значит, с ним проще справиться.

Когда эмоции улягутся, можно попробовать вместе увидеть ситуацию с другой стороны. Через конкретные вопросы: «Представим, что экзамен не сдал твой лучший друг — что дальше с ним происходит? Реально ли его жизнь закончилась? Что он делает, как живёт — опиши, как будто смотришь кино про него». Это помогает увидеть реальное развитие событий и осознать, что всё не так страшно. 

Что будет, если не сдать ЕГЭ

Последствия зависят от того, какой именно экзамен не сдан. Но любой провал — не приговор будущему образованию или карьере. 

Если не сдан обязательный предмет

Для получения аттестата нужно сдать русский язык и математику — набрать достаточно баллов, чтобы пройти минимальный порог. По русскому языку —  24 первичных балла, по базовой математике — получить оценку «три», по профильной — 27 первичных балла. Если написал работу хуже, то вместо аттестата выдадут справку об окончании школы, с ней поступить в вуз нельзя. 

Ещё есть порог для подачи заявления в вуз, если написал работу хуже, то аттестат выдадут, а вот подать заявление ты никуда не сможешь. Минимальный для русского языка и профильной математики —  40 первичных баллов. Для базовой математики такого требования нет, она нужна только для получения аттестата. 

Что делать? 

Экзамен можно пересдать 8–9 июля 2026 года. Ещё один шанс даётся осенью: 4, 8 и 25 сентября 2026 года — только для пересдачи обязательных предметов. 

Самый крайний случай: спокойно готовиться дальше и пересдать с выпускниками следующего года. 

Если не сдан предмет по выбору

Пострадают шансы на поступление в конкретный вуз, аттестат при этом выдадут. 

Что делать? 

Пересдавать разрешается только один предмет, сделать это можно 8–9 июля 2026 года. Учтите, что первый результат аннулируется и считается новый, даже если он окажется ниже.

Ещё можно посмотреть, куда выпускник проходит без этого предмета — похожая специальность, вуз с более низкими требованиями или колледж. 

Также всегда есть вариант взять паузу на год, подготовиться и попробовать снова. 

Как помочь ребёнку пережить плохой результат ЕГЭ

День получения результатов и первые сутки после — самый сложный момент для всей семьи. 

Самое важное для родителя — сначала заметить собственные чувства. Скорее всего, там будет тревога, страх, боль, разочарование. Найдите способы поддержать себя. Например, обратиться за поддержкой к близким, к психологу. Потому что тревога и разочарование родителя легко считываются подростком, и он начинает страдать из-за нашего к нему отношения — а ему и без того плохо.

После этого выясните у подростка, что он чувствует. Самооценка в этом возрасте достаточно уязвимая, поэтому он может видеть себя неудачником, который не справился.

После этого уже можно переходить к обсуждению дальнейших планов и строить новый маршрут. 

Пошаговый план после неудачи на ЕГЭ

1. Проверить результаты и убедиться, что они действительно такие.
2. Успокоиться и поддержать ребёнка: дать понять, что ничего критичного не произошло, вы его любите и вместе со всем справитесь. 
3. Выяснить сроки апелляции — если не хватило буквально 1-2 баллов, оцените  возможно ли их вернуть. Лучше делать это вместе с репетитором, учителем или наставником на курсах — человеком, который знает как проходит апелляция и какие риски есть в этом процессе. 
4. Посмотреть, есть ли альтернативы для поступления.
5. Записаться на пересдачу. 

Вопрос-ответ

Может ли страх ЕГЭ повлиять на результаты экзаменов? 

Да. Сильная тревога блокирует доступ к памяти и снижает концентрацию. Именно поэтому работа с тревогой — часть подготовки, а не что-то отдельное от неё.

Почему отличники тоже боятся ЕГЭ? 

Всех детей накручивают в школе. А у отличников ещё и выше ставка — им мало «просто сдать», нужно сдать на 90+ баллов. На экзамене для них 1–2 ошибки — уже провал. 

Как не передать ребёнку свою тревогу? 

Дома подросток должен чувствовать себя спокойно. Если волнение зашкаливает — не разговаривайте с ребёнком на эту тему и найдите возможность отвлечься и успокоиться. Может быть, понадобится помощь специалиста. 

Что делать, если ребёнок боится не ЕГЭ, а разочаровать родителей? 

Важно повторять регулярно и задолго до экзамена: «Мы любим тебя, а не твои баллы. Результат экзамена не изменит нашего отношения». 

Что делать, если из-за страха ребёнок избегает подготовки? 

Это сигнал, что тревога уже мешает функционировать. Признайте страх ребёнка и подключите психолога, который научит его справляться с тревогой.

В оформлении материала использован коллаж Лизы Стрельцовой