|
Лето в разгаре, и многие с нетерпением ждут начала отпуска, чтобы собрать чемодан и отправиться плескаться в тёплом море или дышать чистым горным воздухом. Планируя отдых, мы заранее составляем маршрут и продумываем всё до мельчайших деталей. Однако даже самые опытные туристы не всегда знают, как избежать маленьких неприятностей, которые могут заметно испортить впечатления о поездке — например, акклиматизации.
При смене климата симптомы акклиматизации испытывают большинство людей, животные и даже растения. Неужели нет способа избежать этого неприятного состояния? Как отличить акклиматизацию от болезни и когда обращаться ко врачу? Как помочь себе и детям легче адаптироваться к новой обстановке? Ответы на эти вопросы — в нашем материале.
Содержание:
- Что представляет собой процесс акклиматизации?
- Причины акклиматизации
- Особенности акклиматизации у детей и взрослых
- Как справиться с акклиматизацией?
- Профилактика акклиматизации
Что представляет собой процесс акклиматизации?
Когда мы совершаем перелёт в другую климатическую зону или другой часовой пояс, мы вынуждаем наш организм приспосабливаться к новым условиям. Процесс привыкания занимает некоторое время и проявляется у всех по-разному, однако считается, что акклиматизация проходит тяжелее всего у детей, пожилых людей и у тех, кто страдает от каких-либо хронических заболеваний.
Акклиматизация — это приспособление нашего организма не только к непривычно высоким или низким температурам, но и к другой продолжительности светового дня, солнечной активности, влажности воздуха и даже к новым блюдам в рационе. Большинство людей замечают у себя симптомы акклиматизации, оказавшись высоко в горах, на морском курорте или, наоборот, в северных широтах.
Хорошая новость заключается в том, что это временное состояние. Однако занять этот процесс может до десяти дней и протекать достаточно тяжело, особенно во влажном и очень жарком климате (как и по возвращении из него, когда происходит так называемая реакклиматизация) или при смене сразу нескольких часовых поясов.
Акклиматизация на море
Адаптация к высоким температурам и повышенной влажности может немного испортить первые дни отдыха, даже если вы отправились в отпуск в летние месяцы и живёте в регионе с умеренным климатом. Стоит ли говорить о том, что перелёт из зимы в лето даётся нашему организму ещё сложнее.
Планируя отпуск в тропиках в зимние месяцы, стоит приобретать путёвку не менее, чем на десять дней, а по возвращении домой иметь в запасе ещё пару дней до выхода на работу.
Оказавшись на морском побережье, все путешественники стремятся сразу начать отдых по полной программе: загорать до румяной корочки, нырять в прохладное море и дегустировать местные деликатесы. Последствия не заставят себя ждать: перегрев и обезвоживание организма могут стать причиной слабости, повышенной температуры, головных болей и нарушений сна.
Тепловой удар и новые блюда в рационе — частая причина расстройства кишечника, которое легко перепутать с пищевым отравлением. Поэтому в первые дни отдыха рекомендуется выбирать привычную пищу и пробовать всё новое понемногу.
По возвращении домой после незабываемого отдыха многие туристы также испытывают симптомы, напоминающие признаки ОРВИ и гриппа. К ним может добавиться эмоциональная подавленность или даже депрессия, и это вполне объяснимо: чем лучше вы отдохнули, тем сложнее возвращаться к трудовым будням.
Адаптация к высокогорному климату
Отдых в горах — мечта многих путешественников: они грезят об удивительной красоты пейзажах, невероятных рассветах и закатах и белоснежных горнолыжных трассах. На деле же высоко в горах нашему организму приходится очень непросто: низкое атмосферное давление и разреженный воздух вызывают учащение сердцебиения и дыхания, головокружение и одышку.
Набирать высоту рекомендуется постепенно, то есть подниматься в горы не выше, чем на пятьсот метров в сутки — в таком случае акклиматизация пройдёт легко. Высота до 2 500 метров считается наиболее безопасной для организма; если же вы собираетесь подняться выше — запланируйте более частые остановки, чтобы дать организму привыкнуть к новым условиям. Некоторые люди более чувствительны к перепадам давления, поэтому при продолжительном плохом самочувствии им стоит прекратить восхождение и спуститься ниже.
После подъёма в горы понадобится несколько суток на реакклиматизацию: все системы организма будут вновь перестраивать свою работу, чтобы адаптироваться к высокому содержанию кислорода в воздухе и нормальному давлению.
Акклиматизация в северных широтах
Если вы собираетесь исполнить свою давнюю мечту и увидеть северное сияние или посетить деревню Санта-Клауса в Лапландии, будьте готовы испытать на себе холодовую акклиматизацию. Низкие температуры, магнитные бури и недостаток солнечного света могут стать причиной раздражительности и повышенной утомляемости как у взрослых, так и у детей.
Попадая в холод, организму приходиться работать в усиленном режиме; поэтому необходимо ежедневно получать на 15% больше калорий, чтобы сохранять тепло. Кроме того, облегчить адаптацию поможет правильно подобранная одежда и полноценный сон (следить за этим особенно важно в условиях полярного дня и ночи, когда фаза бодрствования может удлиняться и приводить к нарушениям сна).
Джетлаг
Этот термин хорошо знаком людям, которые часто совершают межконтинентальные перелёты, особенно на короткий срок.
Джетлаг — это сбой биологических ритмов человека, связанный со сменой нескольких часовых поясов. Обычно в нашем организме в течение суток происходит множество сменяющих друг друга процессов: выработка гормонов стресса и сна, повышение и снижение артериального давления, температуры тела и мозговой активности и многое другое. Попадая в другой цикл дня и ночи, организм вынужден пропустить часть этих привычных процессов, и человек испытывает утомляемость, раздражительность и нарушения сна.
Помочь смягчить адаптацию организма к другому часовому поясу может лайфхак: вылетая на запад, следует выбирать утренний рейс и не спать во время полёта; а перелёт на восток лучше начинать вечером и хорошенько выспаться в самолёте.
Если длительные перелёты всё же стали причиной расстройства сна, которое не проходит в течение нескольких дней после возвращения домой, стоит начать приём препаратов так называемого гормона сна — мелатонина. Он поможет организму вернуться в привычный режим сна и бодрствования. Сколько дней принимать эти таблетки и какая оптимальная дозировка, подскажет ваш лечащий врач.
Причины акклиматизации
Резкая смена климата или других условий окружающей среды запускает в нашем организме защитные механизмы, которые помогают избежать так называемой дизадаптации, когда человеку не удаётся приспособиться к сильной жаре, повышенной влажности или, например, низкому содержанию кислорода в воздухе. Поэтому в жару мы сильнее потеем (так работает механизм терморегуляции), а в горах учащается дыхание и сердцебиение, чтобы насытить кровь кислородом. Таким образом, акклиматизация — процесс хоть и не слишком приятный, но необходимый для дальнейшего комфортного отдыха.
Привыкание организма к новой обстановке проходит в несколько этапов, что объясняет смену симптомов в определённой последовательности:
- Ориентировочная фаза акклиматизации — у путешественников наблюдается некоторая заторможенность реакций, сонливость и снижение работоспособности: организм «присматривается» к новым условиям и решает, как на них реагировать. Симптомы могут проявиться на второй или третий день пребывания на отдыхе.
- Реактивная фаза. Все системы организма работают в усиленном режиме: учащается пульс, дыхание, человек испытывает нервное возбуждение.
- Выравнивание. Нормализуется работа всех систем, и симптомы акклиматизации проходят.
- Полная акклиматизация занимает несколько месяцев или даже лет и наступает лишь при смене места жительства.
Некоторые туристы акклиматизируются к новым условиям практически без дискомфорта; считается, что легче всего проходит адаптация у здоровых взрослых, которые регулярно занимаются спортом. Однако у детей, пожилых людей и путешественников с хроническими заболеваниями восприимчивость к изменениям климата гораздо выше. Симптомы и длительность акклиматизации у детей и взрослых также могут отличаться.
Во время отпуска в чужом городе или месте важно следить и за здоровьем ребёнка, и за его безопасностью. Чтобы юный турист не потерялся, а вы не переживали за него каждую минуту, наденьте на малыша GPS-часы и установите приложение «Где мои дети». С ними вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок и что происходит вокруг него!
Особенности акклиматизации у детей и взрослых
Иммунная система у детей ещё не сформирована окончательно, поэтому часто акклиматизация у детей проходит сложнее, чем у взрослых. Список симптомов у детей шире, ведь к ним добавляются реакции нервной системы на большое количество информации, которую они получают из новой обстановки. Поэтому в первые дни отдыха малыши чаще капризничают, становятся плаксивыми и плохо засыпают вечером.
Длится адаптация у детей дольше: если взрослые акклиматизируются к новым условиям окружающей среды в среднем за 2–4 дня (или же вовсе не испытывают никаких неприятных ощущений), то дети могут привыкать к новому климату до двух недель.
При этом чем младше малыш и чем сильнее отличаются новые условия от привычных ему, тем сильнее будут выражены признаки акклиматизации.
Первые симптомы часто проявляются не сразу, а через 2–3 дня после перелёта. Учитывая среднюю продолжительность этого процесса, взрослым рекомендуется отправляться в отпуск не менее, чем на 10–12 дней, а детям, особенно малышам до трёх лет, — минимум на 20 дней. За этот период организм успешно приспособится, а вы успеете в полной мере насладиться отдыхом.
Симптомы акклиматизации у взрослых
Все по-разному реагируют на смену обстановки, и даже у одного человека каждый раз акклиматизация может проходить по-разному. Однако выделяют основные симптомы, которые наблюдаются у путешественников чаще всего:
- головные боли, головокружение;
- утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности;
- сонливость или, наоборот, бессонница; прерывистый сон (особенно при джетлаге);
- нарушение работы кишечника, тошнота и потеря аппетита;
- общее недомогание, озноб, небольшое повышение температуры;
- снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний;
- аллергические реакции;
- насморк и боль в горле;
- повышенное потоотделение (в жарком климате);
- одышка, учащённое сердцебиение и дыхание, шум в ушах (в горах);
- повышенное или пониженное давление.
Симптомы акклиматизации у детей
Даже взрослые нередко испытывают серьёзный стресс, оказавшись в новой стране или непривычном климате. Дети более восприимчивы к переменам, поэтому и стрессовые реакции организма у них более выражены и длятся дольше.
К основным симптомам, которые испытывают и взрослые, у детей могут добавиться следующие:
- резкие перемены настроения;
- вялость или, наоборот, чрезмерная возбудимость;
- плаксивость, раздражительность;
- тошнота, вздутие живота и нередко рвота;
- апатия и безразличие.
При появлении этих симптомов важно помнить, что малыш капризничает не из вредности, а испытывает недомогание.
Как справиться с акклиматизацией?
По прибытии на курорт всем очень не хочется терять время даром и отсиживаться в отеле, однако организму может понадобиться время, чтобы привыкнуть к изменениям. Легкомысленное отношение к «тревожным звоночкам» иммунной системы может привести к тому, что акклиматизация займёт гораздо больше времени или перерастёт в простуду, ОРВИ или кишечную инфекцию.
Как облегчить акклиматизацию у детей и взрослых?
Чтобы избежать неприятных симптомов или значительно уменьшить их проявление, врачи советуют в первые дни отдыха придерживаться следующих рекомендаций:
- Если вы находитесь в стране с тропическим климатом, пейте больше негазированной бутилированной воды, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте напитков со льдом — его часто делают из водопроводной воды, что повышает риск развития кишечных инфекций.
- В период акклиматизации особенно важно высыпаться: взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям — не менее девяти.
- Пользуйтесь солнцезащитными средствами, носите головной убор и свободную светлую одежду.
- Не стоит долго гулять по жаре или безвылазно плескаться в море. Заслуженный врач России Андрей Кабычкин советует поначалу находиться в воде не более пяти минут, чтобы избежать переохлаждения.
- В первые дни ешьте привычную пищу и воздержитесь от употребления алкоголя. Не заставляйте ребёнка есть то, что он не хочет или что никогда не пробовал раньше, даже если он каждый раз требует макароны.
- Следите, чтобы ребёнок не заглатывал воду из бассейна или моря.
- Не покупайте еду на рынке и не ешьте немытые фрукты, ведь организм ослаблен и крайне восприимчив к инфекциям.
- В горах набирайте высоту постепенно: ежедневно поднимайтесь максимум на 500 метров выше, чем накануне.
- В холодном климате позаботьтесь о подходящей одежде, чаще пейте согревающие безалкогольные напитки и не забывайте плотно поесть.
- Не планируйте продолжительные экскурсии и дальние поездки с первого дня, чтобы не перегрузить нервную систему ребёнка.
Читайте также Защита детской кожи: каким должен быть правильный солнцезащитный крем?
Лекарства при акклиматизации
Помимо надёжных солнцезащитных средств, не забудьте положить в чемодан дорожную аптечку с препаратами, которые при необходимости помогут облегчить затянувшуюся акклиматизацию. Симптоматическое лечение может понадобиться в случае, если, к примеру, температура у ребёнка поднялась выше 38,5° или ваш организм слишком бурно реагирует на смену рациона. Наш чек-лист поможет приобрести всё необходимое:
- жаропонижающие средства для детей и взрослых (парацетамол, «Нурофен»);
- сосудосуживающие капли или спрей («Тизин», «Називин» или любой другой) ;
- спрей с морской водой для промывания носа;
- спрей и таблетки от боли в горле и першения («Гексорал», «Граммидин» и другие);
- анальгин;
- энтеросорбент («Энтеросгель», «Полисорб»);
- средство от диареи («Имодиум», «Смекта»);
- антигистаминное средство («Зодак», «Фенистил»);
- препараты мелатонина при нарушениях сна («Меларена», «Мелатонин»).
Если у вас или ребёнка есть хронические заболевания, в период акклиматизации они могут обостриться, поэтому необходимо взять все лекарства, которые могут понадобиться для снятия симптомов.
Помните, что самостоятельное лечение может навредить, поэтому перед применением любого лекарственного средства консультируйтесь с врачом!
Когда может понадобиться помощь врача?
Если в первые дни отдыха ваше состояние не улучшается или появляются всё новые признаки акклиматизации, вам, возможно, придётся обратиться за врачебной помощью. Важно не пускать ситуацию на самотёк в следующих случаях:
- у вас обострилось хроническое заболевание, а привычные лекарства не помогают;
- высокая температура и признаки ОРВИ сохраняются на протяжении нескольких дней;
- продолжительное время наблюдаются расстройство кишечника, тошнота, рвота, лихорадка и боль в животе — основные симптомы кишечной инфекции;
- пульс учащённый и не приходит в норму;
- присутствует кровь в каловых и рвотных массах.
Взрослые в большинстве случаев успешно справляются с акклиматизацией, однако за состоянием детей следует наблюдать особенно внимательно и обратиться ко врачу, если улучшение их состояния не наступает в течение четырёх-пяти дней.
Профилактика акклиматизации
Во время акклиматизации ослабленный организм особенно уязвим для различных вирусов, патогенных бактерий и аллергенов, к тому же при резкой смене климата хронические заболевания часто дают о себе знать. Чтобы вместо пляжа не оказаться в больничной палате и не испортить себе отдых, стоит начать готовиться к поездке заранее:
- Если предстоит перелёт через несколько часовых поясов, следует постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения.
- За несколько дней до перелёта не употребляйте алкоголь: он может ещё сильнее ослабить защитные функции организма.
- Если ребёнку предстоит поставить прививки, планируйте отпуск через полтора-два месяца после них.
- Перед путешествием в жаркие страны рекомендуется несколько раз сходить в баню или сауну.
- За пару недель до поездки начните принимать витамины, особенно А, В, С и Е.
- Запланируйте максимально возможную продолжительность отдыха и составьте график экскурсий: по возможности отправляйтесь в поездку хотя бы на 10–14 дней и основную культурную и экскурсионную программу перенесите на вторую неделю. Не забудьте оставить пару дней по возвращении домой на реакклиматизацию.
- Больше двигайтесь, гуляйте, не переедайте и высыпайтесь.
Несмотря на все опасения, связанные с акклиматизацией, вряд ли кто-то откажется от долгожданного путешествия: польза от смены обстановки, морского воздуха и солнечных ванн, как и радость от новых впечатлений, явно превышают все возможные минусы. В поездках мы заряжаемся энергией, исполняем давние мечты и укрепляем здоровье, а справиться с временным недомоганием помогут правильная подготовка и разумное поведение в первые дни.
Следуйте нашим советам и хорошего вам отдыха!
Источник фото обложки: Sunny studio/Shutterstock.com