Двадцать первый век подарил нам безграничный доступ к сети интернет. Каждый взрослый и ребёнок теперь может одним лёгким движением руки узнать всё на свете, связаться с кем угодно и поделиться любым знанием. Всемирная паутина привлекательна, даёт ощущение свободы. Однако в паутине очень легко запутаться и застрять.

Мы сами не замечаем, что становимся жертвами интернет-зависимости. Как понять, что вы столкнулись с этой проблемой, как помочь себе и близким и защитить детей? Об этом читайте далее.

Содержание:

Интернет-зависимость — проблема современного общества
- Чем опасна всемирная паутина?
- Виды интернет-зависимости
Интернет-зависимость у взрослых
- Стадии развития
- Признаки интернет-зависимости
- Причины
- Как избавиться от зависимости взрослому человеку?
Интернет-зависимость у детей и подростков
- Признаки, что у вашего ребёнка есть зависимость от интернета
- Стадии развития
- Причины
- Как помочь своему ребёнку избавиться от интернет-зависимости?
- Профилактика интернет-зависимости
Чек-лист на интернет-зависимость (проверьте себя и своих близких)

Интернет-зависимость — проблема современного общества

интернет зависимость проблема современного общества — Prostock-studio/Shutterstock.com

Кто бы мог подумать сто лет назад, что цифровая жизнь станет нашей реальностью. Современный человек даже парикмахерскую без навигатора и отзывов в интернете найти не может… Свободный доступ к всемирной паутине появился 20 лет назад, но уже успел тотально изменить жизнь людей.

По данным исследований 2020 года, более 80% россиян пользуется интернетом. При этом в среднем они проводят примерно 2,5 часа в сутки на просторах сети. Многие просто не могут представить, какого это — жить без доступа к интернет-ресурсам! Особенно подростки и дети, которые буквально родились «с гаджетом в руке». По данным 2018 года, 56% подростков находятся в сети постоянно (что в 2 раза больше, чем в 2010). При этом половина школьников (7–11 класс) проводят в сети по несколько часов в день, а четверть опрошенных — всё свободное время.

Родители думают, что держат ситуацию под контролем, но 80% детей пользуются благами интернета без каких-либо ограничений. И с каждым днём количество детей и подростков в интернете будет только расти — это новая реальность, в которой нам предстоит жить.

Сейчас интернет предоставляет нам широкие возможности: доступ к научным знаниям, играм, социальным сетям, книгам, музыке, фильмам и другим полезным сервисам как, например, навигатор и онлайн-трейдинг. Даже эту статью вы читаете в интернете. Поэтому необходимо обезопасить себя и близких, вовремя распознав интернет-зависимость.

Чем опасна всемирная паутина?

Дети, подростки и даже взрослые готовы уйти в любое место, которое позволит им получать удовольствие, быть крутыми и независимыми, общаться без преград и барьеров. Интернет — такая страна чудес, быстрый кайф «без смс и регистрации». Однако этот мираж легко превращается в ловушку:

У подростка или взрослого появляется обманчивое чувство безнаказанности: «Это ведь всего лишь слова, да и я спрятался под чужим именем». Во-первых, если кому-то очень понадобится, то любая анонимность может быть раскрыта. Во-вторых, бывают случаи, когда уход от наказания в сети приводит к попыткам аналогичного поведения в реальности, например, когда кибербуллинг перерастает в травлю в реале.
Негативный контент разрушает психику, особенно детскую. Под красивыми фантиками картинок, роликов и лозунгов могут прятаться мошенники, группы, подстрекающие к противоправным действиям и суицидам.
Онлайн-игры становятся заменой обычных увлечений в реальной жизни, втягивая игрока в виртуальный мир.
Может происходить расщепление личности на условные две части — «я-реальное» и «я-виртуальное». К сожалению, настоящий образ всегда проигрывает придуманному, именно поэтому так сложно перейти после длительного интернет-общения к обычному.
Отсутствие знаний о безопасном поведении в сети может стать причиной преступлений против самого пользователя. Например, не стоит загружать компрометирующие фотографии или хвастаться дорогими покупками, чтобы не привлекать внимание злоумышленников.
Но самое страшное, что может случиться — это интернет-зависимость, которая парализует пользователя, мешая выполнять ежедневную работу и получать удовольствие от реальной жизни.

Виды интернет-зависимости

тест на интернет зависимость — Prostock-studio/Shutterstock.com

Интернет-зависимость — это навязчивое стремление человека находиться в сети, а также отсутствие возможности контролировать время, проведённое онлайн. На данный момент интернет-зависимость не внесена в реестр заболеваний МКБ-11, но некоторые её ответвления там присутствуют (зависимость от видеоигр и зависимость от азартных онлайн-игр).

Читайте также Мой ребёнок — геймер? Как определить и справиться с игровой зависимостью.

Психолог Мария Дрепа, эксперт в сфере интернет-зависимости и автор научных трудов, выделила основные шесть видов зависимостей от интернета:

1. Навязчивый веб-сёрфинг

Вызывает информационную перегрузку — человеку хочется постоянно искать и знакомиться с новой информацией, и не имеет значения, действительно ли информация интересна и необходима здесь и сейчас.

2. Зависимость от виртуальных знакомств и общения в сети

Люди с проблемами в общении часто попадают в эту ловушку. Из-за сложностей в выстраивании коммуникации с собеседниками в реальности, они начинают активно общаться в сети, ведь во время переписки можно подумать и сформулировать «правильный» ответ, произвести необходимое впечатление и в любой момент выйти из диалога.

3. Игровая зависимость

Сегодня существует множество игр, для которых требуется подключение к сети — это даёт возможность играть с другими игроками по всему свету. Но, к сожалению, чрезмерное пристрастие к игре ведёт к нарушению жизни в реальном мире.

4. Навязчивая финансовая потребность — желание потратить деньги в сети

Здесь можно упомянуть азартные игры, интернет-шопинг, участие в интернет-аукционах. Зависимый тратит все доступные деньги, что приводит к финансовым проблемам в семье.

5. Киберсексуальная зависимость

Секс — неотъемлемая часть человеческой натуры. К сожалению, выстроить здоровые отношения с партнёром получается далеко не каждому. На помощь страждущим приходят порносайты и киберсекс. Порнография и виртуальный секс — это не плохо, если они служат для разрядки и не превращаются в навязчивую идею.

6. Пристрастие к просмотру фильмов, сериалов, развлекательного контента через интернет

Современные шоу продуманы до мелочей, их задача удерживать внимание зрителей как можно дольше. Поэтому некоторым пользователям сложно удержаться от длительного просмотра видео в интернете.

Интернет-зависимость у взрослых

интернет зависимость у детей — Prostock-studio/Shutterstock.com

Интернет-зависимость захватывает человека постепенно. Можно сказать, что каждый из нас, использующих интернет, находится на той или иной стадии зависимости от интернета. И бороться с ней крайне тяжело.

Стадии развития

Знакомство с интернетом. Пользователь постепенно узнает возможности сети, изучает различные уголки виртуальности — социальные сети, контент, игры и т. п., выбирает наиболее интересные сферы интернет-жизни. В процессе человек формирует свой стиль поведения в сети, компенсирует недостатки реальности в виртуальной среде.
Время, проводимое в сети, постепенно увеличивается. Если человек перестаёт использовать виртуальные ресурсы для решения реальных проблем, но «уходит» в виртуальность, чтобы этих проблем избежать или проигнорировать/переключиться, начинает формироваться интернет-зависимость. Ведь гораздо проще нажать пару клавиш на клавиатуре и поругаться с виртуальным собеседником, чем сказать начальнику, что он не прав, например.
На третьей стадии происходит стабилизация. Удовольствие от интернета пропадает, зависимость становится хронической. Человек может даже вернуться в реальность, но рука всё равно будет снова и снова возвращаться к экрану смартфона. Казалось бы, всё наладилось, но в любой стрессовой ситуации зависимость готова проявиться в полной мере.

Признаки интернет-зависимости

интернет зависимость у подростков пути преодоления — Prostock-studio/Shutterstock.com

Как понять, что человек болен и ему пора обратиться за помощью? Признаки онлайн-зависимости очень похожи на признаки любой отрицательной привычки:

Человек всё время думает и ищет возможность выйти в интернет — это навязчивые мысли, не дающие сосредоточиться на более важных вещах.
Меняется психоэмоциональное состояние. Получая доступ к сети, человек расслабляется и ощущает эмоциональный подъём.
С каждым днём требуется всё больше времени на общение или игры в сети.
Проявляется синдром отмены — в отсутствие доступа к интернету человек становится раздражительным, нервным и злым, может стать подавленным и апатичным.
Нарастание конфликтных ситуаций — из-за постоянного нахождения в сети, человек нарушает социальные связи в реальном мире, перестает выполнять свои обязанности, вследствие чего всё чаще вспыхивают конфликты с окружающими.
Проблемы с режимом дня. Интернет-зависимый человек может легко начать отказываться от регулярного питания, с трудом засыпает, может мучаться бессонницей.

Причины

Почему люди уходят в виртуальный мир? Потому что с реальным миром что-то не так. Человек может быть неудовлетворен своей жизнью, своим общением, профессиональным ростом и развитием. Виртуальность позволяет забыть обо всём, дать ощущение значимости и вседозволенности. Добрые поисковые системы предложат ту информацию, которая понравится именно вам, и скроют то, что вам неприятно. Игру можно сохранить и начать заново. Любое общение можно прервать, если оно не приносит удовольствия. В реальной жизни мы вынуждены принимать сложные решения, подбирать слова и выстраивать коммуникации — здесь не получится начать всё с нуля или закрыть глаза на неудобные моменты. Далеко не все готовы к такому.

Как избавиться от зависимости взрослому человеку?

признаки интернет зависимости — Prostock-studio/Shutterstock.com

Конечно, есть мнение, что рано или поздно каждый зависимый охладеет к интернету и вернётся к нормальной жизни. Однако пока это произойдёт, может пройти достаточно большой период времени, за который человек потеряет своё окружение, работу и обнулит все достижения. Поэтому, если вы или ваши близкие попали в интернет-ловушку, лучше начать действовать сразу.

Наиболее эффективной при работе с зависимостью от интернета признана групповая психотерапия. Человек, наблюдая за другими зависимыми, проще принимает факт своей болезни. Кроме того, групповая психотерапия учит человека заново выстраивать коммуникации, решать конфликты и принимать решения в реальном мире, что для большинства зависимых является непреодолимым барьером при отказе от интернета.

Если говорить о «самолечении», необходимо понять причину ухода от реальности — возможно, вы живёте не с тем человеком или выбрали неправильную специальность. А может, вам хочется общаться с другими людьми. Всё это — повод начать менять свою реальную жизнь, шаг за шагом выстраивая комфортную для себя среду. Учитесь общаться, говорить «нет», проявлять знаки внимания к интересным для вас людям. Важно понимать, что уход в виртуальную сказку не решает проблемы, а только усугубляет их.

Кроме того, воспользуйтесь несколькими практическими советами:

Откажитесь от интернета на несколько дней. Если нужно приложить для этого усилия, приложите! Так вы поймёте, что вполне есть чем заняться и без сёрфига веб-страниц и соцсетей.
Контролируйте время, проведённое в сети, и постепенно его сокращайте. На современных смартфонах есть множество приложений, даже встроенных, которые помогут вам взять этот процесс под полный контроль.
Выберите и займитесь хобби по душе.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Наладьте распорядок дня.
Не принимайте пищу перед компьютером.
Всегда выключайте компьютер, когда работа закончена или все важные дела сделаны.

Интернет-зависимость у детей и подростков

профилактика интернет зависимости — Prostock-studio/Shutterstock.com

Дети мало чем отличаются от взрослых. Пожалуй, главная отличительная черта — это скорость, с которой они принимают и осваивают новое. В том числе и интернет. Соответственно, они довольно быстро ныряют в сказочный мир с головой и наотрез отказываются из него вылезать.

Признаки, что у вашего ребёнка есть зависимость от интернета

Симптомами интернет-зависимости у детей и подростков можно назвать следующие:

Отрицание. Ребёнок никогда не признается, что у него есть проблема с гаджетом. Ему кажется, что он проводит достаточное количество времени в интернете и это нисколько не мешает ему учиться и выполнять домашние обязательства. Для него увлечение компьютером — это нормально, в этом нет ничего плохого.
Компульсивность. Ребёнку сложно контролировать своё поведение — руки так и тянутся проверить ленту новостей или пройти новый уровень.
Толерантность. Времени, проводимого в онлайн, катастрофически не хватает. Постоянно требуется «ещё 5 минуточек», чтобы закончить общение.
Абстинентный синдром. Ребёнок злится и раздражается, если не получает доступ к сети.
Повышенная тревога. Возникают проблемы со сном, бессонница, страхи. Нервная система не справляется с потоком информации, появляется переутомление.
Ребёнок готов отказаться от еды и сна ради нахождения в сети.

Конечно, некоторые дети готовы сутками сидеть в сети от «нечего делать», но если им предложить альтернативное интересное занятие, то они с удовольствием будут играть и веселиться. Дети, страдающие интернет-зависимостью, не готовы бросить сеть даже ради стопроцентного развлечения в реальной жизни.

Стадии развития

как избавиться от интернет зависимости — Prostock-studio/Shutterstock.com

Интернет-зависимость у детей не развивается одномоментно, но разрешить ситуацию можно на любой стадии.

У ребёнка появился доступ к интернету

Ребёнок знакомится с миром сети, увлечённо ищет новую информацию и новых собеседников. У него появляются профили в социальных сетях, он смотрит видео и время от времени играет в онлайн-игры.

Здесь важно обратить внимание на то, какой образ себя создает ребёнок в интернете. Если «виртуальное Я» сильно отличается от «реального Я», стоит сосредоточиться на том, как ребёнок общается в реальном мире. Возможно, ему не хватает внимания и одобрения со стороны сверстников, поэтому он ищет признание в онлайне.

Чтобы интернет-зависимость не начала развиваться дальше, необходимо поддерживать доверительный контакт с ребёнком. Так вы будете иметь возможность вовремя объяснить ему особенности интернет-общения, дать комментарий по публикациям в сети и помочь ребёнку ограничить время, проводимое в сети, в пользу других более интересных занятий.

У ребёнка возникает привычка

Виртуальное общение становится более значимым, чем реальное, соответственно, и все свои достижения ребёнок оценивает с позиции виртуального мира. Самый большой страх — лишиться компьютера или гаджета с доступом в сеть. С каждым днём требуется все больше и больше времени на пребывание в сети для игры или общения с виртуальными товарищами.

К сожалению, на этой стадии ребёнок не готов добровольно отказаться от компьютера, поэтому родителям придётся действовать жёстко. Необходимо отложить все свои супер-важные дела и помочь организовать интересную жизнь ребёнка без интернета.

Реализуйте хотя бы часть детских фантазий в реальности — покатайтесь на лошадках или сходите на пейнтбол, позовите друзей и закатите вечеринку. Важно, чтобы ребёнку было не до компьютера, а реальность стала ярче виртуального мира.

Ребёнок ушёл жить в виртуальный мир

Это самая сложная стадия, выйти из которой можно только с помощью специалистов. Всё, что есть у ребёнка — это его виртуальная личность, он буквально живёт там, ему неинтересно, что и кто ему говорит вживую. При любой попытке ограничить его сетевую жизнь или отобрать гаджет ребёнок становится неадекватным, агрессивным. Здесь не помогут угрозы и слёзы, поскольку эмоции в виртуальности важнее, чем переживания родителей, которые находятся где-то за пределами детского сказочного мира.

Если вы поняли, что ваш ребёнок заблудился в виртуальном мире, сразу обращайтесь к психологу и психиатру. Это будет долгая и тяжёлая работа по реабилитации и возвращению в жизнь, сравнимая с работой наркодиспансера.

Причины

проблема интернет зависимости — Prostock-studio/Shutterstock.com

Почему дети отдают предпочтения виртуальному миру вместо реального?

Проблемы в общении в семье. Дети, которым интересно дома, которые могут поделиться своими чувствами и эмоциями, рассказать, что было днём, не будут искать счастье в интернете. Оно у них есть. Если же родителям всё время некогда, они не слушают, не заботятся о совместном досуге, то ребёнок быстро находит место, где его принимают и разделяют его горе и радости. К слову, «вечнозанятые» родители сами покупают ребёнку гаджет, чтобы он сидел и не мешал работать
Скука. Ребёнку нечем заняться, у него нет хобби, его не пускают на улицу (там плохая компания) и т. п. Интернет — кладезь развлечений. Почему бы не уйти туда?
Неумение выстраивать живое общение. Дети могут стесняться, проявлять агрессию или просто бояться заговорить с интересным человеком. Им часто сложно решать конфликты и находить общий язык даже с близкими друзьями, не то что с незнакомцами. В интернете это не обязательно.
Низкая самооценка, отсутствие успешных результатов в жизни. В интернете всё просто — ты можешь быть крутым и красивым, можешь стать героем и победителем, не вставая со стула.
Ребёнок ищет новое и интересное. Это естественная потребность подрастающего человека. Интернет её закрывает полностью.
«Все сидят, и я сижу». Дети всегда поступают с оглядкой на сверстников. Им хочется «быть как все», следовать общепринятым трендам.

Как помочь своему ребёнку избавиться от интернет-зависимости?

интернет зависимость у подростков — Prostock-studio/Shutterstock.com

Самое первое, что могут сделать родители — это осознать риски интернета. Здраво оценить своего ребёнка: действительно ли перед нами зависимый человек или это просто попытка убить время с наименьшими трудозатратам?

Если ребёнок спокойно отдаёт гаджет и начинает заниматься другим делом — у него нет зависимости. Если же он постоянно огрызается, и вы видите другие признаки зависимости — время действовать.

Шаг 1. Необходимо ограничить время ребёнка в сети

Здесь вам помогут программы родительского контроля. Например, Kids360. Сервис позволяет отслеживать:

количество времени, проводимое ребёнком в гаджете;
наиболее часто используемые приложения;
потребляемый контент.

Для многих занятых родителей, которые не могут лично контролировать телефон ребёнка, приложения для удалённой работы — просто палочка-выручалочка.

Смотрите, в каких приложениях и сколько времени сидит ваш ребёнок, блокируйте нежелательный контент и составляйте расписание использования гаджета с помощью сервиса Kids360.

интернет зависимость молодежи — Prostock-studio/Shutterstock.com

Шаг 2. Если ребёнок ещё идёт на контакт, организовать его досуг без интернета — кружки, занятия и т. д.

Это должно быть систематическое посещение. Желательно, чтобы он выбрал сам и почувствовал себя успешным в этой сфере.

Читайте также: Танцы, рисование, роботы: выбираем кружок для ребёнка, чтобы все были довольны.

Шаг 3. Помочь наладить контакт со сверстниками

Помогите ребёнку разобрать конфликты с друзьями, приятелями, знакомыми и предоставьте возможность провести максимум времени с пользой для реальной дружбы (возможно, перевести виртуальных друзей в реальных).

Шаг 4. Если необходимо, обратиться за помощью к специалисту

Не всегда дети готовы идти на контакт с родителями и рассказывать им о своих трудностях. Безопасный кабинет психолога может стать выходом из сложившейся ситуации. Если интернет-зависимость приобрела клиническую форму (ребёнок потерял контакт с реальностью), необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром по поводу медикаментозного лечения.

Профилактика интернет-зависимости

Чтобы ребёнок не попал в интернет-зависимость, равно как и в любую другую зависимость, ему необходимо помочь создать условия, в которых он сможет проявить себя, быть успешным и заинтересованным. Ведь когда у ребёнка есть тысяча и один способ развлечь себя без интернета, то и сеть не нужна.

Необходимо научить ребёнка выстраивать коммуникацию: заводить знакомства, уметь высказывать своё мнение и слушать других людей, решать конфликты, находить компромиссные решения. Навыки общения пригодятся в любой ситуации — и в личной жизни, и на работе.

Чек-лист на интернет-зависимость (проверьте себя и своих близких)

влияние интернет зависимости — Prostock-studio/Shutterstock.com

Прочитайте следующие утверждения. На сколько из них вы можете сказать «Это про меня»?

Я провожу в сети больше трёх часов в день не по работе.
Я нервничаю, если не могу зайти в интернет, даже если в этом нет никакой срочной надобности.
Большую часть времени в интернете я занимаюсь какой-то ерундой, я не помню сайты, которые посетил и информацию, которую прочитал.
Я плохо засыпаю, перед сном могу долго «залипать в гаджет», хотя понимаю, что пора спать.
Утром первым делом я залезаю в интернет, чтобы проверить социальные сети и ленту новостей.
Я всё время думаю о социальных сетях/онлайн-играх.
У меня снизилась эффективность, потому что я сижу в сети.
Я подавлен, если не могу выйти в интернет.
Я лгу себе и окружающим о том, сколько времени я реально провожу в интернете (не по работе).
Я могу забыть поесть, умыться, причесаться, поспать и т. д., когда сижу в сети

Если хотя бы на 5 вопросов вы ответили утвердительно, пора провести ревизию своих отношений с интернетом. Возможно, стоит позвонить старым друзьям и выпить по чашке кофе, оставив телефон дома. Вспомните про свои увлечения и проведите «информационный детокс».

Интернет — это величайшее изобретение, без которого мы уже не сможем жить. Он позволяет нам облегчить труд, сократить время на выполнение ряда задач и пообщаться с близкими на другом конце мира. Но не надо при этом забывать, что живём мы в реальном мире, полном чудес и развлечений. Оторвитесь от экрана сами и оторвите от экрана своих детей: посмотрите вокруг, найдите новые впечатления, сыграйте в настольную игру, пройдитесь по улице или организуйте путешествие, проведите время с друзьями и близкими — всё это самая лучшая профилактика интернет-зависимости.