Двадцать первый век подарил нам безграничный доступ к сети интернет. Каждый взрослый и ребёнок теперь может одним лёгким движением руки узнать всё на свете, связаться с кем угодно и поделиться любым знанием. Всемирная паутина привлекательна, даёт ощущение свободы. Однако в паутине очень легко запутаться и застрять.

Мы сами не замечаем, что становимся жертвами интернет-зависимости. Как понять, что вы столкнулись с этой проблемой, как помочь себе и близким и защитить детей? Об этом читайте далее.

Содержание:

• Интернет-зависимость — проблема современного общества
  • Чем опасна всемирная паутина?
  • Виды интернет-зависимости
• Интернет-зависимость у взрослых
  • Стадии развития
  • Признаки интернет-зависимости
  • Причины
  • Как избавиться от зависимости взрослому человеку?
• Интернет-зависимость у детей и подростков
  • Признаки, что у вашего ребёнка есть зависимость от интернета
  • Стадии развития
  • Причины
  • Как помочь своему ребёнку избавиться от интернет-зависимости?
  • Профилактика интернет-зависимости 
• Чек-лист на интернет-зависимость (проверьте себя и своих близких)

Интернет-зависимость — проблема современного общества

Кто бы мог подумать сто лет назад, что цифровая жизнь станет нашей реальностью. Современный человек даже парикмахерскую без навигатора и отзывов в интернете найти не может… Свободный доступ к всемирной паутине появился 20 лет назад, но уже успел тотально изменить жизнь людей.

По данным исследований 2020 года, более 80% россиян пользуется интернетом. При этом в среднем они проводят примерно 2,5 часа в сутки на просторах сети. Многие просто не могут представить, какого это — жить без доступа к интернет-ресурсам! Особенно подростки и дети, которые буквально родились «с гаджетом в руке». По данным 2018 года, 56% подростков находятся в сети постоянно (что в 2 раза больше, чем в 2010). При этом половина школьников (7–11 класс) проводят в сети по несколько часов в день, а четверть опрошенных — всё свободное время.

Родители думают, что держат ситуацию под контролем, но 80% детей пользуются благами интернета без каких-либо ограничений. И с каждым днём количество детей и подростков в интернете будет только расти — это новая реальность, в которой нам предстоит жить.

Сейчас интернет предоставляет нам широкие возможности: доступ к научным знаниям, играм, социальным сетям, книгам, музыке, фильмам и другим полезным сервисам как, например, навигатор и онлайн-трейдинг. Даже эту статью вы читаете в интернете. Поэтому необходимо обезопасить себя и близких, вовремя распознав интернет-зависимость.

Чем опасна всемирная паутина?

Дети, подростки и даже взрослые готовы уйти в любое место, которое позволит им получать удовольствие, быть крутыми и независимыми, общаться без преград и барьеров. Интернет — такая страна чудес, быстрый кайф «без смс и регистрации». Однако этот мираж легко превращается в ловушку:

1. У подростка или взрослого появляется обманчивое чувство безнаказанности: «Это ведь всего лишь слова, да и я спрятался под чужим именем». Во-первых, если кому-то очень понадобится, то любая анонимность может быть раскрыта. Во-вторых, бывают случаи, когда уход от наказания в сети приводит к попыткам аналогичного поведения в реальности, например, когда кибербуллинг перерастает в травлю в реале.
2. Негативный контент разрушает психику, особенно детскую. Под красивыми фантиками картинок, роликов и лозунгов могут прятаться мошенники, группы, подстрекающие к противоправным действиям и суицидам.
3. Онлайн-игры становятся заменой обычных увлечений в реальной жизни, втягивая игрока в виртуальный мир.
4. Может происходить расщепление личности на условные две части — «я-реальное» и «я-виртуальное». К сожалению, настоящий образ всегда проигрывает придуманному, именно поэтому так сложно перейти после длительного интернет-общения к обычному.
5. Отсутствие знаний о безопасном поведении в сети может стать причиной преступлений против самого пользователя. Например, не стоит загружать компрометирующие фотографии или хвастаться дорогими покупками, чтобы не привлекать внимание злоумышленников.
6. Но самое страшное, что может случиться — это интернет-зависимость, которая парализует пользователя, мешая выполнять ежедневную работу и получать удовольствие от реальной жизни.

Виды интернет-зависимости

Интернет-зависимость — это навязчивое стремление человека находиться в сети, а также отсутствие возможности контролировать время, проведённое онлайн. На данный момент интернет-зависимость не внесена в реестр заболеваний МКБ-11, но некоторые её ответвления там присутствуют (зависимость от видеоигр и зависимость от азартных онлайн-игр).

Читайте также Мой ребёнок — геймер? Как определить и справиться с игровой зависимостью.

Психолог Мария Дрепа, эксперт в сфере интернет-зависимости и автор научных трудов, выделила основные шесть видов зависимостей от интернета:

1. Навязчивый веб-сёрфинг

Вызывает информационную перегрузку — человеку хочется постоянно искать и знакомиться с новой информацией, и не имеет значения, действительно ли информация интересна и необходима здесь и сейчас.

2. Зависимость от виртуальных знакомств и общения в сети

Люди с проблемами в общении часто попадают в эту ловушку. Из-за сложностей в выстраивании коммуникации с собеседниками в реальности, они начинают активно общаться в сети, ведь во время переписки можно подумать и сформулировать «правильный» ответ, произвести необходимое впечатление и в любой момент выйти из диалога.

3. Игровая зависимость

Сегодня существует множество игр, для которых требуется подключение к сети — это даёт возможность играть с другими игроками по всему свету. Но, к сожалению, чрезмерное пристрастие к игре ведёт к нарушению жизни в реальном мире.

4. Навязчивая финансовая потребность — желание потратить деньги в сети

Здесь можно упомянуть азартные игры, интернет-шопинг, участие в интернет-аукционах. Зависимый тратит все доступные деньги, что приводит к финансовым проблемам в семье.

5. Киберсексуальная зависимость

Секс — неотъемлемая часть человеческой натуры. К сожалению, выстроить здоровые отношения с партнёром получается далеко не каждому. На помощь страждущим приходят порносайты и киберсекс. Порнография и виртуальный секс — это не плохо, если они служат для разрядки и не превращаются в навязчивую идею.

6. Пристрастие к просмотру фильмов, сериалов, развлекательного контента через интернет

Современные шоу продуманы до мелочей, их задача удерживать внимание зрителей как можно дольше. Поэтому некоторым пользователям сложно удержаться от длительного просмотра видео в интернете.

Интернет-зависимость у взрослых

Интернет-зависимость захватывает человека постепенно. Можно сказать, что каждый из нас, использующих интернет, находится на той или иной стадии зависимости от интернета. И бороться с ней крайне тяжело.

Стадии развития

1. Знакомство с интернетом. Пользователь постепенно узнает возможности сети, изучает различные уголки виртуальности — социальные сети, контент, игры и т. п., выбирает наиболее интересные сферы интернет-жизни. В процессе человек формирует свой стиль поведения в сети, компенсирует недостатки реальности в виртуальной среде.
2. Время, проводимое в сети, постепенно увеличивается. Если человек перестаёт использовать виртуальные ресурсы для решения реальных проблем, но «уходит» в виртуальность, чтобы этих проблем избежать или проигнорировать/переключиться, начинает формироваться интернет-зависимость. Ведь гораздо проще нажать пару клавиш на клавиатуре и поругаться с виртуальным собеседником, чем сказать начальнику, что он не прав, например.
3. На третьей стадии происходит стабилизация. Удовольствие от интернета пропадает, зависимость становится хронической. Человек может даже вернуться в реальность, но рука всё равно будет снова и снова возвращаться к экрану смартфона. Казалось бы, всё наладилось, но в любой стрессовой ситуации зависимость готова проявиться в полной мере.

Признаки интернет-зависимости

Как понять, что человек болен и ему пора обратиться за помощью? Признаки онлайн-зависимости очень похожи на признаки любой отрицательной привычки:

1. Человек всё время думает и ищет возможность выйти в интернет — это навязчивые мысли, не дающие сосредоточиться на более важных вещах.
2. Меняется психоэмоциональное состояние. Получая доступ к сети, человек расслабляется и ощущает эмоциональный подъём.
3. С каждым днём требуется всё больше времени на общение или игры в сети.
4. Проявляется синдром отмены — в отсутствие доступа к интернету человек становится раздражительным, нервным и злым, может стать подавленным и апатичным.
5. Нарастание конфликтных ситуаций — из-за постоянного нахождения в сети, человек нарушает социальные связи в реальном мире, перестает выполнять свои обязанности, вследствие чего всё чаще вспыхивают конфликты с окружающими.
6. Проблемы с режимом дня. Интернет-зависимый человек может легко начать отказываться от регулярного питания, с трудом засыпает, может мучаться бессонницей.

Причины

Почему люди уходят в виртуальный мир? Потому что с реальным миром что-то не так. Человек может быть неудовлетворен своей жизнью, своим общением, профессиональным ростом и развитием. Виртуальность позволяет забыть обо всём, дать ощущение значимости и вседозволенности. Добрые поисковые системы предложат ту информацию, которая понравится именно вам, и скроют то, что вам неприятно. Игру можно сохранить и начать заново. Любое общение можно прервать, если оно не приносит удовольствия. В реальной жизни мы вынуждены принимать сложные решения, подбирать слова и выстраивать коммуникации — здесь не получится начать всё с нуля или закрыть глаза на неудобные моменты. Далеко не все готовы к такому.

Как избавиться от зависимости взрослому человеку?

Конечно, есть мнение, что рано или поздно каждый зависимый охладеет к интернету и вернётся к нормальной жизни. Однако пока это произойдёт, может пройти достаточно большой период времени, за который человек потеряет своё окружение, работу и обнулит все достижения. Поэтому, если вы или ваши близкие попали в интернет-ловушку, лучше начать действовать сразу.

Наиболее эффективной при работе с зависимостью от интернета признана групповая психотерапия. Человек, наблюдая за другими зависимыми, проще принимает факт своей болезни. Кроме того, групповая психотерапия учит человека заново выстраивать коммуникации, решать конфликты и принимать решения в реальном мире, что для большинства зависимых является непреодолимым барьером при отказе от интернета.

Если говорить о «самолечении», необходимо понять причину ухода от реальности — возможно, вы живёте не с тем человеком или выбрали неправильную специальность. А может, вам хочется общаться с другими людьми. Всё это — повод начать менять свою реальную жизнь, шаг за шагом выстраивая комфортную для себя среду. Учитесь общаться, говорить «нет», проявлять знаки внимания к интересным для вас людям. Важно понимать, что уход в виртуальную сказку не решает проблемы, а только усугубляет их.

Кроме того, воспользуйтесь несколькими практическими советами:

1. Откажитесь от интернета на несколько дней. Если нужно приложить для этого усилия, приложите! Так вы поймёте, что вполне есть чем заняться и без сёрфига веб-страниц и соцсетей.
2. Контролируйте время, проведённое в сети, и постепенно его сокращайте. На современных смартфонах есть множество приложений, даже встроенных, которые помогут вам взять этот процесс под полный контроль.
3. Выберите и займитесь хобби по душе.
4. Занимайтесь физическими упражнениями.
5. Наладьте распорядок дня.
6. Не принимайте пищу перед компьютером.
7. Всегда выключайте компьютер, когда работа закончена или все важные дела сделаны.

Интернет-зависимость у детей и подростков

Дети мало чем отличаются от взрослых. Пожалуй, главная отличительная черта — это скорость, с которой они принимают и осваивают новое. В том числе и интернет. Соответственно, они довольно быстро ныряют в сказочный мир с головой и наотрез отказываются из него вылезать.

Признаки, что у вашего ребёнка есть зависимость от интернета

Симптомами интернет-зависимости у детей и подростков можно назвать следующие:

1. Отрицание. Ребёнок никогда не признается, что у него есть проблема с гаджетом. Ему кажется, что он проводит достаточное количество времени в интернете и это нисколько не мешает ему учиться и выполнять домашние обязательства. Для него увлечение компьютером — это нормально, в этом нет ничего плохого.
2. Компульсивность. Ребёнку сложно контролировать своё поведение — руки так и тянутся проверить ленту новостей или пройти новый уровень.
3. Толерантность. Времени, проводимого в онлайн, катастрофически не хватает. Постоянно требуется «ещё 5 минуточек», чтобы закончить общение.
4. Абстинентный синдром. Ребёнок злится и раздражается, если не получает доступ к сети.
5. Повышенная тревога. Возникают проблемы со сном, бессонница, страхи. Нервная система не справляется с потоком информации, появляется переутомление.
6. Ребёнок готов отказаться от еды и сна ради нахождения в сети.

Конечно, некоторые дети готовы сутками сидеть в сети от «нечего делать», но если им предложить альтернативное интересное занятие, то они с удовольствием будут играть и веселиться. Дети, страдающие интернет-зависимостью, не готовы бросить сеть даже ради стопроцентного развлечения в реальной жизни.

Стадии развития

Интернет-зависимость у детей не развивается одномоментно, но разрешить ситуацию можно на любой стадии.

У ребёнка появился доступ к интернету

Ребёнок знакомится с миром сети, увлечённо ищет новую информацию и новых собеседников. У него появляются профили в социальных сетях, он смотрит видео и время от времени играет в онлайн-игры.

Здесь важно обратить внимание на то, какой образ себя создает ребёнок в интернете. Если «виртуальное Я» сильно отличается от «реального Я», стоит сосредоточиться на том, как ребёнок общается в реальном мире. Возможно, ему не хватает внимания и одобрения со стороны сверстников, поэтому он ищет признание в онлайне.

Чтобы интернет-зависимость не начала развиваться дальше, необходимо поддерживать доверительный контакт с ребёнком. Так вы будете иметь возможность вовремя объяснить ему особенности интернет-общения, дать комментарий по публикациям в сети и помочь ребёнку ограничить время, проводимое в сети, в пользу других более интересных занятий.

У ребёнка возникает привычка

Виртуальное общение становится более значимым, чем реальное, соответственно, и все свои достижения ребёнок оценивает с позиции виртуального мира. Самый большой страх — лишиться компьютера или гаджета с доступом в сеть. С каждым днём требуется все больше и больше времени на пребывание в сети для игры или общения с виртуальными товарищами.

К сожалению, на этой стадии ребёнок не готов добровольно отказаться от компьютера, поэтому родителям придётся действовать жёстко. Необходимо отложить все свои супер-важные дела и помочь организовать интересную жизнь ребёнка без интернета.

Реализуйте хотя бы часть детских фантазий в реальности — покатайтесь на лошадках или сходите на пейнтбол, позовите друзей и закатите вечеринку. Важно, чтобы ребёнку было не до компьютера, а реальность стала ярче виртуального мира.

Ребёнок ушёл жить в виртуальный мир

Это самая сложная стадия, выйти из которой можно только с помощью специалистов. Всё, что есть у ребёнка — это его виртуальная личность, он буквально живёт там, ему неинтересно, что и кто ему говорит вживую. При любой попытке ограничить его сетевую жизнь или отобрать гаджет ребёнок становится неадекватным, агрессивным. Здесь не помогут угрозы и слёзы, поскольку эмоции в виртуальности важнее, чем переживания родителей, которые находятся где-то за пределами детского сказочного мира.

Если вы поняли, что ваш ребёнок заблудился в виртуальном мире, сразу обращайтесь к психологу и психиатру. Это будет долгая и тяжёлая работа по реабилитации и возвращению в жизнь, сравнимая с работой наркодиспансера.

Причины

Почему дети отдают предпочтения виртуальному миру вместо реального?

1. Проблемы в общении в семье. Дети, которым интересно дома, которые могут поделиться своими чувствами и эмоциями, рассказать, что было днём, не будут искать счастье в интернете. Оно у них есть. Если же родителям всё время некогда, они не слушают, не заботятся о совместном досуге, то ребёнок быстро находит место, где его принимают и разделяют его горе и радости. К слову, «вечнозанятые» родители сами покупают ребёнку гаджет, чтобы он сидел и не мешал работать
2. Скука. Ребёнку нечем заняться, у него нет хобби, его не пускают на улицу (там плохая компания) и т. п. Интернет — кладезь развлечений. Почему бы не уйти туда?
3. Неумение выстраивать живое общение. Дети могут стесняться, проявлять агрессию или просто бояться заговорить с интересным человеком. Им часто сложно решать конфликты и находить общий язык даже с близкими друзьями, не то что с незнакомцами. В интернете это не обязательно.
4. Низкая самооценка, отсутствие успешных результатов в жизни. В интернете всё просто — ты можешь быть крутым и красивым, можешь стать героем и победителем, не вставая со стула.
5. Ребёнок ищет новое и интересное. Это естественная потребность подрастающего человека. Интернет её закрывает полностью.
6. «Все сидят, и я сижу». Дети всегда поступают с оглядкой на сверстников. Им хочется «быть как все», следовать общепринятым трендам.

Как помочь своему ребёнку избавиться от интернет-зависимости?

Самое первое, что могут сделать родители — это осознать риски интернета. Здраво оценить своего ребёнка: действительно ли перед нами зависимый человек или это просто попытка убить время с наименьшими трудозатратам?

Если ребёнок спокойно отдаёт гаджет и начинает заниматься другим делом — у него нет зависимости. Если же он постоянно огрызается, и вы видите другие признаки зависимости — время действовать.

Шаг 1. Необходимо ограничить время ребёнка в сети

Здесь вам помогут программы родительского контроля. Например, Kids360. Сервис позволяет отслеживать:

• количество времени, проводимое ребёнком в гаджете;
• наиболее часто используемые приложения;
• потребляемый контент.

Для многих занятых родителей, которые не могут лично контролировать телефон ребёнка, приложения для удалённой работы — просто палочка-выручалочка.

Смотрите, в каких приложениях и сколько времени сидит ваш ребёнок, блокируйте нежелательный контент и составляйте расписание использования гаджета с помощью сервиса Kids360.

Шаг 2. Если ребёнок ещё идёт на контакт, организовать его досуг без интернета — кружки, занятия и т. д.

Это должно быть систематическое посещение. Желательно, чтобы он выбрал сам и почувствовал себя успешным в этой сфере.

Читайте также: Танцы, рисование, роботы: выбираем кружок для ребёнка, чтобы все были довольны.

Шаг 3. Помочь наладить контакт со сверстниками

Помогите ребёнку разобрать конфликты с друзьями, приятелями, знакомыми и предоставьте возможность провести максимум времени с пользой для реальной дружбы (возможно, перевести виртуальных друзей в реальных).

Шаг 4. Если необходимо, обратиться за помощью к специалисту

Не всегда дети готовы идти на контакт с родителями и рассказывать им о своих трудностях. Безопасный кабинет психолога может стать выходом из сложившейся ситуации. Если интернет-зависимость приобрела клиническую форму (ребёнок потерял контакт с реальностью), необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром по поводу медикаментозного лечения.

Профилактика интернет-зависимости

Чтобы ребёнок не попал в интернет-зависимость, равно как и в любую другую зависимость, ему необходимо помочь создать условия, в которых он сможет проявить себя, быть успешным и заинтересованным. Ведь когда у ребёнка есть тысяча и один способ развлечь себя без интернета, то и сеть не нужна.

Необходимо научить ребёнка выстраивать коммуникацию: заводить знакомства, уметь высказывать своё мнение и слушать других людей, решать конфликты, находить компромиссные решения. Навыки общения пригодятся в любой ситуации — и в личной жизни, и на работе.

Чек-лист на интернет-зависимость (проверьте себя и своих близких)

Прочитайте следующие утверждения. На сколько из них вы можете сказать «Это про меня»?

1. Я провожу в сети больше трёх часов в день не по работе.
2. Я нервничаю, если не могу зайти в интернет, даже если в этом нет никакой срочной надобности.
3. Большую часть времени в интернете я занимаюсь какой-то ерундой, я не помню сайты, которые посетил и информацию, которую прочитал.
4. Я плохо засыпаю, перед сном могу долго «залипать в гаджет», хотя понимаю, что пора спать.
5. Утром первым делом я залезаю в интернет, чтобы проверить социальные сети и ленту новостей.
6. Я всё время думаю о социальных сетях/онлайн-играх.
7. У меня снизилась эффективность, потому что я сижу в сети.
8. Я подавлен, если не могу выйти в интернет.
9. Я лгу себе и окружающим о том, сколько времени я реально провожу в интернете (не по работе).
10. Я могу забыть поесть, умыться, причесаться, поспать и т. д., когда сижу в сети

Если хотя бы на 5 вопросов вы ответили утвердительно, пора провести ревизию своих отношений с интернетом. Возможно, стоит позвонить старым друзьям и выпить по чашке кофе, оставив телефон дома. Вспомните про свои увлечения и проведите «информационный детокс».

Интернет — это величайшее изобретение, без которого мы уже не сможем жить. Он позволяет нам облегчить труд, сократить время на выполнение ряда задач и пообщаться с близкими на другом конце мира. Но не надо при этом забывать, что живём мы в реальном мире, полном чудес и развлечений. Оторвитесь от экрана сами и оторвите от экрана своих детей: посмотрите вокруг, найдите новые впечатления, сыграйте в настольную игру, пройдитесь по улице или организуйте путешествие, проведите время с друзьями и близкими — всё это самая лучшая профилактика интернет-зависимости.