Бывают моменты, когда поведение ребёнка вызывает сильное раздражение — и вы чувствуете, как внутри нарастает напряжение. Если с вами такое случалось — вы не одни.

В этой статье — не упрёки, а поддержка. Поделимся способами, которые помогают остановиться в трудный момент.

Что стоит за криком

Крик — это не про «плохое родительство», а про усталость, тревогу или перегруженность. Мозг включается в режим защиты, и эмоции берут верх.

Испытывать такие чувства — нормально. Важно не подавлять эмоции, а научиться проживать их бережно.

Почему крик не работает

Когда на ребёнка кричат, он слышит не суть, а угрозу. Подростки часто реагируют в ответ агрессией или уходят в себя, а младшие дети — пугаются.

Иногда может казаться, что после крика ребёнок «одумался» и начал слушаться. Но это не осознанное поведение, а реакция на страх.

Исследования показывают, что дети в таких ситуациях подчиняются из-за внутреннего напряжения и стремления избежать повторной реакции, а не потому, что поняли, в чём были неправы. Такая реакция не формирует устойчивую саморегуляцию или понимание границ.

Регулярный крик может со временем подорвать доверие и близость, вызвать тревожность, проблемы с самооценкой и поведением.

По данным исследований, дети, чьи родители регулярно прибегают к крику, чаще сталкиваются с агрессивным или замкнутым поведением, тревожностью, сниженной самооценкой, повышенной чувствительностью к критике. Им сложнее контролировать своё поведение и строить отношения со сверстниками.

Крик не помогает и вам. После вспышки эмоций часто приходит чувство вины, раздражение, усталость. Но хорошая новость в том, что есть способы справиться с напряжением и сохранить контакт с ребёнком.

Что делать, когда хочется кричать: 7 способов помочь себе

Когда эмоции захлёстывают, бывает трудно. Но есть способы, которые помогут остановиться в моменте, вернуть ощущение опоры и сохранить контакт с ребёнком.

Сделать паузу

Даже 10 секунд могут изменить ход разговора. Выйдите из комнаты, отвернитесь, умойтесь — любое действие, которое даёт вашему телу сигнал «опасность прошла».

Подышать и назвать чувство

Сказать себе: «Я злюсь. Мне сейчас тяжело». Когда мы называем эмоцию, мозг снижает её интенсивность. Помните, что это не слабость, а навык.

Сказать себе «стоп» и сделать что-то простое

Поставить обе стопы на пол, почувствовать опору. Выпить воды. Найти глазами что-то спокойное и нейтральное — например, предмет зелёного цвета. Это простое действие возвращает в «здесь и сейчас».

Сменить фокус с ребёнка на себя

Вместо «почему он так делает?» — спросить: «что со мной сейчас происходит?». Это переключает от обвинения к заботе о себе.

Отложить разговор

Если чувствуете, что теряете самообладание, можно сказать: «Я сейчас злюсь. Давай поговорим позже». Ничего не случится, если вы не решите всё в ту же секунду.

Сохранить контакт словами

Даже в сильных эмоциях можно сказать: «Я тебя люблю, но мне сейчас тяжело. Я вернусь, когда успокоюсь». Это учит ребёнка регулировать эмоции на вашем примере.

Важно: не забудьте поблагодарить себя, если получилось остановиться. Вы справились. Даже если вы вышли, хлопнули дверью, но не закричали — это уже шаг.

А если не получилось остановиться?

Вам не обязательно быть спокойными всегда. Если вы всё же сорвались — это не конец.

Скажите ребёнку: «Прости, я сорвалась, мне было тяжело, но ты не виновата» — это способ восстановить связь и показать, что вы рядом. Ребёнок лучше усваивает опыт, когда видит, как взрослый признаёт ошибку и восстанавливает контакт.

⠀

Это непросто — быть взрослым, сохранять спокойствие, когда внутри всё кипит. Но вы стараетесь. Вы читаете этот текст — а значит, уже ищете способ быть рядом с ребёнком и поддерживать себя в трудных моментах.

Источники:

Психологические последствия крика (англ.), Taylor Counseling Group, 2025
Как стать родителем, который не кричит (англ.), Jai Institute of Parenting, 2024
Долгосрочная связь между жёсткой вербальной дисциплиной родителей и поведенческими проблемами и депрессией у подростков (англ.), Child Development, 2014
Крик не помогает и может навредить подросткам — исследование Питтсбургского университета (англ.), University of Pittsburgh News, 2013