|
Россиянам рекомендуется раньше начать засыпать и сохранять продолжительность сна на уровне не менее 8 часов. Время подъёма при этом тоже сместится на ранние утренние часы.
Врач-терапевт Ирина Ярцева сообщила, что в идеале человеку нужно спать не менее 8 часов. При этом наилучший сон достигается в тёмное время суток. Но в осенний период темнеть начинает раньше, поэтому россиянам рекомендовали поменять режим сна для сохранения здоровья и продуктивности.
Ярцева рекомендует в октябре, ноябре и декабре приучить себя ложиться раньше. Врач-терапевт считает, что идеально отходить ко сну уже в 21-22 часа. Это поможет высыпаться и чувствовать себя бодрее. При этом время подъёма может быть сдвинуто на 6-7 часов утра.
Эксперт предостерегает, что важно именно начать рано ложиться спать, а не стараться соблюдать положенное количество часов для сна. А отказ от сна при наступлении темноты на улице может стать дополнительным фактором для стресса, который негативно влияет на иммунитет человека.
Вера Байдина, врач-терапевт (г. Санкт-Петербург), согласна с мнением коллеги и приводит некоторые рекомендации по улучшению качества сна:
— Качественный сон действительно важен для организма. Многие, наверное, уже заметили, что с наступлением осени ходят, как сонные мухи. Именно из-за смещения светового дня мозгу нужно перестроиться, а мы по привычке ложимся в то же время. Вообще, проблемы со сном стали бичом современности и его нормализация поможет улучшить и физическое, и психологическое здоровье.
Чтобы сделать сон качественным и глубоким за 4 часа стоит отказаться от приёма пищи, употребления стимулирующих напитков — кофе, чая, энергетиков, газировки. Если хочется поесть, то максимум за 2 часа можно съесть йогурт или лёгкий салат. За час до сна стоит отказаться от сидения за монитором или перевести его в вечерний режим или режим для чтения. Перед сном обязательно проветрите комнату и задёрните шторы или наденьте специальную маску. В этом случае организм максимально восстановится за ночь.
Не переживайте за здоровье своего ребёнка! Всегда знайте, где он находится, моментально связывайтесь в случае необходимости и слушайте, что происходит вокруг него с помощью приложения «Где мои дети».
Свежие новости:
- В России студентам после окончания вузов могут выдавать по 500 тысяч рублей
- Застройщики требуют изменить правила сельской ипотеки
- Самая распространённая причина пропуска работы среди россиян