В 7–12 лет дети быстро растут — и телом, и умом. Движение помогает им чувствовать себя лучше, справляться с эмоциями и легче учиться. Особенно важно, чтобы активность была ежедневной.

В этой статье рассказываем, сколько нужно двигаться детям в этом возрасте и как легко включить движение в повседневную жизнь.

Почему важно двигаться каждый день

Когда ребёнок много учится, ему особенно важно двигаться. Активность поддерживает не только тело, но и мозг — улучшает память, внимание и настроение.

Физическая активность:

укрепляет сердце, лёгкие, мышцы и кости;
поддерживает здоровый вес;
улучшает осанку и координацию;
снижает тревожность и поднимает настроение;
повышает уверенность в себе и формирует самооценку;
улучшает внимание, память и успеваемость в школе.

Сколько и какой активности нужно ребёнку

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям от 7 до 12 лет нужно:

не менее 60 минут физической активности в день (умеренной или высокой интенсивности);
не меньше трёх раз в неделю — упражнения, которые развивают мышцы и кости.

Как включить активность в повседневную жизнь

Не обязательно заниматься спортом или участвовать в соревнованиях, чтобы быть активным каждый день. Движение может быть частью привычного распорядка — дома, по дороге в школу или во время прогулки.

Примеры физической активности:

быстрая ходьба и прогулки;
катание на велосипеде или самокате;
бег;
танцы или плавание;
футбол, баскетбол, бадминтон, теннис и др.;
лазание, прыжки, упражнения на детской площадке;
дорога в школу пешком;
активные развлечения во дворе или дома;
прогулки и игры с собакой;
помощь по дому: уборка, работа в саду;
подъём по лестнице вместо лифта;
совместные походы в парк или на природу.

Выбирайте, что нравится вашему ребёнку: танцы, велосипед, мяч — главное, чтобы это приносило радость. Поддержите его интерес, даже если это не самый привычный для вас вид активности.

Чего стоит избегать

Сидячий образ жизни — главный враг детского здоровья. Чем больше времени ребёнок проводит без движения, тем выше риск набора веса, снижения выносливости и ухудшения настроения.

Особенно важно следить за тем, чтобы экраны гаджетов не заменяли физическую активность. Вместо бесконечной прокрутки видео предложите ребёнку прогулку, подвижную игру или простую помощь по дому — так он будет двигаться больше и чувствовать себя лучше.

Поддержка семьи — залог успеха

Если мы сами двигаемся, дети тянутся за нами. Можно вместе гулять, кататься или устроить дома весёлые танцы — это полезно и для здоровья, и для настроения. Главное — не заставлять, а показывать хороший пример.

Пусть движение станет для ребёнка источником радости, уверенности и энергии — сначала понемногу, а потом каждый день.

Источники:

Руководство по физической активности для детей школьного возраста и подростков (англ.), U.S. Department of Health and Human Services, CDC, 2024
Рекомендации по физической активности для детей и подростков (англ.), NHS, Великобритания, 2021
Руководство ВОЗ 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни