|
Ещё недавно о ментальном здоровье мало говорили — многие даже не понимали, что это такое. Люди стеснялись обращаться за помощью к психологам, считая, что это «не для них». Но времена изменились: теперь всё чаще обсуждают, как важно заботиться не только о теле, но и о своём внутреннем состоянии.
Что значит быть ментально здоровым? Как понять, что с твоими эмоциями или мыслями что-то не так? А главное, что делать, чтобы заботиться о своём психологическом благополучии? В этой статье мы разберёмся, почему ментальное здоровье важно, как его поддерживать и куда обратиться за помощью, если оно даёт сбой.
Содержание:
- Что такое ментальное здоровье?
- Как ментальное здоровье влияет на нашу жизнь и почему о нём нужно заботиться?
- Как понять, что с моим ментальным здоровьем что-то не так?
- Как помочь себе и близким?
Что такое ментальное здоровье?
Состояние благополучия, при котором ты чувствуешь, что можешь свободно реализовывать свой потенциал, справляешься со стрессом и легко адаптируешься к изменениям в жизни, называется ментальное здоровье. Ещё такое состояние иногда называют психическим здоровьем.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) очень хорошо изучила вопрос ментального здоровья — эксперты выделили несколько важных критериев для его определения:
- Ощущение целостности, постоянства и единства. Это значит, что ты понимаешь, где ты находишься, какой сейчас день и примерное время суток. При этом ты ощущаешь, что время течёт непрерывно, а не урывками.
- Идентичность реакций на однотипные ситуации. В одной и той же ситуации ты поступаешь одинаково. Конечно, могут меняться какие-то незначительные детали, но в целом твои реакции предсказуемы и объяснимы.
- Способность критически оценивать себя и свои реакции. Ты понимаешь кто ты, что и зачем ты делаешь. Ты можешь оценить своё внутреннее состояние, назвать эмоции и чувства, дать оценку своим поступкам и словам. Ты знаешь ответ на вопрос «что со мной происходит?».
- Соответствие реакций силе и частоте воздействия. Ты можешь отреагировать на событие так, как того требует ситуация. Например, если получил пятёрку за маленький опрос в начале урока — почувствуешь радость, а если сдал ЕГЭ на 100 баллов — почувствуешь настоящее счастье, ведь теперь можешь поступить куда захочешь.
- Способность контролировать своё поведение и реакции. К сожалению, наши эмоциональные порывы не всегда уместны. Умение управлять ими — важный навык. Иногда человек не может сдержаться, потому что случилось что-то очень важное (трагичное или, наоборот, счастливое). Но если человек всё время демонстрирует неуместные эмоции, скачет, когда надо сидеть, выкрикивает, когда надо помолчать, то стоит задуматься о его психическом здоровье.
Если ты адекватно воспринимаешь мир, хорошо себя чувствуешь, у тебя достаточно энергии, чтобы выполнять свои повседневные дела и развиваться, ты знаешь ответы на вопросы «кто я?», «где я?», «когда я?» и «что со мной происходит?» — скорее всего, ты ментально здоров.
Как ментальное здоровье влияет на нашу жизнь и почему о нём нужно заботиться?
Представь себе двух ребят, назовём их Петя и Дима. Им одинаковое количество лет, они живут в одном доме, учатся в одном классе, у них схожие семьи и финансовое положение.
Петя спокойно просыпается утром, завтракает и идёт в школу, справляется на всех уроках. После обеда он бежит на тренировку по футболу, потом гуляет с друзьями и успевает сделать всё домашнее задание. Он чувствует себя хорошо, радостно, можно сказать, что он счастлив.
А вот Дима с трудом встаёт по утрам, он не хочет есть, на уроках вялый, не может ответить на вопрос, да и не хочет. После школы он возвращается домой — он не хочет общаться с друзьями, у него нет сил на уроки, он просто хочет лечь и лежать как можно дольше. Ему плохо до тошноты, ничего не хочется.
Вопрос: кто из мальчиков психически здоров, а кому нужна помощь?
Конечно, Петя более здоров, чем Дима. Он активен, у него есть энергия, чтобы общаться и развиваться, у него есть аппетит и жажда жизни. Диме в этом плане тяжелее. Он потерял вкус к жизни, потерял желания и стремления — он заболел.
Ментальное здоровье нам нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. К сожалению, как и с физическим здоровьем, мы его не ценим, пока оно не пошатнулось.
Вспомни, как ты резво бегаешь по улице без шапки и отлично себя чувствуешь. Но на следующий день текут сопли и болит горло — и вот тут ты понимаешь, как хорошо было без простуды. Так и с ментальным здоровьем — ты его не ощущаешь, пока не чувствуешь, что стало тяжело и как-то «дискомфортно» жить.
Как понять, что с моим ментальным здоровьем что-то не так?
Это очень простой, но вместе с тем сложный вопрос. Но мы попробуем найти на него ответ.
Признаки, что с ментальным здоровьем что-то не так
- Аппетит и сон. Человеку нужны сон и еда в достаточном количестве. Если ты перестал есть или, наоборот, ешь без передышки, плохо спишь или никак не можешь проснуться, чувствуешь утомление, которое невозможно снять с помощью сна до обеда — возможно, у тебя есть проблемы, которые надо решить.
- Плохое настроение. Иногда погрустить, позлиться, разочароваться — это нормально, но если ты на протяжении месяца чувствуешь себя плохо — раздражен, подавлен, раздавлен — это неправильно.
- Упадок сил и энергии. Вроде всё нормально — ешь, спишь, гуляешь, уроки делаешь, но всё время хочется полежать и «ничего не делать» и желательно до конца своих дней… Есть вероятность, что твоя психика истощилась
- «Взрывной период жизни». Если ты стал взрываться от любой мелочи, все вокруг бесят, доводят до слёз и терпеть это невозможно — пора обратиться к психологу.
- Ощущение, что всё зря… Отсутствие цели и понимания, что я делаю и для чего, подрывает самооценку — ты чувствуешь свою «никчёмность», даже будучи самым лучшим.
- Не хочется начинать дела. Ты откладываешь важные задачи и встречи, поскольку не чувствуешь в себе сил на то, чтобы сделать это. Даже простая беседа с другом становится «тяжёлой ношей».
- Потеря интереса к учёбе, друзьям, хобби, к жизни в целом. Если это произошло, то стоит задуматься, в чём причина.
- Травматическое событие. Тебя преследуют воспоминания и мысли о чём-то неприятном, страшном, что произошло с тобой или с кем-то у тебя на глазах. Из-за этого тебе сложно сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас.
- Ощущение отчуждённости. Тебе кажется, что твоё тело и разум отделены друг от друга — будто ты не управляешь телом, а оно живёт само по себе. Возможно, ты вообще смотришь за всем происходящим со стороны. Это всё не очень хорошие состояния.
- Панические атаки. Ребята всё чаще стали испытывать приступы тревоги — в такой момент ты ощущаешь, как сильно колотится сердце, руки и ноги дрожат, тебе очень страшно и мысли спутаны. Если такие состояния стали регулярно возникать, обратись к специалисту.
Возможные причины «неполадок»
Как наш организм ежедневно борется с вирусами и бактериями, так и наша психика ежедневно справляется с нападками судьбы — стрессом. И, к сожалению, иногда как вирусы гриппа и простуды одерживают верх, так и сильные переживания подрывают наше ментальное здоровье.
Что может разрушать ментальное здоровье?
- Длительный стресс. Каждый из нас уникален, тем не менее даже самые стойкие ребята могут «вымотаться», если всё время будут находиться в напряжении. Длительное стрессовое воздействие, которое невозможно избегать, например развод родителей или предэкзаменационная подготовка, могут сильно повлиять на твоё самочувствие.
- Травмирующее событие. Психологическая травма — это вред, нанесённый психике одним или несколькими событиями. Травма оставляет отпечаток на жизни человека, меняя его отношение к себе, жизни и людям. Не проработанная травма мешает человеку жить полноценной жизнью, постепенно она может «подзабыться, подзажить», но всё равно будет причинять боль. По аналогии с физическим здоровьем — перелом ноги может зажить самостоятельно, но при этом, скорее всего, человек останется хромым навсегда.
- Изоляция, отвержение. Человеку нужно быть в обществе. Пусть даже это будет один-два близких человека. Но они должны быть в качестве опоры и поддержки. Если человек остаётся один на один со своей жизнью, ему может стать очень и очень плохо, особенно если он это не выбирал.
- Все виды насилия. Физическое, психическое, экономическое насилие — это длительный стресс с нанесением психологической травмы. Нахождение в такой ситуации вызывает подавленное состояние, снижение самооценки и другие осложнения для психики человека.
- Буллинг. Травля вбирает в себя все ранее названные причины. Это длительный стресс, множество психологических травм, изоляция и насилие. Человек, который находится в состоянии постоянного одиночества, обиды, физической и психологической боли, страдает. Психика, как и тело, воспринимает сигнал «мне больно! Мне плохо! Надо срочно что-то менять!». Важно распознать этот сигнал и обратиться за помощью.
Как помочь себе и близким?
Прежде чем помогать близким, убедись, что с тобой всё хорошо. И тогда помоги использовать те же рекомендации, что мы сейчас даём тебе:
- «В здоровом теле — здоровый дух!». Полноценное питание, здоровый сон, свежий воздух и режим дня способствуют хорошему психическому самочувствию. В бесконечном потоке дел не забывай уделять время своим базовым потребностям. Откажись от курения, алкоголя и прочей запрещённой продукции — это не помогает в борьбе со стрессом, а проблем прибавляет.
- Справляемся со стрессом. Мы живём в очень сложное время. Всё меняется и требует постоянного контроля с нашей стороны. Стресс стал обычным делом для человечества. Поэтому необходимо научиться расслабляться и переключаться. Используй техники релаксации: медитации, дыхательные практики, йогу. Не замыкайся только на учёбе — найди занятие, которое будет приносить тебе радость.
- Решаем проблемы. Чем старше ты становишься, тем больше ответственности ложится на твои плечи. Учись решать задачи вовремя и максимально эффективно. Освой навыки тайм-менеджмента и научись ценить свои достижения.
- Ведём дневник. Помимо школьного дневника полезно вести личные записи. Они помогут тебе научиться анализировать своё состояние, его причины и следствия. В дневник можно писать о своих достижениях и неудачах, чтобы потом было легче их анализировать.
- Ищем «группу поддержки». Общайтесь с близкими и друзьями. История, которую рассказали несколько раз, постепенно теряет свою эмоциональную окраску, — тебе с каждым разом будет становиться легче.
Studio Romantic/Shutterstock.com - Ставим цели. Научись ставить перед собой реальные цели, разбивать их на задачи и шаг за шагом их достигать. Свои успехи ты можешь отмечать в дневнике.
- Развиваемся. Свободный от дела мозг начинает придумывать себе проблемы сам. Возьми инициативу на себя — пусть учит математику или столицы мира. Ему разминка, тебе — польза.
- Учимся быть добрее к себе. Помни, у тебя есть масса достоинств, а недостатки можно подправить.
- Фильтруем информационное поле. Проведи ревизию того, что ты смотришь и читаешь в интернете. Думскролинг (бесконечное проглатывание интернет-контента) часто приводит к негативным последствиям в виде тревожного эмоционального фона. Оставь в ленте только приятные каналы и необходимый минимум рабочих групп.
- Следим за мыслями. Не позволяй себе зацикливаться, тем более на негативных мыслях. Если такая возникла, останови её и придумай приятную, добрую и поддерживающую мысль. Постепенно мозг научится мыслить позитивно и вдохновляюще.
Если ты чувствуешь, что тебе тяжело и ты сам не справляешься — обратись за помощью к взрослым. Это могут быть родители, хороший учитель, психолог. Не терпи боль, а лечи её. Когда рядом кто-то есть, это увеличивает шансы на улучшение состояния. А когда ментальное здоровье в норме, то любые трудности переживаются легче!
Источник фото обложки: Orawan Wongka/Shutterstock.com