Ещё недавно о ментальном здоровье мало говорили — многие даже не понимали, что это такое. Люди стеснялись обращаться за помощью к психологам, считая, что это «не для них». Но времена изменились: теперь всё чаще обсуждают, как важно заботиться не только о теле, но и о своём внутреннем состоянии.

Что значит быть ментально здоровым? Как понять, что с твоими эмоциями или мыслями что-то не так? А главное, что делать, чтобы заботиться о своём психологическом благополучии? В этой статье мы разберёмся, почему ментальное здоровье важно, как его поддерживать и куда обратиться за помощью, если оно даёт сбой.

Содержание:

• Что такое ментальное здоровье? 
• Как ментальное здоровье влияет на нашу жизнь и почему о нём нужно заботиться?
• Как понять, что с моим ментальным здоровьем что-то не так?
  • Признаки, что с ментальным здоровьем что-то не так
  • Возможные причины «неполадок»
• Как помочь себе и близким?

Что такое ментальное здоровье?

Состояние благополучия, при котором ты чувствуешь, что можешь свободно реализовывать свой потенциал, справляешься со стрессом и легко адаптируешься к изменениям в жизни, называется ментальное здоровье. Ещё такое состояние иногда называют психическим здоровьем.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) очень хорошо изучила вопрос ментального здоровья — эксперты выделили несколько важных критериев для его определения:

1. Ощущение целостности, постоянства и единства. Это значит, что ты понимаешь, где ты находишься, какой сейчас день и примерное время суток. При этом ты ощущаешь, что время течёт непрерывно, а не урывками.
2. Идентичность реакций на однотипные ситуации. В одной и той же ситуации ты поступаешь одинаково. Конечно, могут меняться какие-то незначительные детали, но в целом твои реакции предсказуемы и объяснимы.
3. Способность критически оценивать себя и свои реакции. Ты понимаешь кто ты, что и зачем ты делаешь. Ты можешь оценить своё внутреннее состояние, назвать эмоции и чувства, дать оценку своим поступкам и словам. Ты знаешь ответ на вопрос «что со мной происходит?».
4. Соответствие реакций силе и частоте воздействия. Ты можешь отреагировать на событие так, как того требует ситуация. Например, если получил пятёрку за маленький опрос в начале урока — почувствуешь радость, а если сдал ЕГЭ на 100 баллов — почувствуешь настоящее счастье, ведь теперь можешь поступить куда захочешь.
5. Способность контролировать своё поведение и реакции. К сожалению, наши эмоциональные порывы не всегда уместны. Умение управлять ими — важный навык. Иногда человек не может сдержаться, потому что случилось что-то очень важное (трагичное или, наоборот, счастливое). Но если человек всё время демонстрирует неуместные эмоции, скачет, когда надо сидеть, выкрикивает, когда надо помолчать, то стоит задуматься о его психическом здоровье.

Если ты адекватно воспринимаешь мир, хорошо себя чувствуешь, у тебя достаточно энергии, чтобы выполнять свои повседневные дела и развиваться, ты знаешь ответы на вопросы «кто я?», «где я?», «когда я?» и «что со мной происходит?» — скорее всего, ты ментально здоров.

Как ментальное здоровье влияет на нашу жизнь и почему о нём нужно заботиться?

Представь себе двух ребят, назовём их Петя и Дима. Им одинаковое количество лет, они живут в одном доме, учатся в одном классе, у них схожие семьи и финансовое положение.

Петя спокойно просыпается утром, завтракает и идёт в школу, справляется на всех уроках. После обеда он бежит на тренировку по футболу, потом гуляет с друзьями и успевает сделать всё домашнее задание. Он чувствует себя хорошо, радостно, можно сказать, что он счастлив.

А вот Дима с трудом встаёт по утрам, он не хочет есть, на уроках вялый, не может ответить на вопрос, да и не хочет. После школы он возвращается домой — он не хочет общаться с друзьями, у него нет сил на уроки, он просто хочет лечь и лежать как можно дольше. Ему плохо до тошноты, ничего не хочется.

Вопрос: кто из мальчиков психически здоров, а кому нужна помощь?

Конечно, Петя более здоров, чем Дима. Он активен, у него есть энергия, чтобы общаться и развиваться, у него есть аппетит и жажда жизни. Диме в этом плане тяжелее. Он потерял вкус к жизни, потерял желания и стремления — он заболел.

Ментальное здоровье нам нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. К сожалению, как и с физическим здоровьем, мы его не ценим, пока оно не пошатнулось.

Вспомни, как ты резво бегаешь по улице без шапки и отлично себя чувствуешь. Но на следующий день текут сопли и болит горло — и вот тут ты понимаешь, как хорошо было без простуды. Так и с ментальным здоровьем — ты его не ощущаешь, пока не чувствуешь, что стало тяжело и как-то «дискомфортно» жить.

Как понять, что с моим ментальным здоровьем что-то не так?

Это очень простой, но вместе с тем сложный вопрос. Но мы попробуем найти на него ответ.

Признаки, что с ментальным здоровьем что-то не так

1. Аппетит и сон. Человеку нужны сон и еда в достаточном количестве. Если ты перестал есть или, наоборот, ешь без передышки, плохо спишь или никак не можешь проснуться, чувствуешь утомление, которое невозможно снять с помощью сна до обеда — возможно, у тебя есть проблемы, которые надо решить.
2. Плохое настроение. Иногда погрустить, позлиться, разочароваться — это нормально, но если ты на протяжении месяца чувствуешь себя плохо — раздражен, подавлен, раздавлен — это неправильно.
3. Упадок сил и энергии. Вроде всё нормально — ешь, спишь, гуляешь, уроки делаешь, но всё время хочется полежать и «ничего не делать» и желательно до конца своих дней… Есть вероятность, что твоя психика истощилась
4. «Взрывной период жизни». Если ты стал взрываться от любой мелочи, все вокруг бесят, доводят до слёз и терпеть это невозможно — пора обратиться к психологу.
5. Ощущение, что всё зря… Отсутствие цели и понимания, что я делаю и для чего, подрывает самооценку — ты чувствуешь свою «никчёмность», даже будучи самым лучшим.
6. Не хочется начинать дела. Ты откладываешь важные задачи и встречи, поскольку не чувствуешь в себе сил на то, чтобы сделать это. Даже простая беседа с другом становится «тяжёлой ношей».
7. Потеря интереса к учёбе, друзьям, хобби, к жизни в целом. Если это произошло, то стоит задуматься, в чём причина.
8. Травматическое событие. Тебя преследуют воспоминания и мысли о чём-то неприятном, страшном, что произошло с тобой или с кем-то у тебя на глазах. Из-за этого тебе сложно сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас.
9. Ощущение отчуждённости. Тебе кажется, что твоё тело и разум отделены друг от друга — будто ты не управляешь телом, а оно живёт само по себе. Возможно, ты вообще смотришь за всем происходящим со стороны. Это всё не очень хорошие состояния.
10. Панические атаки. Ребята всё чаще стали испытывать приступы тревоги — в такой момент ты ощущаешь, как сильно колотится сердце, руки и ноги дрожат, тебе очень страшно и мысли спутаны. Если такие состояния стали регулярно возникать, обратись к специалисту.

Возможные причины «неполадок»

Как наш организм ежедневно борется с вирусами и бактериями, так и наша психика ежедневно справляется с нападками судьбы — стрессом. И, к сожалению, иногда как вирусы гриппа и простуды одерживают верх, так и сильные переживания подрывают наше ментальное здоровье.

Что может разрушать ментальное здоровье?

1. Длительный стресс. Каждый из нас уникален, тем не менее даже самые стойкие ребята могут «вымотаться», если всё время будут находиться в напряжении. Длительное стрессовое воздействие, которое невозможно избегать, например развод родителей или предэкзаменационная подготовка, могут сильно повлиять на твоё самочувствие.
2. Травмирующее событие. Психологическая травма — это вред, нанесённый психике одним или несколькими событиями. Травма оставляет отпечаток на жизни человека, меняя его отношение к себе, жизни и людям. Не проработанная травма мешает человеку жить полноценной жизнью, постепенно она может «подзабыться, подзажить», но всё равно будет причинять боль. По аналогии с физическим здоровьем — перелом ноги может зажить самостоятельно, но при этом, скорее всего, человек останется хромым навсегда.
3. Изоляция, отвержение. Человеку нужно быть в обществе. Пусть даже это будет один-два близких человека. Но они должны быть в качестве опоры и поддержки. Если человек остаётся один на один со своей жизнью, ему может стать очень и очень плохо, особенно если он это не выбирал.
4. Все виды насилия. Физическое, психическое, экономическое насилие — это длительный стресс с нанесением психологической травмы. Нахождение в такой ситуации вызывает подавленное состояние, снижение самооценки и другие осложнения для психики человека.
5. Буллинг. Травля вбирает в себя все ранее названные причины. Это длительный стресс, множество психологических травм, изоляция и насилие. Человек, который находится в состоянии постоянного одиночества, обиды, физической и психологической боли, страдает. Психика, как и тело, воспринимает сигнал «мне больно! Мне плохо! Надо срочно что-то менять!». Важно распознать этот сигнал и обратиться за помощью.

Как помочь себе и близким?

Прежде чем помогать близким, убедись, что с тобой всё хорошо. И тогда помоги использовать те же рекомендации, что мы сейчас даём тебе:

1. «В здоровом теле — здоровый дух!». Полноценное питание, здоровый сон, свежий воздух и режим дня способствуют хорошему психическому самочувствию. В бесконечном потоке дел не забывай уделять время своим базовым потребностям. Откажись от курения, алкоголя и прочей запрещённой продукции — это не помогает в борьбе со стрессом, а проблем прибавляет.
2. Справляемся со стрессом. Мы живём в очень сложное время. Всё меняется и требует постоянного контроля с нашей стороны. Стресс стал обычным делом для человечества. Поэтому необходимо научиться расслабляться и переключаться. Используй техники релаксации: медитации, дыхательные практики, йогу. Не замыкайся только на учёбе — найди занятие, которое будет приносить тебе радость.
3. Решаем проблемы. Чем старше ты становишься, тем больше ответственности ложится на твои плечи. Учись решать задачи вовремя и максимально эффективно. Освой навыки тайм-менеджмента и научись ценить свои достижения.
4. Ведём дневник. Помимо школьного дневника полезно вести личные записи. Они помогут тебе научиться анализировать своё состояние, его причины и следствия. В дневник можно писать о своих достижениях и неудачах, чтобы потом было легче их анализировать.
5. Ищем «группу поддержки». Общайтесь с близкими и друзьями. История, которую рассказали несколько раз, постепенно теряет свою эмоциональную окраску, — тебе с каждым разом будет становиться легче.

   

6. Ставим цели. Научись ставить перед собой реальные цели, разбивать их на задачи и шаг за шагом их достигать. Свои успехи ты можешь отмечать в дневнике.
7. Развиваемся. Свободный от дела мозг начинает придумывать себе проблемы сам. Возьми инициативу на себя — пусть учит математику или столицы мира. Ему разминка, тебе — польза.
8. Учимся быть добрее к себе. Помни, у тебя есть масса достоинств, а недостатки можно подправить.
9. Фильтруем информационное поле. Проведи ревизию того, что ты смотришь и читаешь в интернете. Думскролинг (бесконечное проглатывание интернет-контента) часто приводит к негативным последствиям в виде тревожного эмоционального фона. Оставь в ленте только приятные каналы и необходимый минимум рабочих групп.
10. Следим за мыслями. Не позволяй себе зацикливаться, тем более на негативных мыслях. Если такая возникла, останови её и придумай приятную, добрую и поддерживающую мысль. Постепенно мозг научится мыслить позитивно и вдохновляюще.

Если ты чувствуешь, что тебе тяжело и ты сам не справляешься — обратись за помощью к взрослым. Это могут быть родители, хороший учитель, психолог. Не терпи боль, а лечи её. Когда рядом кто-то есть, это увеличивает шансы на улучшение состояния. А когда ментальное здоровье в норме, то любые трудности переживаются легче!

Источник фото обложки: Orawan Wongka/Shutterstock.com