С вами бывает такое: вроде есть образование, опыт и знания, но внутри сидит страх, что «я недостаточно хорош, чтобы быть здесь или взять эту работу»? А может, вас посещали мысли, что все ваши достижения — это просто случайность и никакой вашей заслуги здесь нет? Такое распространённое явление называется синдром самозванца. Он может случиться с любым, даже самым продвинутым специалистом. Что же это такое? Как определить синдром самозванца и как помочь себе или близкому поверить в свои силы?
Синдром самозванца — это состояние, при котором все свои достижения и успехи человек приписывает случайному стечению обстоятельств и удаче, абсолютно обесценивая свои усилия и потраченное время. Таким людям сложно принять похвалу: «Да нет, мне просто повезло, любой бы справился с этой задачей так же, а может быть, даже лучше».
Поскольку это не какое-то заболевание, а набор состояний, то исследователи в основном называют это «феноменом самозванца», ведь «синдром» — медицинский термин.
В зависимости от степени выраженности феномена, можно говорить о «самозванце» как в контексте нормы, так и с точки зрения патологии.
Нормальность синдрома самозванца заключается в том, что мы стремимся скрыть от общества свои недостатки, ошибки и проблемы, чтобы выглядеть успешнее и более статусно. При этом нам не очень хочется, чтобы другие вскрыли эти маленькие «секретики». Если мы осознаем и принимаем эту скрытую часть себя, умеем здраво оценивать свои возможности — мы в норме.
Если человек становится заложником своей тревоги, постоянно думает, что его «обман» раскроется, что он не достоин быть здесь, это мешает его работе, психологическому спокойствию и блокирует дальнейшее развитие. В этом случае можно говорить о «феномене самозванца». Он требует грамотной коррекции.
Первоначально синдром самозванца был выявлен двумя психотерапевтами — Паулиной Кланс и Сьюзан Аймз у американских женщин в 70-х годах прошлого столетия. Кланс и Аймз заметили, что женщины, достигшие успеха в профессиональной сфере, чаще приписывали свои результаты простому везению, в то время как мужчины были уверены в своих силах. Это объяснялось тем, что работающие женщины всё ещё были феноменом для Америки и в обществе продолжал существовать образ «женщины-домохозяйки». Поэтому работницы всячески старались не выделяться и отрицали свои достижения.
Уже в 90-х годах Паулина Кланс смогла доказать, что синдром самозванца присутствует в такой же степени и у мужчин. В конечном счёте 70% людей хотя бы раз в жизни, но испытали влияние этого синдрома. Можно подумать, что эта проблема касается только «простых смертных», однако многие знаменитые и успешные люди признаются, что чувствуют сомнения в законности своих достижений.
Пенелопа Круз в интервью CBS сказала: «Каждый раз, когда я начинаю работать на съёмочной площадке нового проекта, я испытываю те ощущения, когда снимаешься впервые. Каждый раз у меня появляется один и тот же страх, что меня уволят. И я не шучу. На первой неделе съёмок в очередном фильме мне кажется, что меня выгонят!»
Эксперт по синдрому самозванца, Валери Янг, предложила классификацию людей, подверженных этому состоянию.
Люди с завышенными требованиями к себе. Они ставят себе очень высокую планку и, даже выполнив практически всё, чувствуют себя неудачниками. Для них любая ошибка — это признак своей некомпетентности.
Профессионалы, стремящиеся получить максимальное количество доказательств, что они разбираются в вопросе — тренинги, сертификаты, дипломы — чем больше, тем спокойнее на душе. При этом они редко задают вопросы и боятся коллег по цеху, ведь те могут «распознать некомпетентность».
Прежде чем взяться за работу, «эксперты» тщательно сверяют список требований к специалисту, и если хотя бы один пункт не совпал — отказываются от задачи.
Заложники своего таланта. Они с детства привыкли, что легко могут справиться с любой задачей и при первых же проблемах, требующих больших усилий, сдаются, считая это признаком их некомпетентности.
Самостоятельные до мозга костей. Попросить о помощи для них всё равно что расписаться в своём непрофессионализме.
Лучший во всём и сразу. Они работают больше других, стремятся доказать, что они круче всех. При этом сразу и на работе, и в семье, и в хобби, и в отношениях. Любая ошибка вызывает серьёзный стресс вплоть до нервного срыва.
Как и многие проблемы с самооценкой и внутренними тревогами, синдром самозванца произрастает из детских травм и переживаний. Ключевую роль, конечно, играют родители и их способ мотивировать ребёнка к достижениям.
Говорят одарённым детям, которые легко справляются с поставленными задачами. Такие люди обесценивают свои достижения, если они решили проблему быстро, и боятся ошибиться, ведь тогда они «станут как все».
Постоянное сравнение ребёнка с более успешными сверстниками и не только, которое, как правило, ещё и основано на субъективной оценке ситуации, вызывает у детей чувство «я недостаточно хорош». В результате у человека появляется желание достичь чужие цели (стать не хуже, чем соседский мальчик), при этом личные достижения обесцениваются.
У ребёнка возникает чувство, что он всё время чуть-чуть не дотягивает, а в мире существует кто-то «умный», кто сделал бы всё лучше и быстрее. Зачастую это иллюзия, что можно делать работу ещё быстрее и еще эффективнее. Любая работа требует усилий и времени.
Родители боятся демонстрировать успехи своих детей, не гордятся их достижениями. Из-за этого у ребёнка возникает чувство вины за свои способности, он не может спокойно принимать похвалу.
Не формирует у ребёнка способность справедливо оценивать самого себя. Это происходит, когда родители могут как похвалить, так и поругать за одно и то же поведение. Успехи воспринимаются то как достижение, то как ничего не значащие события.
Завышенные ожидания от родителей в совокупности с обесцениванием любых достижений становятся мощной предпосылкой к феномену самозванца. Ведь внутри человека всегда будет сидеть родительский голос: «Ты недостаточно хорош».
Любая причина формирования синдрома самозванца, усиленная страхом потерять свой статус «успешного человека», быть разоблачённым, заставляет человека работать ещё больше и усерднее.
В итоге мы получаем эмоциональное выгорание, иногда даже нервный срыв и как следствие долгое дорогостоящее лечение у психотерапевта. Поэтому так важно вовремя отслеживать проявления «самозванства» и прорабатывать свои мысли и чувства.
Ученые выделяют три основных признака синдрома самозванца, которые присущи всем страдающим от данных переживаний:
В результате этих переживаний «самозванец» раз за разом проходит один и тот же цикл:
Давайте попробуем определить, есть ли у вас или ваших близких синдром самозванца. Согласны ли вы со следующими утверждениями:
Если вы ответили «да» больше чем на половину утверждений — задумайтесь о своём отношении к профессиональной деятельности. Возможно, вы склонны принижать свои достижения и могли бы достичь большего, если бы избавились от страха «быть разоблачённым».
Существуют профессиональные тесты на определение «комплекса самозванца». Например, известный психолог Паулина Роуз Кланс разработала методику, позволяющую определить не только наличие синдрома самозванца, но и степень его развития и влияния.
Признать проблему — это только половина пути. Что же делать, если синдром самозванца стал вашей проблемой?
Сомневаться в своих силах — это нормально. Вы получаете возможность собрать побольше информации о проблеме и задаче, которую перед вами ставят. И конечно, случаются ситуации, когда лучше отказаться от работы, чтобы не попасть в сложную ситуацию.
Однако не стоит пугаться и бросать дела только потому, что вам страшно не оправдать чьих-то ожиданий. Принимая решение, оценивайте факты о себе. Хвалите себя за успех, учитесь принимать похвалу с благодарностью и улыбкой. Поверьте, люди редко перехваливают других.
Многие наши читатели являются родителями, и сейчас они задаются вопросом, как помочь своим детям избежать этих внутренних переживаний. Конечно, это непростая задача. Необходимо тщательно отслеживать свои слова и реакции на детский успех.
Не донимайте ребёнка назойливыми звонками и смс с вопросами «ты где?» и «всё нормально?» Обеспечивайте его безопасность мягко, тем не менее продолжая заботиться. С приложением «Где мои дети» вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок и что происходит вокруг него.
Синдром самозванца — это распространённое явление. Все мы можем сомневаться в своих силах и знаниях. Важно научиться справляться с тревожными мыслями и развиваться дальше без эмоционального выгорания. Если вы понимаете, что мысли о «разоблачении» становятся всё тяжелее, не бойтесь обратиться к психологу. Он поможет научиться ценить свои успехи и достижения.