Всё чаще экран заменяет детям спокойные вечерние ритуалы, а вместе с ними — и способность тела и мозга переключиться на отдых.

Почему гаджеты мешают заснуть

Когда ребёнок смотрит в экран планшета, телевизора или телефона, его мозгу сложнее понять, что пора отдыхать.

Свет от экрана, особенно синий, подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Вечером его уровень должен постепенно расти, чтобы организм начал постепенно успокаиваться и готовиться ко сну. Но при ярком экране этот процесс замедляется.

Даже если ребёнок выглядит спокойным, яркий экран всё равно возбуждает нервную систему. Мозгу нужно время, чтобы переключиться в «ночной режим» — и чем позже экран отключается, тем дольше затягивается засыпание.

Как вечерний экран влияет на ребёнка

Последствия вечернего экранного времени накапливаются незаметно:

Сон становится прерывистым и менее глубоким — ребёнок хуже высыпается.
Недосып влияет на внимание, память и поведение: с утра ему труднее включиться в учёбу, он быстрее устаёт.
Чаще случаются перепады настроения, появляется тревожность и раздражительность.
Может появиться привычка: «Я не могу уснуть без мультика».
При постоянном дефиците сна снижается иммунитет — ребёнок чаще болеет.

Эти изменения происходят не за один вечер, но если экран становится постоянным спутником сна, родителям важно это заметить.

Как наладить сон и заменить экранные привычки

Не нужно сразу отказываться от всего привычного — можно действовать постепенно. Помогают постепенные шаги:

За 30–60 минут до сна лучше убрать экраны — всей семьёй.
Вместо гаджета предложите что-то расслабляющее: чтение, сказку, аудиокнигу — всё, что не торопит и помогает расслабиться.
Уберите соблазн: пусть устройство заряжается вне комнаты ребёнка.
Сделайте вечер предсказуемым — ритуалы вроде тёплого душа, чтения книги, чашки тёплого молока или спокойного разговора перед сном помогают телу и мозгу настроиться на отдых.

Сон — это не просто отдых. Он влияет на здоровье, вес, настроение и даже на то, как ребёнок развивается. Помочь ему засыпать без экрана — не всегда просто, особенно если привычка уже сформировалась. Главное — вы рядом. Этого уже достаточно, чтобы шаг за шагом всё начало меняться.

Источники:

Связь использования цифровых медиа с привычками сна у школьников: поперечное исследование (англ.), Sleep Medicine, 2024
Влияние технологий на сон у маленьких детей (англ.), UTHealth Houston, 2023

Экранное время и цифровые технологии: как они влияют на сон детей и подростков (англ.), Raising Children Network (Australia), 2023
Использование электронных медиа и сон у детей и подростков в Германии (англ.), BMC Public Health, 2021